Innehåll
Sömnhygien hänvisar till olika vanor, miljöfaktorer och metoder som kan påverka sömnens längd och kvalitet.Vad är sömnhygien?
Sömnhygien är allt som påverkar den övergripande sömnkvaliteten. En person som får gott om sömn och är väl utvilad anses ha god sömnhygien, medan en person som kämpar för att sova och lider av sömnlöshet kan ha dålig sömnhygien.
Potentiella sömnhygienfaktorer inkluderar sänggåendet, nattritualer och störningar i sömnen. Dessa representeras vanligtvis av enkla riktlinjer för att effektivt främja en god natts sömn.
Sätt att förbättra sömnhygien
Det finns flera sätt att förbättra din övergripande sömnhygien. Ett sätt att förbättra din sömnhygien är att upprätthålla en regelbunden sömnrutin. Detta inkluderar att lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Detta gör att din kropp är van vid ett visst tidsschema och den är då redo att sova när det är dags.
Det är också en bra idé att undvika tupplurar, om möjligt. Tupplurar minskar den totala mängden sömnskuld som en individ har, och gör det därmed ofta svårare att somna igen på natten vid rätt tidpunkt. Detta kan potentiellt leda till sömnlöshet. Starka lampor bör stängas av under sömnen. Rummet ska vara mörkt, svalt och bekvämt, med minimala distraktioner. En sådan miljö bör främja god sömnhygien.
Du bör också undvika att spendera extra tid i din säng. Lägg dig inte vaken i mer än tio minuter i din säng. Du bör också undvika att delta i andra aktiviteter än att sova, som att läsa eller titta på tv i sängen. Sådana aktiviteter får dig att associera din säng med vakenhet, vilket är motsatsen till vad du vill. Tiden i sängen bör reserveras för sömn.
Naturligtvis varierar ideala sömnförhållanden beroende på individ. Vad som fungerar för dig kanske inte fungerar lika bra för någon annan. Det viktigaste är att du gör vad som helst som fungerar för dig som främjar positiv sömnhygien.
Effekterna av sömnhygien på sömncykeln
God sömnhygien kan ha extremt positiva effekter på den totala sömncykeln, som förekommer i två grundläggande tillstånd hela natten. De två sömnstadierna är sömn för snabb ögonrörelse (REM) och sömn för icke-ögonrörelser (NREM).
God sömnhygien kan främja REM-sömn, som är ett djupt sömnstadium känt för intensiv hjärnaktivitet i framhjärnan och mellanhjärnan. REM-sömn kännetecknas av närvaron av drömmar och frånvaron av motorisk funktion, förutom ögonmusklerna och membranet. REM-sömn sker cykliskt flera gånger under sömnen, och det är när den djupaste sömnen uppstår. Trots att det är det djupaste sömntillståndet, utgör det den minsta delen av den totala sömncykeln.
God sömnhygien har en positiv effekt på det andra grundläggande sömntillståndet, som är sömn för icke-ögonrörelser eller NREM-sömn. Detta är det tillstånd av sömn som en person är i direkt efter att ha somnat. God sömnhygien gör det möjligt för en individ att somna snabbare och gå igenom sömnstadierna med mindre upphetsning.
Exempel: Innan jag blev riktigt strikt om min sömnhygien hade jag hemsk sömnlöshet.