Hur man använder en sömnlogg för att diagnostisera sömnlöshet

Innehåll

• Vad är en sömnlogg eller sömndagbok?
• Hur en sömnlogg används
• Sömnloggar kan diagnostisera vissa sömnstörningar

Om du utvärderas av en sömnspecialist kan han eller hon rekommendera att du registrerar dina sömnmönster med en sömnlogg eller sömndagbok. Men hur exakt används en sömnlogg för att diagnostisera sömnproblem? Lär dig hur du använder en sömnloggmall för att diagnostisera sömnlöshet, känna igen dåliga sömnvanor och till och med identifiera dygnsrytmstörningar.

Vad är en sömnlogg eller sömndagbok?

En sömnlogg eller sömndagbok är ett pappers- eller elektroniskt register som används för att spåra dina sömnmönster under en längre tid. Även om det finns en viss variation, har de flesta sömnloggar samma format. Det finns grundläggande information som du behöver registrera för varje sömnperiod, oavsett om du sover på natten eller under dagen. Detta kan inkludera följande:

• Datumet
• Den gången du gick till sängs
• Beräknad tid det tog dig att somna
• Hur många gånger du vaknade under sömnperioden
• Hur länge du har varit vaken
• Vilken tid vaknade du för alltid
• Oavsett om du kände dig vilad på morgonen
• Dagsnaps (tid på dagen, tupplurens längd)

Din läkare kan ge dig ett bord med rutor som du fyller i för varje kategori. Ett annat alternativ är en graf som representerar 24 timmar varje dag, och du kommer att skugga i den sovande tiden.

Hur en sömnlogg används

I allmänhet kommer en sömnlogg att förvaras i flera veckor och till och med månader. Det är tänkt att skapa en noggrann redovisning av dina sömnmönster. Denna information är användbar av några anledningar. Först kommer det att göra dig mer medveten om dina egna sömnvanor. Du kanske plötsligt inser att du helt enkelt inte sover tillräckligt, eller att din sömn är väldigt fragmenterad, med korta sömnperioder spridda över hela dagen och natten.

För det andra kommer posten att vara ett viktigt komplement till din sömnstörningsutvärdering och ett användbart dokument för din sömnläkare att granska. Informationen ger objektiv information om hur dina sömnmönster är. Därför är det viktigt att vara helt ärlig och korrekt eftersom detta kommer att ge den mest meningsfulla informationen som hjälper till att fastställa en lämplig diagnos.

Sömnloggar kan diagnostisera vissa sömnstörningar

I slutändan kan sömnloggen vara användbar för att diagnostisera specifika sömnstörningar. Det används ofta hos personer som klagar på överdriven sömnighet på dagtid. Sovloggen kan vara till hjälp för att identifiera sömnlöshet. Det kan uppmärksamma dåliga sömnvanor, särskilt ett misslyckande med att konsolidera sömnen.

I allmänhet bör vuxna få hela sömnen under en längre sömnperiod under nattetid. Överdriven tupplur eller fragmenterad sömn med perioder av vakenhet kommer att störa kroppens naturliga rytm. Denna dygnsrytm kan vara onormal hos vissa människor, vilket resulterar i en tidig eller fördröjd sömnlystnad som kan vara avancerad eller fördröjd sömnfas syndrom. Genom att noggrant dokumentera dina sömnvanor kan det bli tydligt att du lider av sömnbegränsning och helt enkelt inte får tillräckligt med sömn för att tillgodose dina behov.

I de flesta fall kan sömnloggar vara ett billigt sätt att noggrant dokumentera sömnvanor under en längre tid. Det här användbara verktyget kan bara vara en sak för att identifiera de potentiella orsakerna till dina sömnsvårigheter.