Innehåll
Om du arbetar på ett kontor, arbetar manuellt eller helt enkelt har mycket stress i ditt liv, är chansen att dina övre trapeziusmuskler är ständigt strama. Det här är musklerna som går över dina axlar.Täta trapeziusmuskler har en otäck vana att begränsa din nacke, arm och övre ryggrörelse. När du kan mjuka upp och släppa detta område kommer du troligtvis att du mår bättre, du har förbättrat din kroppsställning och har ökat din energi.
Problemet är att de flesta av oss inte har concierge-massageterapeuter som följer oss genom allt vi gör, för de tillfällen när vi blir trånga. Så om det inte finns någon som du känner dig bekväm nog att be om en massage, måste du antingen ta hand om det själv eller fortsätta att lida under tyngden av alltför snäva fällmuskler
Så om du spelar för att vara din egen övre fällmassageterapeut, här är en enkel teknik som tar mindre än 5 minuter att slutföra - och är väldigt lätt att lära sig.
Förberedelse
Det första steget är att hitta din trapezius-muskel exakt. Det här är en stor muskel med tre olika delar i tre olika delar av ryggen, som sträcker sig över skalen, över axlarna och längs hela ryggen. Det är huvudfokus för denna teknik.
Du behöver bara lokalisera den övre delen (igen, längst upp på axeln.) Denna del av trapeziusmuskel kallas övre trapezius (eller övre fällor, för kort).
För att hitta, korsa en arm framför kroppen så att du kan placera handflatan ovanpå den andra axeln.
Därefter hittar vi ursprunget till de övre fällorna, dvs var musklerna ansluter till ett ben. Ursprunget till de övre fällorna är faktiskt en komplicerad fråga, men för våra ändamål besöker vi två av dess platser.
Den första är på botten av din skalle, nära mitten av baksidan av din skalle. En bra inlärningsupplevelse är att börja där med fingrarna och spåra musklerna längs baksidan av nacken till den plats där axlarna börjar vidgas ut.
Om du går vilse, försök att lokalisera ryggkotan vid nacken (i ryggen) som sticker ut.
Det kallas C-7 och är en annan av de övre trapezius ursprungssidorna. På vardera sidan av den stöten kan du gå med fingrarna uppåt eller nedåt i muskeln för att lokalisera ursprunget vid skallen, som diskuterats ovan.
Om du var en professionell massageterapeut skulle du troligtvis också vilja hitta genom palpation (vilket är vad du just gjorde genom att röra vid muskeln på specifika platser) insättningen (andra ändar) av trapeziusmuskeln.
För grundläggande spännings- och spänningsavlastningstekniker som den som beskrivs nedan är detta dock inte nödvändigt. I själva verket är införandet av de övre fällorna ännu mer komplicerat (och därför svårt att exakt lokalisera) än ursprunget.
Självmassage teknik
Så är du redo att prova det här? Det är en bra idé att göra en axel i taget.
- Börja vid basen av nacken, använd en hand för att knåda musklerna längst upp på axeln på motsatt sida (av handen du använder.) Handlingen liknar att knåda bröddeg.
- Arbeta med en långsam, rytmisk handling, rör dig utåt mot armen i steg. Använd ett tryck som är tillräckligt djupt för att göra skillnad, men ändå känns bra (och säkert.) Inom området för massageterapi kallar vi detta "det goda som gör ont."
- Upprepa 2 till 3 gånger på den sidan och gör det igen på den andra axeln.
- Kom ihåg att koppla av och njuta!