Innehåll
- Soda
- Snabbmatburgare
- Pommes frites
- Chips, ostpuffar och andra "skräp" livsmedel
- Uppmuntra en hälsosam balans
Här är de fyra bästa matvarorna som kan bidra till en tonårs hälsorelaterade problem:
Soda
Medan läsk kan smaka gott och erbjuda en explosion av energi, är det en av de mest näringsrika ogiltiga livsmedlen där ute. Förpackad med socker och tillsatser som gör mer skada än nytta.
Populära läsk, liksom energidrycker, sötas med majssirap med hög fruktos och innehåller fosforsyra, vilket kan leda till benförlust. Den genomsnittliga läsk kan innehålla upp till 10 teskedar socker per 12-uns burk.
De flesta läsk innehåller koffein, ett stimulerande medel som kan ha allvarliga biverkningar. I själva verket innehåller energidrycker farligt höga nivåer av koffein för tonåringar.
Studier visar att för varje ytterligare läskedryck som konsumeras per dag ökar risken för fetma hos barn med 60 procent.
Diet läsk är inte heller hälsosam. Forskning har kopplat diet sodakonsumtion till en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. Citronsyra, som finns i många läsk, kan få tänderna att ruttna ner till sina kärnor - särskilt för dem som dricker läsk ofta.
För ett hälsosammare alternativ, drick vatten med ett stänk av riktig fruktjuice i. (Om du njuter av en kolsyrad dryck då och då som en speciell behandling, välj en organisk läsk med riktigt socker.)
Snabbmatburgare
En snabb burger från en snabbmatmeny ger en snabb kalorifix för många tonåringar, men antalet kalorier och natrium i den hamburgaren är svimlande.
Till exempel innehåller en Bacon Clubhouse Burger från McDonald's 740 kalorier och 1480 milligram natrium. En fjärdedel pund med ost innehåller hela 540 kalorier, 40 gram fett och 1330 milligram natrium - och det räknar inte ens pommes frites eller en drink.
Om din tonåring inte är villig att kringgå ett stopp vid hans favorit snabbmatsled kan han fortfarande välja föremål från restaurangens hälsosamma valmeny. Prata åtminstone om att välja en grundläggande hamburgare för att skära ut majoriteten av fett och överflödiga kalorier.
Pommes frites
Hoppa över pommes frites, de är också en källa till mättade fetter och natriumöverbelastning. En medelstor pommes frites från Burger King innehåller 22 procent av det rekommenderade dagliga värdet av natrium och 26 procent av det dagliga rekommenderade maximala intaget av mättat fett.
Uppmuntra din tonåring att istället välja bakade pommes frites som görs hemma. Eller gör grönkålflis för en tillfredsställande behandling som också erbjuder massor av vitaminer A och C, samt spårmängder av många mineraler. Bakade sötpotatiskilar är också ett bra hälsosamt val och erbjuder massor av vitamin A och C.
Chips, ostpuffar och andra "skräp" livsmedel
Potatisflis, majsflis, ostpuffar och andra mellanmålsmat kallas "skräp" mat av goda skäl - många av dem består till stor del av icke-livsmedel som inte har något näringsvärde eller som till och med kan orsaka hälsoproblem.
Vissa snacksflis innehåller upp till 29 fettolja (i vikt), främst från vegetabilisk olja. Allt detta fett skapar ett svar i hjärnan som gör att tonåringar längtar efter mer fett. Därför försvinner en påse chips så snabbt!
Många snackschips, puffar eller chips innehåller en ingredienslista full av kemikalier och mysteriesubstanser. Om du hittar mer än en ingrediens som förvirrar dig, är det bäst att inte köpa den. Selleripinnar och mandelsmör erbjuder ett hälsosamt och näringsrikt mellanmål, medan morotpinnar erbjuder ett snabbt mellanmål med mycket crunch.
Uppmuntra en hälsosam balans
Ungdom är en tid då kroppsbildsproblem, ätstörningar och fetma kan ta tag. Så det är viktigt att hjälpa din tonåring att utveckla en positiv relation med mat.
Undvik att helt förbjuda vissa livsmedel. Om du gör det kan du slå tillbaka och få din tonåring att överdriva matarna när du inte är i närheten.
Dessutom ska du inte kategorisera mat som varken "hälsosam" eller "ohälsosam". Om du gör det kommer tonåringar att anta att allt friskt måste smaka illa.
Ge istället ett brett utbud av livsmedel och prata om näringsvärdet. Lager köket med hälsosam mat och var en bra förebild. Visa din tonåring att du värdesätter din hälsa genom att övervaka vad du lägger i din kropp.