10 saker du inte bör göra när du har PCOS

Innehåll

• Rök
• Ät mat med mycket socker
• Var en soffpotatis
• Hoppa över doktorens möten
• Glöm att hålla koll på dina perioder
• Ignorera dina symtom
• Underskatta ditt behov av sömn
• Ta din medicin oregelbundet
• Ignorera symptom på depression
• Håll det för dig själv

Att ha PCOS betyder inte att ditt liv är över. Det finns många saker du kan göra för att hålla dig frisk och minimera risken för komplikationer senare i livet. Kolla in den här listan med tio saker du inte borde göra när du har PCOS.

Rök

Rökning kan öka risken för hjärtsjukdomar, åderförkalkning och diabetes. Du har en mycket högre risk att utveckla dessa tillstånd såväl som metaboliskt syndrom när du har PCOS, så gör dig själv en tjänst och hoppa över beteenden som bara gör den risken högre.

Kontrollera med din läkare om du behöver hjälp med att sparka vanan.

Ät mat med mycket socker

Som du säkert vet är PCOS kopplat till insulinresistens, vilket förändrar hur din kropp kan bearbeta och hantera socker. Om det inte kontrolleras kan insulinresistens leda till diabetes och förvärra komplikationerna avsevärt.

Det betyder inte att du måste undvika allt socker eller byta till konstgjorda sötningsmedel, utan fokusera på att äta naturliga och hela livsmedel och försök att eliminera så många bearbetade livsmedel som möjligt från din kost.

Den bästa dieten för att hantera PCOS-symtom

Var en soffpotatis

Vi vet alla hur viktig träning är. Och när du har PCOS är det särskilt viktigt att minska risken för hjärtsjukdomar och fetma.

Det finns ingen anledning att gå med i ett gym, skaffa all slags snygg utrustning eller ens spendera timmar på att träna. Försök istället att spendera 30 minuter om dagen, några gånger i veckan, på att gå. Gör det roligt genom att gå i en park, på ditt lokala köpcentrum eller med vänner. Att lyfta vikter är också ett utmärkt sätt att lägga till muskler, vilket ökar din ämnesomsättning och förbättrar insulin.

Hur motion för kvinnor med PCOS leder till bättre hälsa

Hoppa över doktorens möten

Din läkare kan hjälpa dig att övervaka komplikationer och hålla dig frisk. De schemalagda besöken är viktiga för att hålla koll på din hälsa och se till att du förblir symptomfri. Detta är särskilt viktigt om du genomgår infertilitetsbehandling. Vissa mediciner kan orsaka allvarliga komplikationer och du måste övervakas.

Tips för att hantera symtomen på PCOS

Glöm att hålla koll på dina perioder

Om du inte har regelbundna perioder kan du riskera endometriecancer, men sällsynta, men frekventa missade perioder kan öka din chans att utveckla denna komplikation. När livet blir upptaget kan det vara lätt att tappa koll på när din senaste period var, men utse en speciell plats eller kalender för att markera den.

Låt din läkare veta om du konsekvent saknar perioder eller om det är mer än 40 till 50 dagar mellan dem.

Ignorera dina symtom

Det bra med PCOS är att det finns många mediciner och behandlingsalternativ tillgängliga. Det finns ingen anledning att bortse från dina symtom eller anta att de är något som du bara måste ta itu med.

Kontrollera regelbundet med din läkare för att diskutera dina symtom och var inte rädd för att säga att behandlingen inte fungerar.

Underskatta ditt behov av sömn

Kvinnor med PCOS har en ökad risk för sömnstörningar, inklusive sömnlöshet och obstruktiv sömnapné. Sömn är viktigt. Att inte ha tillräckligt med det kan avbryta hormonerna som styr din hunger. Detta kan leda till att du konsumerar mer kalorier, vanligtvis inte från hälsosam mat.

Att få tillräckligt med sömn kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt och få dig att må bättre. De flesta behöver sex till åtta timmars oavbruten sömn varje natt.

Hur PCOS ibland kan leda till sömnproblem

Ta din medicin oregelbundet

Läkemedel, som p-piller, fungerar bäst när de tas enligt ordination och med jämna mellanrum. Att hoppa över doser eller inte ta det regelbundet kan göra medicinen ineffektiv eller till och med farlig.

Om du till exempel tar metformin om du inte planerar att äta kan ditt blodsocker sjunka till farligt låga nivåer. Se till att du förstår hur och när du ska ta din medicin när du hämtar den från apoteket.

Ignorera symptom på depression

Depression är inte bara något du kan "snäppa ur." Det är ett allvarligt tillstånd som måste behandlas av en mentalvårdspersonal. Det är känt att kvinnor med PCOS är betydligt mer benägna att ha problem med depression.

Om du tror att du kan vara deprimerad och upplever symtom som sorg, svårigheter att äta eller sova viktminskning eller öka, eller sova och äta för mycket, tveka inte att prata med din läkare eller boka en tid med en rådgivare.

Förbindelsen mellan PCOS och depression

Håll det för dig själv

PCOS kan vara ett utmanande tillstånd och att ha en bra stödstruktur är avgörande. Så, om du inte känner till någon annan som har PCOS eller inte har någon du pratar om, hitta en supportgrupp.

Det finns många organisationer som erbjuder platser där du kan träffa andra kvinnor med PCOS. Kolla in med din läkare för idéer också.

Prata med din partner om PCOS