Innehåll
När du har en kronisk sjukdom som fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom, har du tillräckligt med att arbeta mot dig. Du behöver inte göra saker värre för dig själv.Det är svårt inte till. Enligt samhällets definition är något (annat än sjukdom) "fel" med alla som inte går, går, går, i full fart hela tiden. Vi förväntas arbeta långa timmar på stressande jobb, vara fantastiska föräldrar, ha ett rent hus och hålla jämna steg med Joneses. Om du inte kan, måste du vara hemskt felaktig.
Det är svårt att komma ur den tankesättet, men det är något som verkligen kan gynna oss och hjälpa oss att förbättra. Det krävs dock arbete.
Vad du ska sluta göra för dig själv
Det första steget är att känna igen de saker du gör i strävan efter denna idealiserade bild av vem du "ska" vara. Här är 10 skadliga saker att se upp för:
- Att överdriva det. Tempo är viktigt för oss; vi blir bara värre om vi gör mer än vad våra kroppar klarar.
- Kritiserar dig själv. Du vet bättre än någon annan att du verkligen är sjuk, så ge dig själv en paus redan! När du tar dig själv, försök ersätta det kritiska meddelandet med något som "Jag gör så gott jag kan och det är allt jag kan göra." (Det låter corny, men det fungerar.)
- Skyll på dig själv. Det är inte som att du bad om en kronisk, försvagande sjukdom att komma och slå dig direkt ur ditt liv. Oavsett vad vissa människor säger, är din sjukdom inte ditt fel!
- Att tro andras negativa åsikter. Det kommer alltid att göra ont när någon säger att du är "lat" eller "galen" eller "värdelös", men du har inte råd att tro på dem. Någon som fortsätter, det bästa de kan genom motgångar är starkare och mer kapabel än de flesta. Det är vad du behöver komma ihåg.
- Har orealistiska positiva förväntningar. Vi brukar lägga allt vårt hopp och vår tro på den behandling vi försöker. Allt som gör är att skapa en stor besvikelse när vi inte plötsligt botas. Närma dig behandlingar med inställningen att någon förbättring är en framgång, och kom ihåg att vi i allmänhet behöver använda flera behandlingar för att verkligen göra framsteg.
- Att ha orealistiska negativa förväntningar. På baksidan av myntet kan du känna att ingenting kommer att hjälpa alls någonsin någonsin om du provar behandling efter behandling utan framgång. Det kan hindra dig från att prova nya behandlingar som kan fungera, och det kan också orsaka en omvänd placeboeffekt - det fungerar inte eftersom du förväntar dig att det inte gör det.
- Sätt dig själv sist. Många av oss är villiga att lägga all vår energi på människorna omkring oss, våra jobb, vårt ansvar ... bara för att inte ha något kvar för oss själva. Det fungerar inte. Om du inte tar hand om dig själv först har du mindre och mindre att ge tills det inte finns något kvar - för att du blir sjukare. Att ta hand om dig själv är överlevnad, inte själviskhet.
- Ge upp för tidigt. När du provar en ny behandling eller livsstilsförändring kan det ta tid innan effekten känns. Om du ger upp för tidigt kan du verkligen missa långsiktiga fördelar. Ge din kropp tid att anpassa sig till förändringen.
- Att låta stress överväldiga ditt liv. Våra liv är fulla av stressfaktorer, och att vara sjuk bidrar bara till dem. Problemet är att stress bara gör våra symtom värre. Hitta sätt att minska eller hantera din stress så att det inte fortsätter att köra dig i marken.
- Frågar varför. Vi vill alla veta varför vi är sjuka. Är det genetik? Din diet? Vacciner? Bekämpningsmedel? Infektion? Någon form av straff? Varför slog det dig och inte miljontals andra människor? Denna frågeställning kan leda till en nedåtgående spiral av självskuld, skyldiga känslor och ökad stress.Istället för "Varför" måste vi fråga "Vad händer i min kropp?" Det är frågan som kan avslöja orsakerna till symtomkluster och leda till behandlingar.
Genom att identifiera de saker du gör och fokusera på att bryta dessa dåliga vanor kan du kanske må bättre känslomässigt och fysiskt. Om du känner dig överväldigad, ta ett objekt i taget.