Innehåll
Theanin är en antioxidant som finns naturligt i teblad. Hittills har det inte studerats specifikt för fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom, men vi har studier som tyder på att det kan vara effektivt vid behandling av många symtom på dessa tillstånd.Forskning visar att theanine kan:
- Öka vakenheten
- Öka energi
- Lindra ångest
- Hjälp till avslappning utan att orsaka sömnighet
- Skydda hjärnceller
- Öka tillgängligheten av dopamin och noradrenalin
- Lägre aktivitet hos neurotransmittorn glutamat, som kan överstimulera hjärnceller
- Balansera glutationnivåerna
- Öka produktionen av T-celler genom ditt immunsystem
- Förhindra minnesförlust på grund av felaktigt blodflöde (ischemi) i hjärnan
Theanin kan också sänka blodtrycket och det dåliga kolesterolet, öka antitumöraktiviteten och hjälpa till att reglera sömnväckningscykeln.
Det är många fördelar med ett enda ämne, och särskilt från ett som verkar vara ganska säkert.
Typisk dosering
Theanine finns i tilläggsform, ofta under namnet l-theanine eller under varumärket suntheanine. Vissa formuleringar kan också ha andra ingredienser, så se till att kontrollera etiketten så att du vet exakt vad du tar.
Eftersom det inte har studerats för dessa tillstånd har vi inte standarddosrekommendationer för behandling av fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom. För andra tillstånd är den typiska rekommenderade dosen dock 100 till 200 mg per dag. Vissa studier har dock använt upp till 600 mg per dag.
Få Theanine via din kost
Om du föredrar att få teanin genom din kost snarare än från kosttillskott, finns det de goda nyheterna: Studier har visat att teanin passerar blod-hjärnbarriären. Det är inte fallet med många saker, inklusive ämnen som din hjärna behöver.
För att få en terapeutisk effekt tror man att du måste ha kostnivåer på minst 50 mg per dag. Det kan ta mer innan du märker en effekt. Beroende på teets kvalitet och styrka är det ungefär tre koppar om dagen.
För att få mer theanine genom din kost kan du dricka svart, grönt eller vitt te. Koffeinprocessen verkar inte sänka teaninnivåerna signifikant, så koffeinfria teer är också ett alternativ. (Theanine är dock inte i örtteer.)
Te är verkligen det enda stället du kan få det naturligt. Den enda andra platsen som theanine har hittats i naturen är i Bay Boletus-svampen, som är infödd i delar av Europa och Nordamerika, men det är inte en du kan förvänta dig att hitta i din lokala stormarknad.
Bieffekter
Hittills vet inte forskare några signifikanta negativa biverkningar eller läkemedelsinteraktioner associerade med teanin. En korttidsstudie på råttor visade att upprepade, extremt höga doser orsakar få eller inga uppenbara skadliga effekter.
Det är ganska fantastiskt när man tänker på att även de säkraste, vanligaste drogerna och, ja, kosttillskott i allmänhet medför risk för några negativa effekter. Med teanin verkar dock det enda problemet vara att du kan konsumera för mycket koffein och stimulantia kan ha en negativ effekt på vissa personer med fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom. Kom dock ihåg att koffeinfritt te fortfarande innehåller teanin.
Theanine har inte heller några kända negativa interaktioner med andra behandlingar.
Vi har hittills inga data om huruvida teanin är säkert under graviditet eller under amning.
Ett ord från Verywell
När du överväger tillskott för medicinska ändamål, överväga vilka som passar bäst för dina symtom och inkludera din läkare och apotekspersonal i beslutsprocessen. Ta en långsam, försiktig metod för att starta ny behandling, inklusive kosttillskott. Tänk också på en symptomjournal som hjälper dig att upptäcka eventuella förändringar, på gott och ont, som kan följa en förändring i din behandlingsregim.