Innehåll
Om du har smärta i ländryggen eller nacksmärta förstår du hur försvagande det kan vara. Symtomen som kommer från ryggen kan göra det svårt att sitta, stå, böja, gå och utföra grundläggande dagliga uppgifter.Ett besök hos din fysioterapeut är ett bra första steg i att ta hand om rygg- eller nacksmärta. Han eller hon kan bedöma din situation och kan erbjuda specifika övningar och strategier för att minska din smärta och förbättra din rörlighet.
Din sjukgymnast kommer sannolikt att ordinera ryggövningar för att förbättra ditt totala rörelseområde och styrka i ryggen. Detta kan hjälpa dig att röra dig bättre och övningar som utförs regelbundet kan hjälpa dig att förhindra framtida episoder av rygg- och nacksmärta.
Postural korrigering är också en viktig komponent i alla fysioterapiprogram för rygg- eller nacksmärta. Att uppnå och upprätthålla rätt hållning kan hjälpa till att hålla trycket från ryggfogar och skivor och kan lindra smärta som kommer från ryggen.
En enkel övning att utföra för att träna din kropp att känna igen korrekt hållning kallas slouch-overcorrect procedur. Det kan hjälpa dig att förstå hur det känns att ha din ryggrad i optimal position för att bibehålla rätt hållning. Detta kan hjälpa till att minska ryggsmärtor, och korrekt hållning kan vara ett sätt att hjälpa till att hålla smärtan tillbaka.
Slouch-Overcorrect Procedure
Innan du startar ett träningsprogram för din rygg bör du besöka din läkare eller sjukgymnast för att säkerställa att träning är säker för dig att göra.
För att starta den slumrande överkorrigerade träningen, sitta i en stol utan ryggstöd. Låt sedan ryggen sakta ner i en framåtböjd hållning. Din rörelse till denna position bör vara långsam och målmedveten.
När du har slungat ner, håll den här positionen i en till två sekunder och fortsätt sedan till den överkorrigerade delen av proceduren.
Tänk på att om du börjar känna smärta medan du slumrar bör du återgå till upprätt läge och försöka behålla den.
Den överkorrigerade positionen för proceduren Slouch-Overcorrect
När du har tillbringat en eller två sekunder i den slumrade positionen är det dags att utföra övningen för mycket korrekt. För att göra detta, försök att sitta upprätt med upprätt hållning så rak som möjligt.
När du sitter upprätt bör en framåtkurva i ryggraden, kallad lordos, accentueras. Din hållning ska vara så upprätt att du känner dig onaturlig och du bör känna en liten belastning på din rygg, nacke eller axlar.
När du är i full upprätt och överkorrigerad hållning, håll positionen i 1 till 2 sekunder och släpp sedan långsamt din hållning cirka 10 till 15%. Du bör känna att stressen och belastningen i nacken, axlarna eller korsryggen försvinner. Framåtkurvan i din ländrygg bör fortfarande vara närvarande, bara inte helt accentuerad.
Du borde nu sitta i rätt hållning för din rygg. Denna position kan kännas onaturlig till en början, men när du går framåt med den slumrande överkorrekta proceduren kommer den att kännas mer och mer naturlig. När du har uppnått rätt sittställning kan användningen av en ländrygg eller en liten kudde bakom din rygg för att hjälpa till att hålla ryggraden i optimal position.
Du kan upprepa den slumrande överkorrekta proceduren för 10 repetitioner, och den kan utföras flera gånger varje dag för att öva på att uppnå och upprätthålla rätt sittställning.
Ett ord från Verywell
Övningar och korrekt sittställning är beprövade metoder för att minska smärta i rygg och nacke. Genom att utföra det slumrande överkorrekta förfarandet kan du lära din ryggrad att ha en optimal hållning för att minska och eliminera smärta och hålla smärtan borta.