Innehåll
- Hälsofördelar
- Möjliga biverkningar
- Dosering och beredning
- Vad du ska leta efter
- Lagring
- Vanliga frågor
Under de senaste tjugo åren har forskning om fördelarna med goda bakterier som Bifidobacterium exploderat. För närvarande har forskning visat att Bifidobacterium spelar en roll för att öka den totala immuniteten, minska och behandla gastrointestinala infektioner, samt förbättra tillstånd som diarré, förstoppning och eksem.
Vanligtvis känd som
- B. Bifidum
- B. Breve
- B. Infantis
- B. mjölksyra
- B. Longum
- Bifido
- Bifidobacterium longum
- Bifidus
- Probiotiska
Hälsofördelar
Bifidobacterium erbjuder ett stort antal hälsofördelar. Faktum är att närvaron och överflödet av det har indikerats som en markör för hälsan. Dr Sarah Rahal, MD, styrelsecertifierad barnneurolog och integrativmedicinsk läkare säger: "Bifidobacterium ger en mängd fördelar för tarmens, hjärnans och metaboliska och immunsystems hälsa."
Öka immuniteten
Ett antal studier tyder på att tarmens hälsa så tidigt som spädbarn kan spela en roll för att förebygga hälsorelaterade tillstånd och riskfaktorer senare i livet. Forskning har kopplat en förändring av tarmbakterierna (eller mikrobiomen) till en mängd sjukdomar, inklusive autoimmuna sjukdomar som celiaki och typ 1-diabetes, metaboliskt syndrom, allergier, astma och inflammatorisk tarmsjukdom.
Ett brett spektrum av faktorer kan bidra till tarmens hälsa. Friska bakterier är en av dessa bidragande faktorer som har fastställts för att stödja tarmens hälsa, förbättra immunfunktionen och kanske minska risken för vissa sjukdomar. Forskare tror att Bifidobacterias skyddande förmåga mot tidig livssjukdom är att arbeta genom specifik immunstimulering och försurning av tarmmiljön genom produktion av kortkedjiga fettsyror (SCFA) och laktat.
Minskande och behandling av mag-tarminfektioner
Probiotika används ofta i kombination med antibiotika för att minska risken för gastrointestinala infektioner och förhindra döden av goda bakterier. Dessutom föreslår vissa studier att behandling med ett probiotikum som innehåller Bifidobacterium kan hjälpa till att behandla infektioner, som Clostridium difficile, genom att minska diarré.
Minska risken för kolorektal cancer
Vissa djurstudier har visat att vissa stammar av Bifidobacterium, såsom B. animalis, B. longumoch B. bryta, kan minska risken för återkommande koloncancer.
Förbättrar diarré och förstoppning
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kännetecknas ofta av buksmärta eller obehag och är förknippat med förändringar i avföringsfrekvens och / eller konsistens. Det kan leda till diarré och / eller förstoppning. Riktlinjen för klinisk praxis om IBS drog slutsatsen att probiotika kunde förbättra de globala symptomen hos IBS-patienter baserat på några randomiserade kliniska kontrollstudier.
American Academy of Family Physicians säger att "probiotika kan minska förekomsten av antibiotikarelaterad diarré, varaktigheten och svårighetsgraden av smittsam diarré av alla orsaker och svårighetsgraden av smärta och uppblåsthet hos patienter med IBS." Fördelarna verkar bero på vilken typ som används, formuleringen och den angivna mängden.
De bästa probiotiska tillskotten för IBS
Eksem förebyggande
Många studier har visat att användning av probiotika innehållande stammar av Bifidobacterium som ges till både mor under graviditet och amning, såväl som spädbarn, kan förhindra eksem hos spädbarn och barn. När det gäller behandling av eksem blandas den fördelaktiga användningen av probiotika och mer forskning behövs för att bestämma fördelarna. Innan du ger ditt barn något tillskott, bör du alltid rådgöra med din läkare först.
Kan probiotika hjälpa till med eksem?Ökar biotillgängligheten för vissa mineraler
Att konsumera bifidobakteriella livsmedelsprodukter, annars kallade funktionella livsmedel, kan förbättra biotillgängligheten för vissa mineraler, såsom kalcium, zink och järn.
Möjliga biverkningar
Människor som har underliggande hälsotillstånd, särskilt de som är immunkompromiserade eller har matsmältningsstörningar, kan vara mer känsliga för probiotika (vilket ökar risken för infektion hos vissa) och bör därför alltid diskutera med sitt medicinska team innan de börjar. Dr Rahal säger: "För många friska individer är det i allmänhet möjligt att uppleva övergående GI-symtom som gas, förstoppning eller diarré, eftersom kroppens kropp anpassar sig till förändringen i bakterieflora."
Dosering och beredning
Probiotika är märkta baserat på de kolonibildande enheterna (CFU). Detta indikerar hur täta eller potenta levande bakterier är. Det högre antalet CFU i ett probiotikum kan innebära att det har en högre inverkan på tillväxten av goda bakterier i tarmfloran.
Vissa företag kommer att föreslå att deras probiotika är överlägsen andra baserat på antalet CFU: er, men Dr. Rahal säger: ”Specifika doser i termer av CFU är mindre välstuderade och förmodligen mindre viktiga. Istället är det viktigare att hitta en högkvalitativ produkt som har bearbetats och lagrats ordentligt, så att du har en produkt med en stor andel livskraftiga, levande bakterier. ”
Produkter som inte har förberetts och lagrats ordentligt kan lämna dig med döda bakterier som försämrar syftet med att ta ett probiotikum och kan vara slöseri med pengar. För att förhindra att detta händer inkapslar vissa företag sina produkter.
Kännetecken för ett effektivt probiotiskt
För att ett probiotikum ska vara effektivt måste det uppfylla flera villkor:
- Det får inte vara giftigt eller patogent.
- Den måste behålla egenskaper som har visat sig vara fördelaktiga för värden (personen som använder den).
- Den måste innehålla ett tillräckligt stort antal livskraftiga mikroorganismer per enhet.
- Den måste kunna växa och överleva tillverkningsprocessen såväl som transitering genom magen och tunntarmen.
- Det måste förbli vid liv (livskraftigt) under lagring och användning.
Om du bestämmer dig för att börja komplettera, se till att börja långsamt och öka gradvis. Det finns ett stort antal doser och att börja för högt kan orsaka magbesvär. Fråga din läkare eller dietist hur du kommer igång.
Vad du ska leta efter
Det är alltid bäst att få en hälsosam dos probiotika genom att konsumera hela livsmedel rik på goda bakterier. "Fermenterade livsmedel och drycker som surkål, kimchi, kefir, kombucha, yoghurt och odlade grönsaker är en utmärkt källa till levande och aktiva probiotika", säger Dr. Rahal. Syfta till att äta en mängd av dessa livsmedel dagligen.
Om du vill komplettera, kom ihåg att det finns många olika typer av probiotiska stammar och att varje typ gör något lite annorlunda. När du letar efter ett Bifidobacterium-specifikt probiotikum, leta efter det fullständiga probiotiska namnet som inkluderar släktet, arten och stammen. Till exempel i “B. adolescentis 22L, ”B.” står för Bifidobacterium som är släktet. Arten är ungdomaroch stammen är 22 liter.
Tänk på att det är viktigt att välja rätt typ av levande bakterier i rätt proportioner. Och det är viktigast att välja en högkvalitativ probiotika gjord av en ansedd källa.
Vissa läkare har relationer med laboratorier så att de kan tillhandahålla tillförlitliga kosttillskott av hög kvalitet till sina patienter som behöver dem. Om du inte är säker på vilken typ av probiotika du ska köpa och hur mycket du ska ta, diskutera det med ditt medicinska team.
Var särskilt försiktig med frystorkade probiotiska tillskott. De kan emellertid användas, ”oro är att de bryts ned snabbt vid fuktexponering och så kanske inte är hållbara under mycket lång tid, trots reklam,” säger Dr. Rahal.
När du letar efter hela livsmedel som innehåller Bifidobacterium, välj ekologiska, gräsmatade yoghurt när det är möjligt. Du kan också prova kombucha (fermenterat te) men se din serveringsstorlek eftersom många sorter kan innehålla en bra mängd socker. Kefir, en jäst mejeriprodukt, som korsar yoghurt och mjölk, kan vara ett bra frukostalternativ. Andra hela livsmedel inkluderar jästa grönsaker som surkål, pickles, kimchi, samt gräddfil, kärnmjölk, miso och äppelcidervinäger.
Hur man väljer rätt probiotika för digLagring
Probiotika är känsliga för ljus, värme och fukt. Probiotika av god kvalitet bör förvaras i en mörk glasflaska för att förhindra att bakterierna dör. De flesta typer av probiotika måste kylas. Följ alltid tillverkarens instruktioner för optimal lagring.
Vanliga frågor
När man väljer ett probiotiskt tillskott tycker många att de har frågor, särskilt angående probiotika kontra prebiotika, och om probiotika är lämpliga för barn.
Vad är skillnaden mellan probiotiska och prebiotika?
Prebiotika är en typ av kostfiber som fungerar som mat för probiotika. Dr Rahal säger, "När tarmen är koloniserad med hälsosam flora (probiotika) kommer prebiotika att hålla dessa arter friska och reproducera."
Några exempel på livsmedel som innehåller prebiotika inkluderar spannmål, sparris, bär, svamp, bananer, vitlök, inulin (cikoria rotfiber), kronärtskockor, vattenmelon, grapefrukt, korn, havre, tång, baljväxter och lök.
Vissa kosttillskott kallas "symbiotiska", vilket innebär att de levererar både prebiotika och probiotika. Vissa experter skulle hävda att det inte är bra att ta ett probiotikum om du inte också konsumerar prebiotika.
Ska mitt barn ta probiotikum?
Barn kan äta mat som innehåller probiotika, såsom yoghurt, gräddfil, kefir, miso och vissa ostar. Om du funderar på att komplettera, rekommenderar Dr. Rahal att "inte lägga till något tillägg till ett barns regim utan att tänka och planera varför det görs, hälsamålet i åtanke och den tidsplan som planeras. Och gör det i samordning med din läkare. ”
Ett ord från Verywell
Om du funderar på att komplettera med en Bifidobacterium probiotikum, kontakta en läkare om hur mycket och vilken typ du ska ta. Tänk på att olika stammar är användbara för olika typer av sjukdomar och att den viktigaste faktorn är bakteriens kvalitet och inte nödvändigtvis hur mycket. Om du är gravid, ammar eller har en sjukdomshistoria, kontakta din läkare innan du påbörjar något tillskott.
Din smarta guide till probiotika