Ryggradssvängning och ländryggssmärta

Innehåll

• Spinal Flexion och Herniated Disc Risk
• Ryggradens böjning och deformitet
• Spinal Flexion och Spinal Stenosis
• Förhindra ryggproblem relaterade till ryggböjning

Oavsett om du tränar, trädgårdsarbete, leker med dina barn eller gör hushållsarbete - någon av dessa böjningsrörelser har specifika namn baserat på riktningen som din ryggrad går. Det är flexion eller böjning framåt; förlängning, vilket är en välvande ryggtypsrörelse; sidoböjning, även känd som lutning; och rotation eller vridning.

Låt oss utforska kanske den mest utförda ryggraden av alla, flexion. En välkänd rörelse för de flesta av oss, ryggböjning är handlingen att böja sig framåt. Det är vad du specifikt får inte göra när du lyfter tunga föremål, trädgårdsarbete och andra manuella uppgifter. Att förstå hur flexion fungerar och dess effekt på kroppen kan hjälpa till att hantera ryggont.

Spinal Flexion och Herniated Disc Risk

För mycket ryggradsflexion eller ryggradsflexion som laddas - antingen för att du bär något med en betydande mängd vikt, eller om du vrider ryggraden när du böjer dig - kan påverka dina intervertebrala skivor negativt. Det kan till och med orsaka skivbråck.

En hernierad skiva inträffar när den yttre täckningen av en ryggradsskiva, som är känd som annulus fibrosus, frager eller går sönder, och skivans flytande centrum (nucleus pulposus) läcker ut. Om kärnan pulposus råkar landa på en ryggradsnervrot, som det ofta gör, kommer du troligen att uppleva smärta och / eller andra nervsymtom, kollektivt känd som radikulopati.

Hernierade skivskador blir ibland bättre utan operation, men det kan ta ett år eller så. Endast med konservativ vård, tenderar symtomen att försvinna när skivmaterialet har resorberats i kroppen. Sjukgymnastik kan hjälpa till att hantera smärtan medan du väntar, om du bestämmer dig för att gå denna väg.

Men många människor som upprätthåller en herniated skiva vill ha en snabbare fix, så de väljer en discectomy operation.

Ryggradens böjning och deformitet

Vi är alla utsatta för tyngdkraften, som kan komprimera ryggraden stegvis över tiden. I sin tur kan detta leda till en kroniskt böjd ryggradsposition, kallad kyphosis. Om du inte är mycket uppmärksam på din hållning kanske du inte ens märker din kyphos förrän den blir extrem eller resulterar i smärta.

Att sitta vid datorn, köra och bära barn är exempel på aktiviteter som kan vara lämpliga för ryggradssvängning.

Tillsammans med kyfos kan ryggradsflexion som en daglig vana över tid bidra till skolios eller svängning. Under dessa förhållanden kallas den kroniska ryggböjningspositionen för "saggital" komponent. Saggital avser rörelse, i detta fall av ryggraden och bagageutrymmet, som går framåt eller bakåt.

Spinal Flexion och Spinal Stenosis

I vissa fall är extraspinal flexion önskvärd. Till exempel, om du har ryggstenos, kan du uppleva det klassiska symptomet på neurogen claudication. Generellt, att få din ryggrad i en böjd position hjälper till att lindra smärta och kramper i samband med neurogen claudication.

Det är klokt att rådgöra med din läkare och / eller sjukgymnast för de bästa positionerna och övningarna med tanke på ditt individuella tillstånd.

Och du kanske också vill överväga akupunktur. En studie från mars 2018 publicerad i tidskriften BMC kompletterande och alternativ medicin jämförde medicinering, motion och akupunktur för att hantera ryggmärgsstenos. Av de tre behandlingarna resulterade akupunktur i mest förbättring - både för symtom och fysisk funktion.

Förhindra ryggproblem relaterade till ryggböjning

Det enklaste sättet att förhindra ryggproblem som uppstår till följd av kronisk ryggböjning är att hålla din kärna, som inkluderar dina mag- och ryggmuskler, både flexibla och starka.

Uppenbarligen bör ett träningsprogram för ryggen hjälpa dig att göra detta. I synnerhet stärker yoga och pilates inte bara musklerna utan de utvecklar också din rygginriktning. Med dessa system tränar du ryggen i alla riktningar som din ryggrad kan röra sig. Dessutom kan deras betoning på balanserad handling och helkroppsinriktning hjälpa till att återupprätta en upprätt hållning.

Yogaställningar för att förhindra ryggsmärtor

Styrkaövningar görs ofta med ryggböjda och / eller vridna. Eftersom valv, och till viss del vridning, är motsatta åtgärder mot ryggböjning, kan övningar i dessa positioner motverka vanliga tendenser mot ryggböjning, vilket i sin tur kan minska riskerna för ryggen.

Ett ord från Verywell

Det finns vissa ryggradssjukdomar som artrit, facettledsproblem och andra som kan vara irriterade genom att böja sig och / eller vrida ryggen. Och vridning kan också irritera en hernierad skiva. Om du är osäker på vad du ska göra med tanke på dina symtom, fråga din läkare eller sjukgymnast vilka ryggövningar du ska undvika och vilka som är rättvist.