Innehåll
Tai chi är en kropp och kropp-övning som involverar en serie långsamma, flytande övningar som kombinerar rörelse, meditation och rytmisk andning. Även om det ursprungligen utvecklades som en kampsport, praktiseras det vanligtvis som en form av "rörlig meditation." Enligt principerna för traditionell kinesisk medicin kan tai chis rörelser hjälpa till att stimulera flödet av vital energi (även känd som "chi") och i sin tur främja läkning från olika hälsotillstånd.Många utövare av tai chi använder denna teknik för att förbättra fysisk och mental hälsa, samt för att förbättra hållning, balans, flexibilitet och styrka. Dessutom sägs tai chi öka humöret, lindra smärta, stärka immunförsvaret och förbättra hjärthälsan.
Fördelarna med Tai Chi
Under de senaste åren har studier visat att intag av tai chi kan vara till nytta för personer med vissa hälsotillstånd.
I en forskningsöversikt publicerad iKanadensisk husläkare 2016 analyserade forskare till exempel tidigare publicerade studier och fann "utmärkta bevis" för att tai chi verkar vara till hjälp för Parkinsons sjukdom, artros, förhindra fall, förbättra kognitiv funktion hos äldre vuxna och rehabilitering för kronisk obstruktiv lungsjukdom.
Här är en titt på flera viktiga resultat från tillgänglig forskning om tai chi och dess potentiella hälsofördelar:
Kognitiv funktion
För en forskningsöversikt publicerad i Journal of the American Geriatrics Society under 2014 fördelade utredarna 20 tidigare publicerade studier som testade effekterna av tai chi på kognitiv funktion hos äldre vuxna. De granskade studierna visade att tai chi kan ha fördelaktiga effekter på kognitiv funktion, särskilt hos äldre vuxna utan befintlig kognitiv försämring. Effektstorleken hos vuxna utan kognitiv försämring var stor jämfört med ingen intervention och måttlig jämfört med träning.
Förhindra fall hos äldre vuxna
Tai chi kan hjälpa äldre vuxna att förbättra sin balans och förhindra fall, enligt en forskningsöversikt som publicerades i Journal of the American Geriatric Society. I sin analys av 10 tidigare publicerade studier fann granskningsförfattarna att tai chi som övades i 12 till 26 veckor en till tre gånger i veckan minskade förekomsten av fall med 43% (jämfört med andra interventioner) hos dem som följdes i 12 månader eller mindre. Det hade ingen effekt av tai chi på tiden tills en äldre vuxen först har fallit.
Parkinsons sjukdom
Tai chi kan gynna personer med Parkinsons sjukdom, föreslår en forskningsöversikt publicerad iKlinisk rehabilitering 2018. Efter att ha granskat tio tidigare publicerade studier fann författarna att tai chi signifikant minskade fall hos personer med Parkinsons sjukdom och stroke. Tai chi förbättrade också balansen hos de med Parkinsons sjukdom.
Fler fördelar
Ny forskning tyder på att tai chi också kan hjälpa till att behandla flera andra hälsotillstånd, inklusive ryggsmärtor och cancerrelaterad trötthet.
Det finns också några bevis för att tai chi kan vara en effektiv hjärtrehabiliteringsmetod för personer med kronisk hjärtsvikt.
Säkerhet och biverkningar
Även om tai chi verkar vara säkert för de flesta friska människor (när det görs korrekt), bör det inte användas som en ersättning för standardvård vid behandling av ett kroniskt hälsotillstånd. Om du har ett hälsotillstånd som artrit är det också viktigt att du konsulterar din läkare innan du börjar tai chi för att se om det passar dig.
Hur man tränar Tai Chi
Tai chi undervisas ofta i grupper på hälsocenter, samhällscentra, kontor och skolor. Du kan också lära dig tai chi-tekniker från böcker, liksom från ljud- och videoresurser. National Center for Complementary and Integrative Health varnar emellertid för att lära sig tai chi från en video eller bok inte säkerställer att du gör rörelserna korrekt eller säkert.
Uttal: tai-chee
Också känd som: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, skuggboxning