Innehåll
Spirulina är en typ av blågröna alger som innehåller ett antal näringsämnen, inklusive B-vitaminer, betakaroten och vitamin E. Spirulina innehåller också antioxidanter, mineraler, klorofyll och phycocyanobilin och används ofta som en källa till veganprotein.Hälsofördelar
Bland förespråkare har spirulina använts för att stödja ett antal hälsotillstånd, inklusive trötthet, högt kolesterol, höga triglycerider och virusinfektioner.
Påstådda spirulina-fördelar inkluderar också viktminskning, ökad energi och stimulering av immunsystemet.
Hittills har få studier på människor undersökt spirulinas hälsofördelar. Preliminära studier tyder dock på att spirulina kan vara lovande för följande förhållanden.
Högt kolesterol
Spirulina har något löfte om lipidstörningar som högt kolesterol eller höga triglycerider, enligt en studie som publicerades i Annaler om näring och ämnesomsättning. För studien konsumerade friska, äldre vuxna spirulina eller placebo. Efter fyra månader var spirulina associerad med signifikanta minskningar av kolesterol.
Allergier
Enligt en recension som publicerades 2009. En tidigare publicerad studie av personer med allergisk rinit fann flera fördelar för konsumtion av spirulina, inklusive förbättring av symtom som näsutsläpp. , nysningar, trängsel och klåda.
Diabetes
I en studie från 2008 som involverade 37 personer med typ 2-diabetes fann forskare att de som fick 12 veckors tillägg av spirulina upplevde en signifikant minskning av blodfettnivåerna. Spirulina fördelar inkluderade också en minskning av inflammation och, för vissa människor, en minskning av blodtryck och kolesterol.
I en annan liten studie tog 15 personer som diagnostiserats med diabetes och som inte använde insulin 2 gram spirulina om dagen i tilläggsform under två månader. De förändrade inga andra faktorer i deras kost eller livsstil. I slutet av studieperioden såg deltagarna en minskning av blodsockret, kolesterolet och triglyceridnivåerna.
Oral cancer
Spirulina kan erbjuda ett visst skydd mot oral cancer, enligt en liten studie av tobakstuggare med precancerösa orala lesioner. Under 12 månader tog studiemedlemmar antingen en daglig dos spirulina eller placebo. I slutet av studien rensades lesionerna upp hos 20 av de 44 deltagarna som hade konsumerat spirulina (jämfört med tre av de 43 deltagarna som hade tilldelats placebogruppen).
Möjliga biverkningar
Även om få biverkningar är förknippade med användningen av spirulina, kan konsumtion av spirulina i vissa fall orsaka huvudvärk, allergiska reaktioner, muskelsmärta, svettning och sömnlöshet. Personer med allergier mot skaldjur, tång och andra havsgrönsaker bör undvika spirulina.
Om du har sköldkörteln, en autoimmun sjukdom, gikt, njursten, fenylketonuri eller är gravid eller ammar, kanske spirulina inte passar dig. Du bör kontakta din vårdgivare innan du tar den.
Det är möjligt att spirulina som odlas i naturen kan absorbera gifter från vatten, såsom mikrocystiner (kända för att orsaka allvarlig leverskada), föroreningar och tungmetaller. De flesta spirulina som säljs i USA odlas i laboratorier.
Som med alla tillskott är det viktigt att konsultera din vårdgivare innan du använder spirulina för att diskutera om det är lämpligt för dig och om det kan konsumeras i kombination med andra mediciner och / eller kosttillskott du kan ta.
Dosering och beredning
Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga data för att ge en rekommenderad dos spirulina. Olika doser spirulina har använts i forskning.
Till exempel, i flera studier som undersöker fördelarna med spirulina för högt kolesterol har doser på 1-8 gram dagligen i fyra veckor till sex månader använts. För att lära sig om dess effekter på högt blodtryck administrerade en studie en dos av 4,5 gram spirulina-blågröna alger dagligen i sex veckor. En annan studie av typ 2-diabetespatienter administrerade en produkt innehållande 1 gram spirulina två gånger dagligen i två månader. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Den lämpliga dosen för dig kan bero på faktorer som ålder, kön och sjukdomshistoria. Tala med din vårdgivare för att få personlig rådgivning.
Vad du ska leta efter
Spirulina säljs ofta i pulverform, men det finns också i kapslar, tabletter och juice. Pulvret tillsätts ibland till smoothies.
Även om det finns ett stort antal blågröna alger som vanligen kallas "spirulina" innehåller de flesta spirulina-tillskott Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maximaoch / eller Spirulina platensis.
Som med alla kosttillskott är det viktigt att undersöka etiketten "Tilläggsfakta" på alla produkter du köper. Denna etikett innehåller viktig information, inklusive mängden aktiva ingredienser per portion och alla andra ingredienser som kan finnas i produkten.
Slutligen leta efter en produkt som innehåller ett godkännande från en tredjepartsorganisation som tillhandahåller kvalitetstestning. Dessa organisationer inkluderar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. Ett godkännande från en av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det garanterar att produkten tillverkades korrekt, innehåller ingredienserna som anges på etiketten och inte innehåller skadliga halter av föroreningar.