Innehåll
Karnosin är ett ämne som produceras naturligt av kroppen. Klassificerad som en dipeptid, en förening som består av två länkade aminosyror (i detta fall alanin och histidin), är karnosin högkoncentrerad i muskelvävnad och i hjärnan. Det finns också i betydande koncentrationer i nötkött och fisk och i lägre koncentrationer i kyckling.En syntetisk form av karnosin som säljs i tilläggsform utropas som ett naturligt botemedel mot en mängd hälsotillstånd, inklusive:
- Autism
- Grå starr
- Komplikationer relaterade till diabetes
- Högt blodtryck
- Njurproblem
Dessutom sägs karnosin stimulera immunförsvaret, förbättra humöret, förbättra minnet, bekämpa rynkor och bevara synen.
Hälsofördelar
Som en granskning av karnosinrapporter från 2018 finns det stor potential för applicering av karnosin i hälsa och sjukdomar. Det har till exempel upptäckts att karnosin har kraftfulla antioxidantegenskaper, vilket gör det möjligt att skydda celler mot fria radikaler. Det verkar också minska inflammation, en drivkraft för många typer av kronisk sjukdom.
På grund av dessa effekter tror man att karnosin kan hjälpa till att skydda mot ett antal åldringsrelaterade tillstånd, såsom Alzheimers sjukdom och hjärt-kärlsjukdom. Med det sagt har mycket få kliniska prövningar testat de potentiella hälsofördelarna med att ta karnosintillskott. Innan sådana försök genomförs är det svårt att säga hur konsumtionen av karnosin kan påverka människors hälsa.
Här är en titt på några av de mer lovande forskningarna om karnosin.
Alzheimers sjukdom
Djur- och laboratorieundersökningar visar att karnosin minskar uppbyggnaden av amyloid beta, proteinet som bildar hjärnplack i samband med Alzheimers sjukdom.
I en studie på möss som publicerades 2013 förhindrade oral tillskott med karnosin kognitiv nedgång på grund av dess hämning av amyloid beta.
Under 2016 undersökte forskare på friska äldre personer som kompletterat med en formel som innehåller karnosin, en förbättring av minskningen av blodflödet till hjärnan som uppträder vid Alzheimers sjukdom, liksom bättre bevarande av minnet hos deltagarna. visas i en djurmodell av Alzheimers sjukdom som publicerades 2017.
Mot bakgrund av detta bevis har karnosin postulerats för att kontrollera utvecklingen av Alzheimers sjukdom; kliniska studier behövs dock fortfarande.
Diabetes
Karnosin kan vara särskilt fördelaktigt för personer med diabetes genom att det kan skydda mot skador orsakade av proteinglykation. Denna process, som är resultatet av att ha för mycket socker i kroppen, är en viktig bidragsgivare till diabetesrelaterade komplikationer, såsom njur- och nervskador.
Även om bevis fortfarande dyker upp har både djur- och människaundersökningar visat potentialen för tillskott med karnosin (vilket minskar hos både djur och människor med typ 2-diabetes) för att fördröja utvecklingen av diabetes och förhindra sådana komplikationer.
En klinisk pilotstudie gav bevis på förmågan hos karnosintillskott för att skydda mot diabetesutveckling hos icke-diabetiska överviktiga individer. När överviktiga och överviktiga vuxna slumpmässigt fick i sig antingen karnosin (två gram om dagen) eller placebo i 12 veckor , en ökning av fastande insulin och insulinresistens rapporterades med placebo, men inte karnosin. Gruppen som fick karnosin hade också förbättrade svar på ett oralt glukostest (till exempel lägre glukos och insulin).
Sådana resultat, även om de är lovande, kräver ytterligare bekräftelse.
Cancer
Ett antal preliminära (cellkultur) studier tyder på att det finns potential för karnosin för att bekämpa cancer. Till exempel minskade närvaron av karnosin tillväxten på många huvudtyper av cancerceller, inklusive leverceller, kolonceller och äggstocksceller. Det finns också bevis från studier som korrelerar låga nivåer av karnosin eller höga aktivitetsnivåer av karnosidas, enzymet som bryter ner karnosin och dålig cancerprognos.
Även om det är intressant är det viktigt att komma ihåg att denna forskning är i sin linda.
Autism
En av få kliniska prövningar med karnosin är en liten studie som publicerades i Journal of Child Neurology 2002. I den tog 31 barn med autistiska spektrumstörningar antingen ett karnosintillskott eller placebo varje dag i åtta veckor. I slutet av behandlingsperioden uppvisade medlemmar i karnosingruppen signifikant större förbättringar av vissa mått på funktion, inklusive beteende och kommunikation.
Studiens författare noterar att karnosin kan gynna barn med autism genom att förbättra nervsystemets funktion. Trots dessa lovande resultat har ingen nyare forskning om karnosin och autism genomförts.
Möjliga biverkningar
Medan lite är känt om säkerheten med att ta karnosintillskott, finns det en viss oro för att karnosin kan störa din sömn. Eftersom hälsoriskerna med karnosintillskott är okända är det viktigt att du söker läkare innan du använder karnosin.
Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Dosering och beredning
Eftersom det inte finns någon bevisad medicinsk fördel för karnosin, finns det ingen överenskommelse om vilken dos som kommer att ge en terapeutisk effekt. Bland förespråkarna sträcker sig det mellan 50 och 150 milligram per dag till cirka 1000 milligram per dag.
Det är viktigt att notera att det, förutom för veganer och strikta vegetarianer, finns frågor om nödvändigheten av karnosintillskott eftersom det bara att äta en måltid som innehåller animaliskt eller fiskbaserat protein kommer att öka din nivå av karnosin (t.ex. en tre-uns portion nötkött innehåller cirka 300 milligram karnosin).
Effekten av oral tillskott med karnosin är också ett problem eftersom mest karnosin absorberas från tarmen förstörs i blodomloppet av enzymer som kallas carnosinaser.
Slutsatsen: Det är för tidigt att rekommendera karnosintillskott som en standardbehandling för alla hälsoproblem. Om du funderar på att använda karnosintillskott för behandling av ett tillstånd, prata med din läkare innan du börjar din tilläggsregim. Självbehandling med karnosintillskott och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
Vad du ska leta efter
Tänk på att kosttillskott inte har testats för säkerhet och i stort sett är oreglerade. Det betyder att innehållet i vissa produkter kan skilja sig från vad som anges på produktetiketten.
Som med alla andra tillägg, välj alltid en från en ansedd tillverkare. Om du bestämmer dig för att prova karnosintillskott, hitta ett märke som testats och godkänts av ett erkänt certifierande organ, såsom U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Om du gör det kan du garantera högsta möjliga kvalitet och säkerhet.
Karnosin mot karnitin
Det är lätt att förväxla karnosin med karnitin, som också härrör från en animosyra och koncentreras i muskelvävnad. Även om kroppen gör en tillräcklig mängd karnitin för att tillgodose behoven hos de flesta, finns en syntetisk form också i kosttillskott. Det tas ofta för viktminskning, träningsprestanda, hjärthälsa och för att förbättra hjärnans funktion.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text