Innehåll
Skulle det hjälpa att dricka te mot fibromyalgi (FMS) eller kroniskt trötthetssyndrom (ME / CFS)? Det kanske bara.Te är en av de mest populära dryckerna i världen, men det är långt ner på listan i USA och kommer bakom kaffe och läsk. Under de senaste åren har studier som tyder på hälsofördelar med te verkligen höjt sin profil och popularitet här.
Bakom Hype
Enligt forskning ser det ut som att te har flera saker att erbjuda, både för allmänheten i allmänhet och för oss med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom. Mycket av forskningen är i ett tidigt skede och vissa resultat är motstridiga, men en bild dyker upp.
Te innehåller två saker som tycks erbjuda hälsofördelar: polyfenoler och teanin. Även om te inte har studerats specifikt som en behandling för FMS och ME / CFS, har vi undersökningar som tyder på att dessa två ingredienser kan hålla ett löfte för oss.
Polyfenoler
Polyfenoler har fått lejonparten av uppmärksamheten när det gäller teens senaste publicitet. Forskning visar att de kan:
- Erbjud skydd mot kranskärlssjukdom
- Skydda mot stroke
- Förbättra blodkärlets vidgning
- Skydda mot många typer av cancer
- Hjälp till att reglera blodsockret
Polyfenoler är en typ av antioxidant. Antioxidanter är förmodligen något du vet ska vara bra för dig men inte riktigt förstår. Vetenskapen bakom dem är komplicerad och har att göra med molekyler som kallas fria radikaler.
För de som inte är riktigt intresserade av vetenskap, tänk på fria radikaler som nedbrutna celler. Vi har alla några. Men om du får för många, enligt forskning kan de göra dig sjuk. Antioxidanter har vad cellerna behöver för att reparera sig själva och vara friska igen.
Låt oss nu bryta ner ordet antioxidant:
- Anti = mot
- Oxidant = något som orsakar oxidation, vilket är en nedbrytning av kemikalier på grund av exponering för syre (rost är ett exempel på oxidation)
En framväxande forskningslinje har att göra med oxidationens roll i FMS, ME / CFS och några andra relaterade sjukdomar. Specifikt är det uppbyggnaden av kväveoxid, vilket leder till oxidativ stress (för mycket syrerelaterad nedbrytning). Forskarna bakom denna teori tror att för mycket kväveoxid i kroppen startar en kedjereaktion som båda utlöser dessa och håller dem igång.
Dessutom har en studie publicerad av International Journal for Vitamin and Nutrition Research 2017 föreslog att polyfenolrika livsmedel kan minska smärtan och förbättra livskvaliteten hos kvinnor med FMS.
Så te kan minska smärtan, behandla och förebygga sjukdomar och förbättra ditt liv. Inte dåligt.
Theanine
Theanine, även kallat L-theanine, är också en antioxidant. Det finns bara naturligt i te och en specifik typ av sällsynt svamp. En syntetisk form finns också som ett kosttillskott.
Theanine har varit ganska väl undersökt och tros:
- Öka vakenheten och förbättra minnet
- Öka energi utan att orsaka nervositet
- Lindra ångest
- Hjälp till avslappning utan sömnighet
- Skydda hjärnceller
- Öka nivåerna av neurotransmittorerna dopamin och noradrenalin (som kan vara låga i FMS och ME / CFS)
- Lägre aktivitet hos neurotransmittorn glutamat (som kan vara hög i FMS)
- Öka produktionen av T-celler i immunsystemet (som kan ha låg ME / CFS)
- Hjälp till att reglera sömnväckningscykeln, som ofta regleras under dessa förhållanden
Det är många potentiella fördelar. Du får inte allt det bara från en enda kopp te.
Vad du behöver veta om te
Det finns mer med te än pinky up eller pinky down. För att få de fulla hälsofördelarna med att dricka te måste du veta några saker om det.
- Theanin och polyfenoler finns bara i äkta te: grönt, svart, oolong och vitt te, som alla kommer från Camellia sinensis-trädet. Örtte "te", rooibos och yerba mate har inte riktiga teblad i sig och innehåller därför inte exakt samma ingredienser. (De kan ha sina egna hälsofördelar, bara inte dessa speciella.)
- Koffeinfritt te kommer också från Camellia sinensis-trädet, och bladen har gått igenom en kemisk process som tar bort koffeinet. Var noga med att paketet säger "koffeinfritt", men inte "koffeinfritt", annars kan du få örtte.
- Koffeinfria te behåller innehållet av teanin genom koffeinprocessen, men vi vet ännu inte om de behåller polyfenoler.
- Beroende på den studerade sjukdomen behövde deltagarna dricka mellan två och sex koppar per dag för att få tillräckligt med polyfenoler.
- Grönt och oolongte innehåller mer polyfenoler än svart te.
- Te på flaska kan innehålla mycket socker eller konstgjorda sötningsmedel tillsammans med andra saker du kanske inte vill ha i din kost, särskilt i stora mängder. Var noga med att kontrollera ingredienslistan.
Potentiell nackdel med tedrickande
Te betraktas vanligtvis som en hälsosam dryck, speciellt om det är osötat. Ingenting är dock utan möjliga risker.
Det största problemet med te kan vara att det innehåller koffein i ungefär samma mängd som kaffe (även om mängderna varierar mycket beroende på flera faktorer.) Om du inte tål koffein bra är det ett stort problem. Även koffeinfria teer kan innehålla spårmängder koffein.
Vissa läkare tror att alla stimulerande medel är dåliga för personer med ME / CFS, så se till att se efter negativa biverkningar eller uppsvängningar i symtom som kan vara från te och prata om det med din läkare (som du borde med något läkemedel, även när det är naturligt.)
Dessutom innehåller te stora mängder naturliga ämnen som kallas oxalater, vilket kan bidra till bildandet av en viss typ av njursten. Om du är benägen att oxalera njurstenar, var noga med att diskutera denna aspekt av te med din läkare innan du börjar dricka det regelbundet.
Ett ord från Verywell
Om du dricker mycket läsk eller kaffe, och speciellt om du dricker det för koffein, kanske du vill ersätta te för åtminstone några av dina dagliga portioner. För att få en jämn mängd teanin kan kosttillskott vara ett enklare val, men kom ihåg att du kommer att sakna polyfenoler på det sättet.
Återigen, om du bestämmer dig för att använda något medicinskt, till och med mat, är det en bra idé att ta upp det med din läkare.