Innehåll
- Komma igång med en ab-träningsrutin efter operation
- Exempel på ab-träningspass
- Hur du passar träning i ditt schema
- Hur man riktar sig mot magmuskler medan man är säker
- Hur man skapar en övergripande träningsrutin när du har IBD
- Hur man håller träningen frisk
Efter kirurgi för att få delta i regelbundna aktiviteter, efter tankar, kan tankar vända sig till att stärka magmusklerna. Träning främjar övergripande bättre hälsa, och att komma tillbaka till träningen efter operationen är ett sätt att minska risken för framtida hälsoproblem.
Komma igång med en ab-träningsrutin efter operation
Några tips att komma ihåg innan du börjar med en ny träningsrutin:
- Få tillstånd från din kirurg, gastroenterolog och / eller allmänläkare innan du börjar en ny träningsrutin.
- Smutta på vatten (eller sportdrycker) före, under och efter ett träningspass för att undvika uttorkning (detta är särskilt viktigt för personer med stomi eller j-påse).
- Starta en träningsrutin som en del av en övergripande träningsplan som inkluderar att äta en välbalanserad diet.
- Känn dig inte skyldig för att du hoppat över ett träningspass, men besluta att hålla din nästa träningstid.
- Var medveten om fysiska begränsningar. Till exempel är kontaktsporter förmodligen inte en bra idé strax efter operationen.
Exempel på ab-träningspass
| Nybörjare | Mellanliggande | Avancerad |
| Bäckenvinklar Sneda vändningar | Full vertikal crunch Ab rullar och planka på boll | Core Ab-rullar Pushup / Twist Ab rullar och planka på boll |
Hur du passar träning i ditt schema
Det första du bör tänka på är hur du passar en träningsrutin i ett dagligt schema. De flesta behöver en vilodag mellan varje träningspass, så tre gånger i veckan är ett bra mål att börja. Att planera träningspass på samma tid på dagen hjälper dig att utveckla en rutin.
Hur man riktar sig mot magmuskler medan man är säker
Omvänd och regelbunden crunches kan användas för att rikta magmusklerna. För att förhindra ansträngande ryggmuskler, kom ihåg att hålla ryggen platt mot golvet. Det är inte nödvändigt att ha någon speciell träningsutrustning för att göra crunches. En träningsboll hjälper dock till att rikta magmusklerna.
I motsats till vad många tror, gör det inte nödvändigtvis att göra stora mängder crunch på en gång.
Att koncentrera sig på rätt form och göra en mängd olika övningar är det bästa sättet att stärka dina magmuskler.
Hur man skapar en övergripande träningsrutin när du har IBD
Tillsammans med att strama upp magmusklerna är det en bra idé att sätta lite konditionsträning och styrketräning i en träningsrutin. Att gå, springa, simma och cykla hjälper till att skapa en övergripande träningsrutin och alla dessa kan vara bra aktiviteter för personer som har IBD.
Konditionsträning kan hjälpa till att stärka muskler som är svaga efter inaktivitet eller efter användning av steroider (vilket kan orsaka oavsiktlig viktökning). Ab-övningar hjälper till att stärka överkroppens muskler men gör inte mycket för att minska kroppsfettet som täcker magsäcken.
För de med extra vikt i bukområdet är en övergripande träningsplan och en förnuftig diet för att gå ner i vikt, i kombination med bukövning, det bästa tillvägagångssättet.
Hur man håller träningen frisk
För att inte stagnera eller bli uttråkad, sträva efter variation i din rutin och införliva många olika typer av övningar för att maximera kroppens respons. Träningsvideor som fokuserar på magmuskler, yoga eller pilates kan också hjälpa.
Anlita hjälp från dina omgivningar för att hålla jämna steg med en ny träningsrutin. Hitta en träningskompis, gå till ett gym för en träning med en tränare eller be en läkare att rekommendera ett träningsprogram. Med viss beslutsamhet och svett kan du vara på väg att se ut och känna dig bra trots bukoperationen.
Ett ord från Verywell
Nyckeln till att stärka och stärka är att göra träning till en vana. Många kommer att märka att deras styrka ökar snabbt efter att ha startat ett omfattande träningsprogram. Viktminskning och andra märkbara effekter tar längre tid var som helst från 6 till 18 veckor.