Innehåll
- Vad är sportmassage?
- Fördelar
- Bieffekter
- Vad forskningen säger
- Hitta en sportmassageterapeut
- Ett ord från Verywell
Vad är sportmassage?
Idrottsmassage är en systematisk manipulation av kroppens mjuka vävnader som fokuserar på muskler som är relevanta för en viss sport. Löparen Paavo Nurmi, känd som "Flying Finn", var en av de tidiga användarna av sportmassage. Nurmi sägs ha använt sportmassage under OS 1924 i Paris där han vann fem guldmedaljer. Jack Meagher tros vara far till sportmassage i USA.
Många olika rörelser och tekniker används i sportmassage. Exempel på dessa tekniker inkluderar; Svensk stilmassage, effleurage (strök), petrissage (knådning), kompression, friktion, tapotement (rytmisk slående), vibrationer, glidning, stretching, slagverk och triggerpunkter. Dessa rörelser och tekniker används för att försöka hjälpa idrottarens kropp att uppnå maximal prestanda och fysisk konditionering med minskad risk för skada eller smärta och snabbare återhämtning.
Fördelar
Många fördelar med sportmassage har rapporterats baserat på erfarenhet och observation. Vissa är fördelaktiga för sinnet (psykologiskt) och andra för kroppen (fysiologiskt).
Några av de rapporterade fördelarna med sportmassage inkluderar:
- Ökat gemensamt rörelseområde (ROM)
- Ökad flexibilitet
- Ökad känsla av välbefinnande
- Minskad muskelspänning
- Minskad neurologisk excitabilitet (nerverna mer avslappnade)
- Minskade muskelspasmer
- Bättre sömn
Påstådda fördelar som inte stöds av forskning inkluderar:
- Ökat blodflöde
- Ökad eliminering av träningsavfallsprodukter (mjölksyra)
- Minskad risk för skada
- Minskad återhämtningstid mellan träningen
Bieffekter
Möjliga biverkningar av sportmassage är ömhet eller stelhet i 1 till 2 dagar efter sportmassagen. En hudreaktion på grund av massageoljorna är också möjlig. Men för det mesta är sportmassage säker.
Vad forskningen säger
Forskningsstudier angående upplevd trötthet och återhämtning visade att försökspersoner kände att de var mindre trötta och kände att de återhämtade sig snabbare efter sportmassage. Minskad ångest, förbättrat humör, bättre sömn och förbättrade känslor av välbefinnande noterades också. Fördröjd uppkomst av muskelsår (DOMS) reduceras av sportmassage, enligt en mängd olika studier.
Nu för några fördelar som inte stöds av forskning. Förmågan hos sportmassage att hjälpa musklerna att bli av med mjölksyra stöds inte i forskningsstudier. Många forskare anser att detta är kopplat till det faktum att sportmassage inte ökar blodflödet till musklerna. En studie från 2010 visade till exempel att blodflödet faktiskt hindrades mekaniskt av massage och det var en möjlig anledning till att mjölksyraavlägsnandet försämrades. En snabbare återhämtning efter sportmassage stöds ännu inte av forskningen. Studier stöder att aktiv återhämtning (träning med låg intensitet efter träning) är den bästa metoden för att minska mängden mjölksyra som byggs upp efter träning och påskyndar återhämtningen.
Så vad betyder allt detta? Det verkar som om de positiva sinnena (psykologiska) fördelarna med sportmassage verkligen stöds av forskningsstudier. Studieresultat stöder också att sportmassage inte påverkar prestanda negativt, men de positiva kroppsfördelarna (fysiologiska) på prestanda är inte lika tydliga. Mer forskning behövs om de positiva kroppseffekterna och även om sinnet / kroppsinteraktionen efter sportmassage.
Hitta en sportmassageterapeut
Leta efter en legitimerad massageterapeut som ger dig sportmassage. Du kan söka efter terapeuter i ditt område via National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) s Find A Nationally Certified Practitioner database eller American Massage Therapy Association (AMTA) Find a Massage Therapist database.
AMTA rekommenderar att du ställer följande frågor:
- Vilka är dina certifieringar och är du medlem i American Massage Therapy Association?
- Är du licensierad eller registrerad som massageterapeut i detta tillstånd? Nästan alla stater reglerar massageterapeuter, vilket kräver referenser för att träna.
- Vilka typer av massage har du tränat att utföra?
- Kan du ta itu med mina hälso- och fitnessproblem?
Ett ord från Verywell
Sportmassage uppskattas av många idrottare, även om vissa av de påstådda fördelarna inte stöds av forskning. Om ditt mål är befrielse från ömma och spända muskler efter träning, samt allmän avkoppling, kan det vara värdefullt för dig.