Innehåll
Ibland går du lätt och sover. Andra gånger slänger du i timmar innan du glider in i en god sömn. Efter lunchen kan du dra. Senare stiger dina energinivåer precis i tid för sängen.
Hur och när du känner dig sömnig har att göra med dina sömn / vakna cykler. Dessa cykler utlöses av kemikalier i hjärnan.
Hjärnkemikalier och sömn
Kemikalier som kallas neurotransmittorer skickar meddelanden till olika nervceller i hjärnan. Nervceller i hjärnstammen frisätter neurotransmittorer. Dessa inkluderar noradrenalin, histamin och serotonin. Neurotransmittorer verkar på delar av hjärnan för att hålla den vaken och fungerar bra när du är vaken.
Andra nervceller stoppar meddelandena som säger att du ska vara vaken. Detta gör att du känner dig sömnig. En kemikalie som är involverad i den processen kallas adenosin. Koffein främjar vakenhet genom att blockera receptorerna för adenosin. Adenosin verkar fungera genom att långsamt byggas upp i blodet när du är vaken. Detta gör dig dåsig. Medan du sover försvinner kemikalien långsamt.
Sömnprocesser
Två kroppsprocesser styr sömn och vakna perioder. Dessa kallas sömn / vakna homeostas och den dygnsvisa biologiska klockan.
Med sömn / vakna homeostas, ju längre du är vaken, desto större känner din kropp behovet av att sova. Om denna process ensam hade kontroll över dina sömn / vakna cykler, skulle du i teorin ha mest energi när du vaknade på morgonen. Och du skulle vara trött och redo för sömn i slutet av dagen.
Men din cirkadiska biologiska klocka orsakar höga och låga sömnigheter och vakenhet hela dagen. Vanligtvis känner de flesta vuxna sig mest sömniga mellan 02:00 och 04:00 och även mellan 13:00 och 15:00 Att få gott om regelbunden sömn varje natt kan hjälpa till att balansera dessa sömniga nedgångar.
Din kropps interna klocka styrs av ett område i hjärnan som kallas SCN (suprachiasmatic nucleus). SCN finns i hypotalamus. SCN är känslig för signaler från mörker och ljus. Synnerven i dina ögon känner av morgonljuset. Då utlöser SCN frisättningen av kortisol och andra hormoner för att hjälpa dig att vakna. Men när mörkret kommer på natten skickar SCN meddelanden till tallkottkörteln. Denna körtel utlöser frisättningen av det kemiska melatoninet. Melatonin gör att du känner dig sömnig och redo för sängen.
Neurotransmittorer och din sömn
Vissa neurotransmittorer hjälper din kropp att ladda medan du sover. De kan till och med hjälpa dig att komma ihåg saker som du lärde dig, hört eller såg medan du var vaken. Neurotransmittorn acetylkolin är som starkast både under REM-sömn (snabb ögonrörelse) och medan du är vaken. Det verkar hjälpa din hjärna att hålla information samlad medan du är vaken. Den ställer sedan in den informationen när du sover. Så om du studerar eller lär dig ny information timmarna före sängen kan "sova på den" hjälpa dig att komma ihåg det.
Andra neurotransmittorer kan fungera mot dig när du sover. Avvikelser med neurotransmittorn dopamin kan utlösa sömnstörningar som rastlösa bensyndrom.
Även att förlora bara en timmes sömn under några dagar kan ha en effekt. Det kan leda till minskad prestanda, humör och tänkande. Att få regelbundna, tillräckliga mängder sömn är viktigt. Det kan hjälpa dig att känna dig vaken och uppfriskad under dagen. Det kan också hjälpa dig att känna dig avslappnad och sömnig på natten. Detta hjälper dig att göra dig redo för en lång, vilsam natts sömn.