Innehåll
- Sovfördröjningens förhållande till sömneffektivitet
- Sömnfördröjning och sömncykeln
- Effekten av sömnskuld på sömnfördröjning
Tiden det tar en att somna efter att lamporna har slocknats beror direkt på individens sömneffektivitet och sömnskuld. En ideal sömnfördröjning lägger också grunden för en solid natts sömn.
Sovfördröjningens förhållande till sömneffektivitet
Sömnfördröjning är direkt relaterad till sömneffektivitet. Om en individ tillbringar större delen av tiden att de ligger i sängen på en kväll som faktiskt sover, anses de vara sömneffektiva. Men om en individ tillbringar mycket tid att de ligger i sängen inte egentligen sover, men försöker sova, anses det inte vara sömneffektivt.
En sömneffektivitet på 85 procent anses vara normal, medan en sömneffektivitet var som helst över 90 procent anses vara mycket bra. En sömneffektivitet lägre än 85 procent anses vara dålig.
Sömnfördröjning är direkt relaterad till sömneffektivitet, för om en person kan somna snabbt är det mer sannolikt att de sover effektivt. Om en person har ideal sömnfördröjning, kommer de sannolikt också att ha god sömneffektivitet, eftersom de två går hand i hand.
Sömnfördröjning och sömncykeln
En ideal sömnfördröjning lägger grunden för en solid natts sömn, som förekommer i två grundläggande tillstånd hela natten. De två sömnstadierna som inträffar under hela natten är sömn för snabb ögonrörelse (REM) och sömn för icke-snabb ögonrörelse (NREM).
REM-sömn är en djupare sömnform än NREM-sömn; emellertid påverkas båda tillstånden av sömn direkt av sömnstiden. Om en individ har god sömnfördröjning och kan somna inom en rimlig tid, kommer de att ha en bättre chans att gå bekvämt genom sömnstegen och i sin tur njuta av en djup sömn.
Effekten av sömnskuld på sömnfördröjning
Sömnfördröjning är också direkt relaterad till sömnskuld, vilket är den totala effekten av att inte få tillräckligt med sömn. Sömnskuld kan ackumuleras med tiden och i sin tur leda till mental och fysisk trötthet.
Sömnskuld har en direkt inverkan på sömnstiden eftersom de som är extremt trötta eller har mycket sömnskuld sannolikt somnar snabbare än någon som är bättre utvilad och inte har någon sömnskuld.
Det finns många faktorer som bestämmer en individs sömntid och deras totala sömnskuld är stor. Att somna nästan omedelbart efter läggning är ofta ett tecken på sömnskuld och därför ett tecken på att du bör försöka få mer sömn på kvällen.