Innehåll
- Sömn i ryggradens inriktning
- Undvik att sova på magen
- Kuddar i artrit i nacken
- Undvik nackkollaps med krage
Jag pratade med två fysioterapeuter i New York för att hitta användbara tips om att sova med artrit i nacken och blev positivt överraskad över att åtminstone ett av dessa tips till och med kan spara pengar.
Sömn i ryggradens inriktning
Hagit Rajter, en fysioterapeut vid Joint Mobility Center på New Yorks Hospital for Special Surgery, säger att när du sover ska ditt huvud vara i linje med ryggraden. Hon råder dig att tänka på ditt huvud som en förlängning av ryggraden. Det betyder att du varken bör böja huvudet för mycket eller förlänga det tillbaka. Lutning till vardera sidan är också ute.
Rajter varnar för dessa rörelser eftersom hon säger att de kan leda till cervikal radikulopati och / eller en klämd nerv. Symtom kan inkludera smärta i en eller båda armarna, svaghet, domningar eller stickningar. (Cervikal radikulopati kan förstås som ischias i nacke- och armområdet.)
Debbie Turczan, en fysioterapeut och yogainstruktör, instämmer. "När du sover på din sida är det viktigt att stödja nacken och huvudet så att ryggraden förblir rak", säger hon.
Platta kuddar är mindre än idealiska, säger Turczan. (Detta inkluderar fjäderkuddar som plattas för lätt.) Anledningen är att en kudde som är för platt kommer att placera ditt huvud lägre än din ryggrad. Kommer du ihåg Rajters förslag (ovan) om att hålla huvudet som en förlängning av ryggraden? Med en platt kudde kan du inte få den.
Turczan föreslår att du rullar upp en tunn handduk och lägger den under nacken när du sover på din sida. Detta hjälper till att stödja din nacke och håller den i god anpassning. När du sover på ryggen föreslår Turczan att du använder en mindre handduksrulle under nacken av samma skäl.
Undvik att sova på magen
Har du någonsin märkt att när du ligger eller sover på magen måste du vända på huvudet? Detta är anledningen till att Rajter rekommenderar mot den benägna positionen under natten. "Föreställ dig hur det skulle kännas om du under din arbetsdag var tvungen att bibehålla en position där din nacke var vriden", säger Rajter. "Skulle du kunna hålla nacken så i hela sex timmar? Hur skulle det kännas? Det är det som sover i en benägen position med din nacke."
Återigen instämmer Turczan och tillägger: "Magsömn är inte perfekt eftersom man kommer att behöva hålla nacken roterad hela vägen åt den ena eller den andra sidan för att andas. Att sova med nacken roterad i många timmar kan förvärra nacksmärtor."
Kuddar i artrit i nacken
När det gäller kuddar finns det ingen bevisad fördel med att spendera mycket pengar.
Även om vissa människor är övertygade om att de behöver spendera mer än $ 150 på en terapeutisk kudde, avvisar Rajter denna idé som onödig. Håll dig i stället med målet om komfort och förmågan att anpassa kudden till ditt nackutrymme, råder hon.
Huvudpunkterna för att välja en bra kudde vid nacksmärta är:
- Den ska vara tillräckligt bred för att stödja avståndet mellan axlarna och nacken.
- Du borde kunna forma och omforma kudden. Detta för att passa in i din form på ett stödjande sätt. Rajter föreslår dunkuddar.
- För sidosovare ska kudden vara tillräckligt hög för att fylla i utrymmet mellan madrassen och örat.
Undvik nackkollaps med krage
Ett sätt att hålla nacken i bra linje under natten (dvs att hålla huvudet som en förlängning av ryggraden och undvika överdriven lutning, böjning eller förlängning enligt ovan) är att bära en mjuk krage.
"Mjuka krage som bärs på natten kan förhindra att nacken kollapsar", säger Rajter. Detta kan hjälpa till att minska smärta eller stelhet på morgonen. "Kragen är särskilt bra om du har kronisk nacksmärta." Tala med din läkare om du tror att detta kan vara ett bra alternativ för dig.
* Detta nummer var uppskattningen innan någon statistisk justering för att ta hänsyn till socioekonomiska och andra variabler i ämnespopulationen gjordes.