Innehåll
- Vad är sömnbrist?
- Vad orsakar sömnbrist?
- Vilka är symtomen på sömnbrist?
- Hur diagnostiseras sömnbrist?
- Hur behandlas sömnbrist?
- Kan sömnbrist förhindras?
- Hur man hanterar sömnbrist
- Viktiga punkter om sömnbrist
Vad är sömnbrist?
Sömnbrist betyder att du inte sover tillräckligt. För de flesta vuxna är mängden sömn som behövs för bästa hälsa 7 till 8 timmar varje natt.
När du får mindre sömn än så, som många gör, kan det så småningom leda till en mängd hälsoproblem. Dessa kan inkludera glömska, att kunna bekämpa infektioner och till och med humörsvängningar och depression.
Vad orsakar sömnbrist?
Sömnbrist är inte en specifik sjukdom. Det är vanligtvis resultatet av andra sjukdomar eller på grund av livssituationer.
Sömnbrist blir vanligare. Många försöker justera sitt schema för att få så mycket gjort som möjligt, och sömn offras.
Sömnbrist blir också ett större problem när människor blir äldre. Även om äldre vuxna troligen behöver lika mycket sömn som yngre vuxna sover de vanligtvis lättare och under kortare tid än yngre människor. Det beräknas att hälften av alla personer äldre än 65 har täta sömnproblem.
Sömnbrist kan uppstå av flera anledningar:
Sömnstörning. Dessa inkluderar sömnlöshet, sömnapné, narkolepsi och rastlösa bensyndrom.
Åldrande. Människor över 65 år har svårt att sova på grund av åldrande, medicin de tar eller medicinska problem de upplever.
Sjukdom. Sömnbrist är vanligt med depression, schizofreni, kroniskt smärtsyndrom, cancer, stroke och Alzheimers sjukdom.
Andra faktorer. Många människor har enstaka sömnbrist av andra skäl, inklusive stress, en förändring i schemat eller en ny bebis som stör deras sömnschema.
Vilka är symtomen på sömnbrist?
Först kan sömnbrist orsaka mindre symtom, men med tiden kan dessa symtom bli allvarligare.
Initiala sömnbrist symptom kan inkludera:
Dåsighet
Oförmåga att koncentrera sig
Nedsatt minne
Minskad fysisk styrka
Minskad förmåga att bekämpa infektioner
Sömnberoende komplikationer över tid kan inkludera:
Ökad risk för depression och psykisk sjukdom
Ökad risk för stroke och astmaattack
Ökad risk för potentiellt livshotande komplikationer, såsom bilolyckor och obehandlade sömnstörningar som sömnlöshet, sömnapné och narkolepsi
Hallucinationer
Svåra humörsvängningar
Hur diagnostiseras sömnbrist?
Sömnspecialister säger att ett av de uppmärksammande tecknen på sömnbrist känns dåsigt under dagen. I själva verket, även om en uppgift är tråkig, bör du vara vaken under den om du inte är sömnberövad. Om du ofta somnar inom 5 minuter efter att du har legat har du sannolikt svår sömnbrist. Människor med sömnbrist upplever också ”mikrosömn”, som är korta sömnperioder under vakningstiden. I många fall kanske sömnberövade människor inte ens är medvetna om att de upplever dessa mikrosömn.
Om du har några av dessa varningssignaler eller symtomen som anges ovan, kontakta din läkare eller be om remiss till en sömnspecialist. Din läkare kommer att ställa dig detaljerade frågor för att få en bättre uppfattning om dina sömnproblem.
I vissa fall, om en mer allvarlig och möjligen livshotande sömnstörning, sådan sömnapné, misstänks, kan sömnspecialisten utföra ett test som kallas polysomnografi eller en sömnstudie. Detta test övervakar faktiskt din andning, hjärtfrekvens och andra vitala tecken under en hel natts sömn. Det ger sömnspecialisten användbar information för att diagnostisera och behandla din underliggande sjukdom.
Hur behandlas sömnbrist?
Behandlingar för sömnbrist varierar beroende på hur svår det är. I vissa fall kanske din läkare vill att du ska testa självvårdsstrategier innan du vänder dig till medicin. Din läkare kan ordinera sömntabletter, men kom ihåg att de tenderar att tappa effektiviteten efter några veckor och kan då störa din sömn. För allvarligare sömnlöshet kan din läkare låta dig prova ljusterapi, vilket kan hjälpa din kropps interna klocka att justera igen och låta dig sova mer vilande.
Om du får diagnosen sömnapné kan din läkare ordinera en speciell andningsmaskin som du använder medan du sover, kallad CPAP (kontinuerligt positivt luftvägstryck). Denna maskin ger ett kontinuerligt luftflöde för att hålla luftvägarna öppna.
Kan sömnbrist förhindras?
Om din sömnbrist är mild kan dessa enkla strategier hjälpa dig att få en bättre nattsömn:
Träna minst 20 till 30 minuter varje dag, minst 5 till 6 timmar innan du går och lägger dig. Detta kommer att göra dig mer benägna att somna senare på dagen.
Undvik ämnen som innehåller koffein, nikotin och alkohol, som alla kan störa dina vanliga sömnmönster. Att sluta röka är alltid en bra idé.
Hur man hanterar sömnbrist
Att skapa en avkopplande läggdagsrutin hjälper ofta till att erövra sömnbrist och få en god natts sömn. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa eller meditera och låta ditt sinne glida lugnt och sova.
Ett annat steg som kan hjälpa dig att få en god natts sömn är att följa ett konsekvent schema, vilket innebär att du lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag. Om det är möjligt är att vakna upp med solen ett bra sätt att återställa kroppens klocka mer naturligt.
Håll också ditt sovrum vid en rimlig temperatur. Ett sovrum som är för varmt eller för kallt kan störa sömnen.
Om du har svårt att sova kan du prova att göra något annat som att läsa en bok i några minuter. Ångest för att inte somna kan faktiskt göra sömnbrist värre för vissa människor.
Slutligen, se till att du går till en läkare om dina problem med sömnbrist fortsätter. Låt inte sömnproblem dröja kvar.
Viktiga punkter om sömnbrist
Sömnbrist är inte en specifik sjukdom. Det är vanligtvis resultatet av andra sjukdomar eller livsförhållanden.
Sömnbrist kan bli ett större problem när människor blir äldre.
Ett av de tydliga tecknen på sömnbrist är sömnighet under dagen.
Behandlingar för sömnbrist varierar beroende på hur svår den är.
Att skapa en avkopplande läggdagsrutin hjälper ofta till att erövra sömnbrist och få en god natts sömn.
Ångest för att inte somna kan faktiskt göra sömnbrist värre för vissa människor.