Innehåll
- Jag har svårt att somna under veckan, men jag sover mycket under helgen. Vad kan jag göra för att få en mer vilsam sömn hela veckan?
- Vad är det bästa sättet att komma tillbaka till ett acceptabelt sömnmönster?
- Jag får minst 7 till 8 timmars sömn varje natt, men jag vaknar utmattad och överväldigande sömnighet dagtid. Är det möjligt att få tillräckligt med sömn men aldrig nå REM-sömn?
- Jag vaknar ofta hela natten och har problem med att somna igen. Finns det en enkel förklaring till detta?
Dr Susheel Patil från Johns Hopkins Sleep Center diskuterar vikten av att skapa sömnrutiner när det är dags att träffa en sömnspecialist och mer.
Jag har svårt att somna under veckan, men jag sover mycket under helgen. Vad kan jag göra för att få en mer vilsam sömn hela veckan?
Alla bör få 7 till 8 timmars sömn per natt för att känna sig vilade; annars känner du dig trött hela veckan. Ofta kommer människor att försöka komma i sömn under helgen för att betala tillbaka den "sömnskuld" vi samlar på oss under veckan. Även om detta kan hjälpa, räcker det inte med en helg med ökad sömn för att återbetala [det].
En av nycklarna till god sömn är att skapa en rutin - se till att du har ett avkopplingsschema innan du lägger dig. Det finns många potentiella behandlingsalternativ för sömnproblem, så fråga din läkare och be vid behov om remiss för att få en sömnläkare.
Vad är det bästa sättet att komma tillbaka till ett acceptabelt sömnmönster?
Här är några av de rekommendationer jag har för att få en bättre sömnrutin:
- Överväg att träna 3 till 4 timmar före sänggåendet
- Ha en avvecklingsrutin på 30 till 60 minuter innan du går och lägger dig
- Gå och lägg dig vid en vanlig tid varje kväll
- Vakna regelbundet varje morgon
- Undvik tupplurar under dagen
- Undvik alkohol nära sänggåendet
- Undvik koffein efter kl. 12.00
Jag får minst 7 till 8 timmars sömn varje natt, men jag vaknar utmattad och överväldigande sömnighet dagtid. Är det möjligt att få tillräckligt med sömn men aldrig nå REM-sömn?
Om du sover 7 till 8 timmar och fortfarande känner dig sömnig, bör du diskutera detta med din läkare eller överväga att träffa en sömnläkare. Även om sömnmedicin rekommenderar 7 till 8 timmars sömn per natt, kan vissa individer behöva mer regelbundet för att vakna upp och känna sig vilade.
Det finns andra sömnstörningar som kan orsaka sömnighet trots 7 till 8 timmars sömn, inklusive sömnapné, narkolepsi och en fördröjd sömnfas. En bra medicinsk historia och ett sömntest kan behövas för att hjälpa till ytterligare.
Jag vaknar ofta hela natten och har problem med att somna igen. Finns det en enkel förklaring till detta?
Avbrott under natten är ett vanligt problem som rapporteras av många patienter med sömnproblem. Ibland kan en sömnstudie hjälpa till att identifiera orsaken till problemet.