Innehåll
- Unna dig en kanna som du älskar
- Prova en fruktinfusion
- Ta med dig vatten till möten
- Få ett större glas
Personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) måste ta hand om att dricka tillräckligt med vatten, särskilt om diarré är ett problem eller om det har skett en operation för att ta bort en del av eller hela tjocktarmen (tjocktarmen). Vissa dagliga vattenintag kan också fås genom att äta en hälsosam kost, men om absorption är ett problem är det ännu viktigare att dricka vatten.
Varje människas vattenbehov är lite annorlunda, så det finns ingen hård och snabb regel om hur mycket man ska dricka. Nyckeln är att bestämma ditt eget vattenbehov baserat på din hälsa, din miljö (som varmt, torrt väder) och om du tränar tillräckligt för att svettas.
Om du tycker att vatten är tråkigt finns det ett antal enkla och hälsosamma sätt att göra det till en mer tilltalande drink. Om du glömmer att dricka vatten eller bara inte har för vana finns det flera enkla knep du kan använda för att öka ditt vattenintag under dagen. Om du verkligen tror att du är uttorkad, kontakta din läkare om det bästa sättet för dig att få tillräckligt med hydrering.
Unna dig en kanna som du älskar
Ett sätt att dricka mer vatten är att se till att det alltid är nära till hands. En kanna eller karaff vatten som sitter i närheten kan få dig att komma ihåg att hälla dig ett glas så ofta.
Välj en kanna som du gillar och som passar din personlighet eller din inredning. Kanske har du till och med en som gavs dig som en gåva eller som du bara går ut för speciella tillfällen.
Glas och rostfritt stål gör bra val och gör ofta en fin accent på ett bord eller en disk. En kanna behöver inte vara dyr - den behöver bara vara något som du tycker är tilltalande och som du kan hålla i närheten under dagen.
Prova en fruktinfusion
Tycker du att smaken av vatten är tråkig? Vatten är bäst att hålla sig hydratiserad, men det är förståeligt om det stänger av dig på grund av smaken eller "meh" -faktorn.
Räck inte efter andra typer av drycker eller blandpulver. Många av dem innehåller ingredienser som inte är friska. Istället kan du använda lite färsk frukt eller örter för att införa lite naturlig smak i ditt vatten.
Det snabbaste och enklaste sättet är att lägga lite citron i vattnet. Tvätta och skiva upp en ny citron. Ta en kil och pressa den över ditt glas vatten för att ge den en ny citrussmak. Om du är kall, prova lite citron i varmt vatten och se hur tröstande det är.
Om du vill prova något mer äventyrligt finns det ingen brist på recept för att infundera vatten med färska ingredienser. Om du bestämmer dig för att det ska gå för dig kan du till och med försöka använda en infusionskanna för att göra det lite lättare.
Ta med dig vatten till möten
Ett av hinder för att få tillräckligt med vatten varje dag är att spendera det på ett kontor där du kanske inte kommer ihåg att ta med dig ditt vatten. De flesta har en återanvändbar vattenflaska eller en kaffemugg på jobbet. Ett sätt att komma ihåg att dricka är att fylla på vattenflaskan när du går till en kollegas kontor eller går till ett möte. Sväng förbi vattenkylaren och få en påfyllning.
Om möten tenderar att få dig att nicka av, kan du frestas att ta med kaffe eller te, men prova lite hett citronvatten istället. Om du kommer ihåg att fylla på vattenflaskan två eller tre gånger när du är på jobbet, kommer det att gå långt för att hjälpa dig att tillgodose dina vattenbehov för dagen.
Få ett större glas
I vissa fall är större inte nödvändigtvis bättre. Men när det gäller att dricka din rekommenderade mängd vatten varje dag, kan en övergång till ett större glas vara precis det trick du behöver.
Om du för närvarande använder ett glas som rymmer sex uns, fördubblar du det till 12 betyder färre resor till kranen och du kan sluta dricka dubbelt så mycket vatten på lång sikt. Det är så enkelt att byta att du förmodligen kan göra det just nu.