Biverkningar av fiskoljetillskott

Innehåll

• Källor
• Möjliga biverkningar
• Överdos

Omega-3-fettsyror är en typ av fleromättat fett som finns i höga koncentrationer i viss fisk, grönsaker, nötter och frön. Dessa inkluderar eikosapentaensyra (EPA), dokosahexaensyra (DHA) och alfa-linolensyra (ALA), som alla är kända för att erbjuda en mängd olika hälsofördelar.

Omega-3-fettsyror verkar särskilt användbara för att förebygga åderförkalkning och hjärtsjukdomar. Studier har visat att konsumtion mellan 2 gram och 4 gram omega-3-fettsyror per dag kan sänka dina triglyceridnivåer var som helst mellan 20% och 45%.

Källor

American Heart Association (AHA) rekommenderar att man konsumerar omega-3-fetter från livsmedel, såsom:

• Fet fisk: AHA föreslår att man konsumerar två portioner fet fisk (som lax, ansjovis, sill och tonfisk) per vecka.
• Nötter: Studier har visat att en handfull nötter: som valnötter, pekannötter eller mandel: kan ha en positiv inverkan på din lipidprofil.
• Matoljor: Matlagning med vissa oljor, som raps, olivolja och vegetabiliska oljor, innehåller mer omega-3-fetter jämfört med andra oljor.

Men om du inte gillar fet fisk, nötter eller frön kan du prova fiskoljetillskott istället. De är tillgängliga över disk i softgel-kapselform.

Växtkällor av omega-3 fettsyror

Möjliga biverkningar

Även om fiskolja kan verka som ett enkelt sätt att förbättra din hjärthälsa, finns det biverkningar i samband med dess användning. Dessa verkar vara dosberoende, vilket innebär att ju högre dos du tar desto mer sannolikt kommer du att uppleva biverkningar.

De vanligaste biverkningarna inkluderar:

• Illamående
• Diarre
• Halsbränna
• Buksmärtor
• Rörande en fiskliknande eftersmak

Att ta höga doser av omega-3-fetter, inklusive de som finns i fiskoljetillskott, kan interagera med vissa mediciner. Detta gäller särskilt om du har diabetes tar antikoagulantia ("blodförtunnande medel").

Dessutom kan höga doser av omega-3 i fiskolja öka blodsockernivån något. I de flesta fall stör effekten inte diabetesmedicinering eller ökar risken för diabetes. Fortfarande, om du kämpar för att hantera ditt blodsocker, kanske inte fiskolja är det bästa alternativet för dig.

Omega-3-fettsyror kan också sakta blodproppar. Om du gör det kan det förstärka effekterna av antikoagulantia som Coumadin (warfarin) eller Plavix (klopidogrel), vilket ökar risken för lätt blödning eller blåmärken.

Du bör undvika att ta fiskoljetillskott minst en vecka före schemalagd operation (inklusive tandkirurgi) för att förhindra överdriven blödning.

För att undvika interaktion, råd alltid med din läkare om alla mediciner du tar, oavsett om de är receptbelagda, receptfria, kostvanor, växtbaserade eller rekreativa.

Receptbelagda omega-3-tillskott

Överdos

Personer med hjärtsjukdom rekommenderas ofta att ta 1 gram (1000 milligram) av en kombination av DHA och EPA från fiskolja varje dag.

Så bra som fiskolja kan vara, är det möjligt att överdosera omega-3-fettsyror, vilket utlöser en rad biverkningar, inklusive:

• Blödande tandkött
• Näsblod
• Hypoglykemi (högt blodsocker)
• Hypotoni (lågt blodtryck)
• Diarre
• Sura uppstötningar
• Sömnlöshet
• Vitamin A-toxicitet

Doser av omega-3-fettsyror som är större än 3 gram (3000 milligram) kan öka risken för blödning, även om du inte tar blodförtunnande läkemedel.

Det finns också en oro för att högt intag av omega-3-fettsyror skulle kunna sakta blodproppar i en sådan grad att det ökar risken för blödningsslag. Personer med risk för stroke bör endast använda fiskolja under överinseende av en kardiolog.

Eftersom fiskolja innehåller stora mängder vitamin A är det möjligt att utveckla vitamin A-toxicitet genom att ta för mycket. Symtomen inkluderar yrsel, illamående, ledvärk och hudirritation.

Är fisk eller fiskolja bättre för min hed?