Innehåll
Bältros kan vara kliande och / eller smärtsamt i veckor - ibland månader - i taget, vilket gör att hanteringen av symtomen är en viktig del av alla behandlingsplaner. Förutom att hantera det fysiska obehaget med kalla kompresser och havregrynbad finns det saker du kan göra för att lindra den emotionella stressen av bältros, inklusive meditation och andra avslappningstekniker.Emotionell
Att ha mycket ont eller känna sig ständigt kliande kan vara en utmanande upplevelse, och att stress faktiskt kan göra smärtan mer intensiv, vilket kan leda till mer stress, osv. Att hålla skrämmande nerver i schack är nyckeln till att bryta det ond cykel.
Några strategier som visas för att hjälpa människor att minska stress inkluderar meditation, vila mycket och träna.
Meditation
Även om studier är lite blandade om hur effektiv meditation kan vara (om alls) för att minska smärtan i sig, har forskning visat att den är ganska bra för att minska stress och det kan vara ett användbart verktyg för att hantera smärta, även om det inte gör det försvinner. Av den anledningen har den använts för att minska stress hos ett brett spektrum av individer som upplever fysisk eller emotionell smärta, inklusive de med cancer eller depression.
Medan ordet "meditation" kan framkalla bilder av att sitta korslagda med ögonen stängda och fingrarna vidrör, finns det faktiskt många olika sätt att meditera. Det viktiga är att hitta vad som fungerar för dig. Med detta sagt innehåller de flesta meditationsmetoder följande steg:
- Hitta en lugn plats med få eller inga distraktioner.
- Ställ dig i en bekväm position, som att sitta i en mysig stol, ligga eller gå långsamt.
- Fokusera din uppmärksamhet på ett specifikt ord eller fras, objekt, ljud eller din andning.
- Håll en öppen attityd, så att dina tankar och eventuella distraktioner kan flöda fritt i din hjärna utan att bedöma eller undertrycka dem. Du kan göra detta genom att visualisera att acceptera varje tanke som om det var ett objekt som överlämnades till dig och sedan "släppa" den tanken genom att skicka den till någon annan, placera den i en låda eller släppa den som en ballong. Denna visualisering kan hjälpa dig att erkänna din smärta utan att dröja vid den.
Sova
Alla behöver sömn för att ladda våra kroppar, men vila är särskilt viktigt under sjukdomstider.
De flesta hälsoexperter rekommenderar att du sover minst sju till nio timmars sömn per natt, även om vissa människor kan behöva mer eller mindre - speciellt om de inte mår bra. Att inte få tillräckligt många timmar med ögon av hög kvalitet kan påverka hur snabbt kroppen kan reparera sig själv och lämna dig trött och irriterad. Liksom stress-smärtcykeln kan sömnbrist leda till stress och att stress kan göra det svårare att sova, vilket kan leda till en nedåtgående spiral som kan påverka hur snabbt du återhämtar dig när du är sjuk.
Att få tillräckligt med sömn (minst sju timmar per natt) är en viktig del inte bara för att hantera dina stressnivåer utan också för att säkerställa att ditt immunsystem har den energi det behöver för att bekämpa varicella-zoster-viruset, patogenen som orsakar bältros .
Träning
Att gå upp och röra sig kanske känns som det sista du vill göra när du har kliande eller smärtsamma bältrosutslag, men träning kan minska stress genom att släppa humörlyftande kemikalier i hjärnan. Tricket är att hitta några lätta fysiska aktiviteter du kan göra som inte är så obekväma men ändå kommer att få dina muskler att röra sig, som att gå en promenad eller träna yoga.
Fysisk
Utslag och blåsor i samband med bältros kan vara mycket obekväma. Ovanpå klåda kan bältros vara fysiskt smärtsamt och orsaka smärta eller sveda vid utsläppet, liksom huvudvärk och extrem känslighet.
För de flesta kan receptfria läkemedel och hemmetoder användas för att hantera dessa symtom effektivt.
Kliande
Att skrapa ut bältros kan utgöra en risk för att du får en sekundär hudinfektion eller oavsiktligt sprider viruset till andra människor. För att undvika repor eller plockning vid utslag eller blåsor, försök använda en eller flera av följande metoder för att hantera klåda:
- Kolloidalt havremjölbad med kallt eller ljummet vatten
- Calamine lotion
- Kalla, våta kompresser
- Aktuell grädde som innehåller capsaicin (ett pepperextrakt), såsom Zostrix
- Antihistaminer, som Benadryl
Även med dessa metoder kan du fortfarande uppleva lite klåda. Gör ditt bästa för att inte skrapa det drabbade området och förhindra infektion genom att täcka blåsor - särskilt de som redan har brutit upp med torra, non-stick bandage.
Håll området rent med tvål och varmt (men inte varmt) vatten. Alla lakan och kläder som rör dina öppna sår ska tvättas i varmt vatten och använda bandage ska kastas omedelbart.
Smärt- och känslighetshantering
För vissa individer kan smärtan i samband med bältros bli ganska intensiv, och ökad känslighet kan göra att en sval bris känns obehaglig. För att hantera obehag kan du prova att använda någon av följande metoder eller kombinera dem för att hitta vad som fungerar för dig.
- OTC-smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra kroppssmärta, samt lindra huvudvärk och minska feber. Tala med din läkare innan du tar något av dessa läkemedel, eftersom vissa kan orsaka problem med din mage eller lever, beroende på din medicinska historia eller dosering.
- Kalla kompresser kan göras med en tvättduk som hålls under kallt vatten. Undvik att använda ispaket eftersom extrema temperaturer kan förvärra smärtan eller skada känslig hud.
- Hypnos har visat sig hjälpa till att lindra olika former av smärta, men det kanske inte fungerar för alla.
- Komfortterapi-som att lyssna på musik, prata med vänner eller göra andra aktiviteter du tycker om kan hjälpa dig att hålla dig borta från smärtan.
- Att bära lösa kläder, särskilt i områden där du kan ha ökad känslighet, kan också bidra till att begränsa sannolikheten för att uppleva ytterligare obehag.
För dem med svår smärta eller postherpetisk neuralgi (PHN) - en komplikation från bältros som kan orsaka långvarig smärta - dessa hanteringsstrategier kanske inte räcker. I sådana fall kan läkare rekommendera att använda receptbelagda smärtstillande medel, såsom opioider, för att hantera smärtan.
Det bör dock noteras att dessa läkemedel endast ska användas under noggrann ledning av en utbildad läkare på grund av risken för biverkningar och risken för missbruk eller överdos.
Social
Smärta och obehag orsakade av bältros kan påverka mer än bara ditt fysiska välbefinnande. Forskning visar att ju allvarligare dina symtom är, desto större blir deras effekt också på emotionell och social hälsa.
Att upprätthålla starka sociala band har visat sig förbättra hälsan på flera sätt, inklusive att hjälpa till med smärtlindring. På samma sätt kan social isolering minska immuniteten, vilket gör det lättare att bli sjuk och svårare att återhämta sig när du gör det. Medan du kanske inte känner för att delta i fester eller gå till trånga utrymmen (ett oklokt beslut om du ändå är aktiv smittsam) finns det fortfarande saker du kan göra för att behålla din sociala hälsa när du är sjuk eller återhämtar dig.
Att hitta nära och kära du kan prata med om smärtan eller distrahera dig från vad du känner kan vara till hjälp för att klara av stress eller fysiskt obehag i samband med bältros. Ungefär en tredjedel av människorna i USA kommer att få bältros minst en gång under sin livstid, vilket gör det troligt att du redan känner någon som har gått igenom en liknande upplevelse och kan empati.
Förutom ditt redan etablerade sociala nätverk kan online-supportgrupper också vara bra platser för att prata om din upplevelse med andra som har varit i liknande situationer. Men även om dessa grupper kan erbjuda tröst och uppmuntran är de inte rätt plats att be om medicinsk rådgivning. Om du har frågor eller funderingar kring dina specifika symtom eller behandlingsplan, bör du alltid hänvisa dem till din läkare.
Diskussionsguide för bältros läkare
Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.
Praktisk
Det fysiska obehaget från bältros kan vara störande och ibland hindra dig från att göra rutinmässiga uppgifter som är viktiga för det dagliga livet. Om det händer är det viktigt att veta vilka alternativ som kan vara tillgängliga för dig medan du återhämtar dig.
Arbetsöverväganden
Till skillnad från förkylning eller magbesvär kan bältros ibland pågå i flera veckor, vilket kan vara en utmaning för anställda som inte har tillräckligt med sjukfrånvaro eller någon sjukfrånvaro alls på jobbet.
Tala med din läkare om när du säkert kan återgå till jobbet och vilka försiktighetsåtgärder du bör vidta om du gör det. Om möjligt, försök att undvika att vara nära gravida kvinnor eller små barn medan du har blåsor eller öppna sår, eftersom det kan öka dina chanser att sprida viruset till dem.
I fall av PHN eller svår, försvagande smärta orsakad av bältros är det möjligt att du behöver mer tid att återhämta dig än vad dina mänskliga resursregler vanligtvis tillåter - i vilket fall kan du vara berättigad till kortvarig handikapptäckning via din arbetsgivare. Genom dessa planer kan anställda ibland få åtminstone en del av sin lön under den tid de är ute med funktionsnedsättning, men du kan behöva hoppa genom några ringar för att få det.
Tala med din chef eller personalavdelningen för mer information om huruvida kortvarig funktionshinder kan vara ett alternativ för dig och vilka steg du behöver ta för att säkra den.
Personliga uppgifter
Om du inte kan utföra rutinuppgifter för dig själv som att laga mat, städa eller skaffa mat, försök att rekrytera familj eller vänner för att hjälpa dig medan du återhämtar dig. Kära som vill hjälpa till kanske inte vet vad du behöver för dem, så var proaktiv med att be om hjälp om du behöver det.
Ring en vän för att se om de inte har något emot att svänga med en hälsosam takeout, eller be en familjemedlem att låna ut en hand som städar ditt kök. Dessa besök har den extra fördelen att tillhandahålla socialt stöd, vilket också kan vara till nytta för din återhämtning.
Omsorg för någon med bältros- Dela med sig
- Flip
- E-post