Innehåll
- Hjälpsam utfodringsinformation för ditt barn i skolåldern
- Hjälpsamma måltidstips för barn i skolåldern
- Hälsosamma matval
- Tips om näring och aktivitet
Hjälpsam utfodringsinformation för ditt barn i skolåldern
Barn i skolåldern (i åldrarna 6 till 12) behöver hälsosam mat och näringsrika snacks. De har en jämn men långsam tillväxt och äter vanligtvis 4 till 5 gånger om dagen (inklusive snacks). Många matvanor, gillanden och ogillningarna ställs in under denna tid. Familj, vänner och media (särskilt TV) påverkar deras matval och matvanor. Barn i skolåldern är ofta villiga att äta ett större utbud av livsmedel än sina yngre syskon. Att äta hälsosamma snacks efter skolan är också viktigt, eftersom dessa snacks kan bidra med upp till en fjärdedel av det totala kaloriintaget för dagen. Barn i skolåldern har utvecklat mer avancerade utfodringskunskaper och kan hjälpa till med matlagning.
Hjälpsamma måltidstips för barn i skolåldern
Följande är några bra tips om måltiderna:
Servera alltid frukost, även om den måste vara "på språng". Några idéer för en snabb, hälsosam frukost inkluderar:
Frukt
Mjölk
Bagel
Ostskål
Flingor
Jordnötssmörsmörgås
Dra nytta av stora aptit efter skolan genom att servera hälsosamma mellanmål, till exempel:
Frukt
Grönsaker och dopp
Yoghurt
Turkiet eller kycklingsmörgås
Ost och kex
Mjölk och spannmål
Sätt goda exempel på matvanor.
Låt barn hjälpa till med planering och förberedelse av måltider.
Servera måltider vid bordet, istället för framför TV: n, för att undvika distraktioner.
Hälsosamma matval
MyPlate-ikonen är en riktlinje som hjälper dig och ditt barn att äta en hälsosam kost. MyPlate kan hjälpa dig och ditt barn att äta en mängd olika livsmedel samtidigt som det uppmuntrar rätt mängd kalorier och fett.
USDA och US Department of Health and Human Services har förberett plattan för att vägleda föräldrar när de väljer mat för barn som är 2 år och äldre.
MyPlate-ikonen är indelad i 5 livsmedelsgruppskategorier, med betoning på näringsintaget av följande:
Korn. Livsmedel som är gjorda av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annat spannmål är spannmålsprodukter. Exempel inkluderar helvete, brunt ris och havregryn.
Grönsaker. Variera dina grönsaker. Välj en mängd färgglada grönsaker, inklusive mörkgröna, röda och orange grönsaker, baljväxter (ärtor och bönor) och stärkelsegrönsaker.
Frukt. Eventuell frukt eller 100% fruktjuice räknas som en del av fruktgruppen. Frukter kan vara färska, konserverade, frysta eller torkade och kan vara hela, skurna eller renade.
Mejeri. Mjölkprodukter och många livsmedel gjorda av mjölk anses vara en del av denna livsmedelsgrupp. Fokusera på fettfria eller magra produkter, liksom de som innehåller mycket kalcium.
Protein. Luta dig på protein. Välj mager kött och fjäderfä med låg fetthalt. Variera din proteinrutin. Välj mer fisk, nötter, frön, ärtor och bönor.
Oljor är inte en livsmedelsgrupp, men vissa, som nötteroljor, innehåller väsentliga näringsämnen och kan ingå i kosten. Animaliska fetter är fasta fetter och bör undvikas.
Motion och vardaglig fysisk aktivitet bör också ingå i en hälsosam kostplan.
Tips om näring och aktivitet
Här är tips att följa:
Försök att kontrollera när och var mat äts av dina barn genom att erbjuda regelbundna dagliga måltider med social interaktion och demonstration av hälsosamt ätbeteende.
Involvera barn i valet och beredningen av mat. Lär dem att göra hälsosamma val genom att erbjuda möjligheter att välja mat baserat på deras näringsvärde.
För barn i allmänhet är rapporterade kostintag av följande tillräckligt låga för att vara bekymrade för USDA: kalcium, magnesium, kalium och fiber. Välj mat med dessa näringsämnen när det är möjligt.
De flesta amerikaner behöver minska antalet kalorier de konsumerar. När det gäller viktkontroll, kalorier do räkna. Kontroll av portionsstorlekar och äta icke-bearbetade livsmedel hjälper till att begränsa kaloriintaget och öka näringsämnena.
Föräldrar uppmanas att göra rekommenderade serveringsstorlekar för barn.
Föräldrar uppmuntras att begränsa barnens video, TV-tittande och datoranvändning till mindre än 2 timmar dagligen och ersätta sittande aktiviteter med aktiviteter som kräver mer rörelse.
Barn och ungdomar behöver minst 60 minuter med måttlig till kraftig fysisk aktivitet de flesta dagar för att ha god hälsa och kondition och för en hälsosam vikt under tillväxten.
För att förhindra uttorkning, uppmuntra barn att dricka vätska regelbundet under fysisk aktivitet och att dricka flera glas vatten eller annan vätska när den fysiska aktiviteten är klar.
För att hitta mer information om Kostråd för amerikaner 2015–2020 och för att bestämma lämpliga kostrekommendationer för ditt barns ålder, kön och fysiska aktivitetsnivå, besök sidan Online-resurser för länkar till webbplatserna ChooseMyPlate.gov och 2015–2020 Dietary Guidelines. Observera att MyPlate-planen är utformad för personer äldre än 2 år som inte har kroniska hälsotillstånd.
Prata alltid med ditt barns vårdgivare angående hans eller hennes hälsosamma kost och träningsbehov.