Endorfinernas roll i klimakteriet

Innehåll

• Vad är endorfiner?
• Endorfiner och klimakteriet
• Öka endorfiner genom träning
• Andra aktiviteter som främjar endorfinsekretion

Klimakteriet kan vara en tid med stora omvälvningar för vissa kvinnor, medan andra passerar övergången helt oförskämd. De flesta kvinnor och även män skyller på den förändrade hormonbalansen som leder till slutet av de fertil åren för eventuella symtom. Vad många inte inser är dock att det finns ett komplext samspel mellan dessa hormoner och många andra kemikalier som påverkar kroppen och hjärnan.

Vad är endorfiner?

Neurotransmittorer, en kategori av kemikalier som finns i nervsystemet och fungerar som budbärare för att vidarebefordra information, kan påverka allt från humör, sömn och koncentration till viktreglering och andra viktiga funktioner i hela kroppen. Endorfiner, av vilka det finns minst 300 olika kända typer, är signalsubstanser som förekommer naturligt i hjärnan och har kopplats till lycka, tillfredsställelse och en känsla av välbefinnande.

Utsläpp av endorfiner utlöses av en mängd olika omständigheter, från smärta till träning. Även att äta vissa livsmedel, till exempel choklad eller kryddig paprika, kan inducera endorfinsekretion, vilket kan förklara varför vissa människor längtar efter choklad under stressiga tider.

Endorfiner interagerar med opiatreceptorer i hjärnan för att modulera hur människor upplever smärta, liknar läkemedel som är utformade för att uppnå samma mål som morfin och kodein. Utsöndring av endorfiner inducerar också känslor av eufori, kontrollerar aptiten och spelar en roll i den noggranna balansen mellan könshormoner och immunitet.

Endorfiner och klimakteriet

Under klimakteriet, när reducerade nivåer av östrogen och progesteron leder till perioder som är oregelbundna och slutligen upphör, kan förändringar i hormonbalansen leda till störande och / eller obekväma symtom för många kvinnor. Dessa inkluderar:

• Värmevallningar
• Nattsvettningar
• Viktökning
• Humörsvängningar
• Störd sömn
• Irritabilitet
• Depression / ångest
• Trötthet

Liksom östrogen och progesteron har endorfiner visat sig spela en roll i många av dessa symtom. En klass neurotransmittorer som kallas katekolaminer är också inblandade i stressresponsen. De kan påverka värmereglering (därmed värmevallningar) och en obalans i det autonoma nervsystemet. Studier har visat att kvinnor i klimakteriet har lägre nivåer av endorfiner än kvinnor med menstruation och att endorfiner faller strax före värmevallning och sedan stiger stadigt under de 15 minuter som följer.

Öka endorfiner genom träning

Många har hört talas om en "löparehöjd", där idrottare som springer långa sträckor har beskrivit att de känner en behaglig känsla av eufori. Detta fenomen kan tillskrivas endorfiner som släpps ut under ansträngande träning.

Fysisk aktivitet kan också hjälpa till med värmevallningar genom frisättning av endogena endorfiner, som uppstår när en person har en kraftig episod av träning. Fysisk aktivitet har visat sig bidra till en hälsosam livsstil, långsammare åldrande och sjukdomsförebyggande. Dessutom hjälper det att balansera hormoner genom frisättning av endorfiner, vilket har en positiv inverkan på menopausala symtom.

I synnerhet motion som höjer hjärtfrekvensen, såsom kardiovaskulära aktiviteter, utlöser frisättning av endorfiner samt förbättrar cirkulationen och syreflödet genom kroppen. Faktum är att förhållandet mellan motion och endorfinsekretion har lett till att många forskare har undersökt motion som en behandling för patienter med klinisk depression.

Andra aktiviteter som främjar endorfinsekretion

Vissa studier har visat att akupunktur, massage och meditation kan vara effektiva för att utlösa endorfinfrisättning. Sex är också en känd mekanism för att frigöra endorfiner. Förutom fördelarna med symtomminskning via träning, kommer de andra hälsofördelarna med träning också att säkerställa en hälsosam klimakterieövergång.