Innehåll
- Håll dig aktiv
- Träningsterapi
- Alexander Teknik
- Akupunktur
- Spinal Manipulation
- Massage terapi
- MBSR
- CBT
- Aktuellt Capsaicin
- Växtbaserade läkemedel
- Balneoterapi
Medan vissa stöds av forskning och ingår i riktlinjer för klinisk praxis, har andra naturläkemedel mot ryggsmärta mer anekdotiska än vetenskapliga bevis för att stödja dem.
Om du är intresserad av att använda ett naturligt botemedel mot ryggsmärtor kan du överväga något av följande populära alternativ. Vissa av dem kan erbjuda lättnad för milt till måttligt obehag, särskilt när de ingår i en omfattande behandlingsplan.
Håll dig aktiv
Tidigare föreslogs ofta sängstöd för behandling av akut ryggsmärta. Idag kommer din läkare sannolikt att rekommendera dig att behålla dina vanliga aktiviteter och undvika Förlängd sängstöd. Faktum är att den första linjens behandlingen för både akut och kronisk ryggsmärta är att förbli aktiv.
Att gå och undvika att sitta under långa perioder kan hjälpa. Även om du tycker att det är smärtsamt, försök att gå några minuter varje timme. Milda sträckor innan dina normala aktiviteter kan också vara till nytta.
Var noga med att diskutera aktiviteter du normalt gör som kan leda till ytterligare ryggbelastning, som tunga lyft eller vridningar, med din läkare. De kanske kan föreslå modifieringar som är bakvänliga. Din läkare kan också rekommendera stretching och övningar du kan göra hemma.
En 10-minuters stretchrutin för smärta i nedre ryggenTräningsterapi
Om du har ihållande ryggsmärtor i mer än 12 veckor anses ett klassificerat aktivitets- eller träningsprogram som fokuserar på att förbättra funktionen och förhindra ytterligare funktionshinder vara en förstahandsbehandling. Programmet bör anpassas efter dina behov och förmågor, och inget program har visat sig vara bättre än ett annat.
En fysioterapeut kan rekommendera övningar och aktiviteter, som kan inkludera några som kommer från östliga traditioner, såsom yoga eller tai chi.
Yoga
Yoga är en form av träning som skapar balans i kroppen genom olika poser som utvecklar flexibilitet och styrka. Det finns några bevis för att det att ta en yogapraxis kan hjälpa till att lindra kronisk ryggsmärta.
Hur Yoga kan hjälpa till med ryggsmärtor
Tai Chi
Tai chi är en gammal kampkonst som involverar långsamma, graciösa rörelser och innehåller meditation och djup andning. Även om forskning om användning av tai chi vid behandling av ryggsmärtor är något begränsad, finns det bevis för att övning av tai chi kan hjälpa till att lindra ryggont i viss utsträckning.
Fördelarna med Tai ChiAlexander Teknik
Alexandertekniken är en typ av terapi som lär människor att förbättra sin hållning och eliminera dåliga vanor som slumrande, vilket kan leda till smärta, muskelspänningar och nedsatt rörlighet. En granskning från 2012 fann starkt vetenskapligt stöd för effektiviteten av Alexander Technique-lektionerna vid behandling av kronisk ryggsmärta.
Du kan lära dig Alexandertekniken i privata sessioner eller gruppklasser. En typisk session varar cirka 45 minuter. Under den tiden noterar instruktören hur du bär dig själv och tränar dig med muntlig instruktion och skonsam beröring. Du kan hitta en instruktör med hjälp av den sökbara databasen på American Society for Alexander Techniques webbplats.
Akupunktur
Studier har stöttat användningen av akupunktur för kronisk ryggsmärta, och riktlinjerna för klinisk praxis från American College of Physicians bedömer bevisen för detta att ha måttlig kvalitet. Det kan betraktas som en andra linjers eller kompletterande behandling för båda akut och kronisk ryggsmärta.
Enligt traditionell kinesisk medicin (TCM) är smärta resultatet av blockerad energi längs kroppens meridianer, som är avblockerade när akupunkturnålar sätts in längs dessa osynliga vägar.
Vissa teoretiserar att akupunktur kan frigöra naturliga smärtlindrande opioider, skicka signaler till det sympatiska nervsystemet och frigöra neurokemikalier och hormoner.
Om du vill prova akupunktur för din kroniska smärta, planera att gå en till tre gånger i veckan i flera veckor initialt. Akupunktur kan vara avdragsgill som medicinsk kostnad och vissa försäkringsplaner betalar för akupunktur.
Spinal Manipulation
Läkare i kiropraktik använder kiropraktisk ryggradsmanipulation för att återställa ledrörlighet. De applicerar manuellt kontrollerad kraft på leder som har blivit begränsade av muskelskada, belastning, inflammation och smärta.
Denna manipulation antas lindra smärta, lindra muskeltäthet och uppmuntra läkning. Spinal manipulation anses vara en andra linjers eller kompletterande behandling för både akut och kronisk ryggsmärta.
Riskerna och fördelarna med ryggradsmanipulationMassage terapi
Undersökningen av huruvida massage är en effektiv behandling för ryggsmärta är av låg till mycket låg kvalitet; det kan bara ge kortvarig lättnad.
Oavsett om forskning kan bevisa att massageterapi hjälper, rapporterar många att det slappnar av dem och lindrar deras kroniska smärta. Det kan också lindra ångest och depression i samband med kronisk smärta. Massageterapi kan vara en andra linjers eller kompletterande behandling för både akut och kronisk ryggsmärta.
Massageterapi för ryggsmärtorMBSR
MBSR-program (mindfulness-based stress reduction) inkluderar en kombination av meditation, hatha yoga och body scan-övningar. Dessa program har utvecklats för dem som upplever kronisk smärta.
Granskningar av studier har endast funnit små, kortsiktiga fördelar med att minska smärta och förbättra funktionen för dem med kronisk ryggsmärta. Yogakomponenten verkar vara nödvändig för att få funktionell förbättring.
CBT
För dem med kronisk ryggsmärta finns det bevis på att CBT, kognitiv beteendeterapi, är användbar. Denna form av psykologisk terapi syftar till att minska negativa och katastrofala tankar, vilket ofta resulterar i fler klagomål om smärta. Det hjälper personen att bedöma sin smärta på ett realistiskt sätt och hantera det bättre.
Aktuellt Capsaicin
Capsaicin är den aktiva ingrediensen i chilipeppar. Vid applicering på huden har capsaicin visat sig tömma en neurokemikalie som överför smärta och orsakar smärtstillande effekt.
Capsaicin-grädde, även kallad capsicum cream, finns tillgänglig över disk. En typisk dos är 0,025% capsaicinkräm applicerad fyra gånger om dagen.
Högdosen capsaicinplåster finns tillgängliga på recept för behandling av neuropatisk smärta. Plåster med en dos på 8% har visat sig vara effektiva för neuropatisk smärta i ländryggen.
Växtbaserade läkemedel
Inga växtbaserade läkemedel har inkluderats i kliniska riktlinjer för ryggsmärta, men en mängd olika örter har studerats för att se om de är säkra och effektiva.
En Cochrane-granskning av studier visade att Capsicum frutescens (cayenne) minskade smärtan mer än placebo. Denna recension fann också måttliga bevis för att Harpagophytum procumbens (djävulens klo), Salix alba (vitpilbark), Symphytum officinale L. (comfrey), Solidago chilensis (Brasiliansk arnika) och eterisk olja av lavendel kan minska smärtan mer än placebo.
När du använder ett växtbaserat tillskott eller ett lokalt preparat, var noga med att diskutera det med din vårdgivare. Detta kan hjälpa till att förhindra negativa interaktioner med dina andra mediciner och avgöra om det är lämpligt för dig baserat på din medicinska historia.
Balneoterapi
En av de äldsta terapierna för smärtlindring, balneoterapi är en form av hydroterapi som innebär bad i mineralvatten eller varmt vatten. Denna form av terapi är fortfarande populär i Europa för behandling av muskuloskeletala smärtor.
Även om det inte har dykt upp i amerikanska kliniska riktlinjer stöds det av vissa forskningsstudier. En granskning av studier från 2019 visade att det kan ge smärtlindring och förbättra funktionen. Observera att personer med hjärtsjukdomar inte bör använda balneoterapi om de inte är under överinseende av sin primära vårdgivare.
Hälsofördelarna med balneoterapiEtt ord från Verywell
Om du funderar på att använda alternativ medicin mot ryggsmärtor, prata först med din läkare. Det är viktigt att notera att självbehandling med alternativ medicin och att undvika eller fördröja standardvård kan vara skadligt för din hälsa.
Smärta i nacken? Lär dig orsaken och vad du kan göra åt det