Innehåll
- Stressresponsen
- Hur relaterar stressrespons till IBS?
- Avkoppling och stressrespons
- Inga magiska bönor
Stressresponsen
Kommer du ihåg termen ”slåss eller fly” -svar från din gymnasiums biologiklass? Du kanske inte har uppmärksammat då, men om du lider av irritabelt tarmsyndrom (IBS) kräver din kropp verkligen att du ska sitta upp och vara uppmärksam nu.
Kampen eller flykt-reaktionen, annars känd som stressrespons, är det sätt som vår kropp reagerar på något som verkar hotande. Stressresponsen har varit avgörande för vår överlevnad som art. Tillbaka när våra förfäder bodde i grottor, om de stötte på en tiger, behövde de verkligen alla sina kroppsresurser för att antingen bekämpa tigern eller springa för sina liv. För att detta ska hända reagerar kroppen med ökad andning, hjärtfrekvens och spänning i musklerna i våra extremiteter. När kroppen riktar sin uppmärksamhet mot att mobilisera för kamp eller flykt hämmas immunsystemet och det minskar resurserna till matsmältningssystemet. Med andra ord, om du befann dig i en liv-eller-död-situation, spelar det ingen roll om magen smälte den smörgåsen du bara åt till lunch.
Hur relaterar stressrespons till IBS?
Hoten mot våra kroppar är inte längre lika uppenbara som att gå ut ur en grotta och stöta på en tiger. Nu finns det många saker som "stressar oss" och våra kroppar reagerar med samma starka biologiska förändringar. Det verkar som om överstimulering av stressrespons på grund av det moderna samhällets tryck har bidragit till utvecklingen av stressrelaterade sjukdomar, såsom IBS. Systemet fungerar med andra ord inte längre så smidigt som det var i sin ursprungliga design. Forskare försöker fortfarande lösa upp de biologiska mekanismerna som är involverade i stressresponsen och förhållandet mellan dessa mekanismer och matsmältningsstörningen som ses i IBS.
Avkoppling och stressrespons
Det är bra att föreställa sig kroppens stressrespons som ett hemskyddssystem. När ett hot mot säkerheten dyker upp går ett alarm. För att saker ska kunna återgå till lugn och ro måste larmet stängas av. För att stänga av larmet måste ett meddelande skickas till hjärnan att ”allt är bra” och åtgärder måste vidtas för att åsidosätta de fysiska förändringar som vi har medveten kontroll över.
Avslappningstekniker är ett utmärkt verktyg för att stänga av stressresponsen. De viktigaste elementen är visualisering, djup andning och progressiv muskelavslappning. Användningen av avslappnande visualisering hjälper till att distrahera sinnet från dess uppfattning om hot. Djup andning och muskelavslappning skapar en kroppsupplevelse som är precis motsatsen till vad som behövs i tider av stress. Detta förmedlar ett annat meddelande till hjärnan, ett meddelande om säkerhet, som gör det möjligt för hjärnan att "stå ner" och stänga av stressresponsen.
Inga magiska bönor
Olika tekniker fungerar för olika människor. Det är en bra idé att prova en mängd olika avslappningsövningar för att avgöra vilka element som är mest effektiva för att hjälpa dig att uppnå ett tillstånd av avkoppling. För bästa resultat, hitta en bekväm stol och spendera 10 minuter, två gånger om dagen, och öva på dessa nya färdigheter. Träna inte i sängen; du vill lära dig att slappna av, inte somna. Men att träna precis före sängen är en utmärkt idé eftersom en avslappnad kropp kommer att sova mycket bättre.
När du blir skicklig i dessa nya tekniker kan du börja övervaka din spänningsnivå under hela dagen. Med övning kan du börja använda din förmåga att koppla av ute i den verkliga världen. Du kommer att bli förvånad över din förmåga att aktivt minska din stressnivå och tysta din kropp, själv utan några magiska bönor. Du kommer också att ge dig själv några kraftfulla verktyg för att hjälpa matsmältningssystemet att fungera smidigare och minska sannolikheten för obekväma IBS-symtom.