Innehåll
Att förebygga och minska symtomen på perimenopaus är lättare än du kanske tror när du har en tydlig bild av din månatliga cykel och symtom. Köp en dagbok eller använd en kalender för att registrera dina symtom under hela månaden. Skriv ner eventuella symtom du upplever, som värmevallningar, nattliga svettningar och humörsförändringar. Var noga med att notera när din menstruation eller någon blödning inträffar och om din menstruation är tung, normal eller lätt.Minska symtom
Var medveten om förändringar som inträffar omedelbart innan du upplever symtomen vid klimakteriet. Till exempel: Vad är temperaturen i din miljö? Har du ätit någon varm eller kryddig mat? Att bli överhettad utlöser ofta värmevallningar. Minska termostaten och undvik heta, kryddiga livsmedel om de är hot-flash triggers. Andra saker du kan göra för att förebygga eller minska symtomen på perimenopaus inkluderar:
- Om du inte redan tränar minst 30 minuter om dagen är fem dagar i veckan en bra tid att börja. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper inte bara till att förebygga eller minska symtomen på perimenopaus, det minskar också din risk för flera typer av cancer och hjärtsjukdomar - den främsta dödsorsaken för kvinnor i USA.
- Om du är rökare, sluta röka.
- Lär dig ditt BMI - kroppsmassindex och håll det på en normal nivå genom att följa en hjärt-hälsosam kost som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, samt rätt portioner magert kött och fisk. En vanlig träningsplan (som nämnts ovan) hjälper dig också att hålla din BMI-nivå normal.
- Perimenopaus kan orsaka smärta på grund av vaginal torrhet under sex. Detta löses enkelt med hjälp av ett vaginalt smörjmedel före sexuell aktivitet.
Det viktigaste du kan göra för dig själv under perimenopausen är att hålla dig aktiv, volontär, ta en lektion eller bara spendera tid på att besöka dina vänner. Fråga dina vänner och släktingar som är i klimakteriet eller klimakteriet om vad som händer med dem - du kommer förmodligen att upptäcka att de går igenom samma sak som du.
Om du känner dig deprimerad under klimakteriet eller klimakteriet, var noga med att prata med din vårdgivare som kan ordinera ett av flera mycket effektiva antidepressiva medel som finns tillgängliga. Om du har några frågor om hur du kan förebygga eller minska symtomen på perimenopaus, var noga med att prata med din vårdgivare om dina problem.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text