Innehåll
- Löpband
- Liggande cykel
- Airdyne-cykel
- Ergometer för överkroppen
- Lätta hantlar
- Träningsband
- Avslöjande
Löpband
Eftersom många personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) blir stillasittande på grund av sina symtom är ett av de främsta målen för ett lungrehabiliteringsprogram att få dig upp ur soffan och flytta igen. Ett av de bästa sätten att komma i rörelse är att gå, antingen på löpband eller, om vädret tillåter, på en utomhusstig. Ett vanligt gångprogram hjälper dig inte bara att se ut och må bättre, men det hjälper din kropp att använda syre mer effektivt, bygger din uthållighet, stärker dina muskler och förbättrar din sömn.
Liggande cykel
Ett annat bra sätt att komma i rörelse är att åka på en stillastående cykel. Många personer med KOL föredrar en liggande träningscykel eftersom de är bekvämare och lättare att gå av och på. Att cykla på en stillastående cykel hjälper till att stärka dina benmuskler, förbättrar din fysiska kondition och bygger din uthållighet.
Airdyne-cykel
Ett alternativ till den liggande cykeln, en airdyne-cykel har en fläkt där framhjulet normalt skulle vara och använder luft för att ge motstånd. Två plussatser - fläkten producerar en våg av sval luft under träningen för att förhindra överhettning och har styr som rör sig i kombination med fotpedalerna, så att du kan träna överkroppen samtidigt som din underkroppsträning.
Ergometer för överkroppen
Om du har KOL är det inte bara viktigt att du konditionerar och stärker din underkropp utan också din överkropp. En ergometer för överarm är ett utmärkt sätt att konditionera musklerna i överkroppen och få ett konditionsträning samtidigt. Det är också bekvämt att använda, eftersom många modeller faktiskt sitter på din bordsskiva. De flesta har en lysdiod som visar din hastighet, körda sträcka, förbrända kalorier och förfluten tid.
Med en ergometer för överkroppen kan du träna armarna separat, snarare än att använda en produkt som airdyne-cykeln som övar dina armar och ben samtidigt, vilket kan vara svårt för vissa människor. Ergometern är ett utmärkt val om du har en skada på underkroppen eller om du är rullstolsbunden.
Lätta hantlar
De flesta lungrehabprogram inkluderar någon form av styrketräning med hantlar. För lungrehabövningar hemma kan lätta hantlar användas för att göra arm-, axel- och till och med ryggövningar. Om du gillar att simma kan du till och med köpa hantlar för användning i poolen (bilden).
Träningsband
Sist men inte minst skulle inget träningsprogram för pulmonell rehab hemma vara komplett utan motståndsträning. Ett av de bästa - och minst dyra - sätten att uppnå detta är att använda träningsband. Träningsband finns i olika spänningsnivåer eller motstånd. Det bästa sättet att närma sig träning med dem är att börja med en lättare spänning och arbeta dig uppåt när du får styrka.
Avslöjande
E-handelsinnehåll är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.