Innehåll
- Ansträngning
- För mycket avkoppling
- Temperaturkänslighet
- Yrsel
- Förhöjt nervrespons
- Att komma runt problemen
Nej, inte så mycket för vissa av oss.
Du kanske har trott att det bara var du som hade det här problemet men var säker på att det inte är det. En dusch kan utgöra stora problem för oss med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom (ME / CFS).
Varför är det så? Eftersom flera av våra symtom kan kombineras för att få oss att gå direkt från duschen och tillbaka till sängs resten av dagen.
Hur är det möjligt?
Ansträngning
Speciellt för dem med ME / CFS kan även små mängder ansträngning vara för mycket. Det beror på ett symptom som kallas sjukdom efter ansträngning, vilket är ett avgörande kännetecken för denna sjukdom. Människor med fibromyalgi har inte sjukdom efter ansträngning, men vissa av oss har en liknande typ av träningsintolerans.
En dusch tar mer energi än vad vi brukar känna igen. Du står hela tiden. Du böjer, sträcker och når en hel del medan du kraftigt skummar upp huvudet och kroppen.
När du tänker på att vi ofta måste starta en ny "träningsrutin" med två repetitioner av en enkel rörelse, som en yogaställning, kan du se hur duscha bara kan vara för mycket arbete för oss.
För mycket avkoppling
Det varma vattnet i en dusch kan vara avkopplande, vilket är bra när det gäller täta muskler och bindväv. Men för de av oss som hanterar djup trötthet är det förmodligen inte det bästa för oss tidigt på dagen, när vi fortfarande kämpar för att vakna.
Båda dessa tillstånd kan överlappa med sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, sömnapné och rastlösa bensyndrom. De involverar också båda uppfriskande sömn. Det kan göra oss extremt trötta under dagen. Om du behöver vara uppe och fungera är det sista du behöver att koppla av.
Temperaturkänslighet
Även om det varma vattnet kan kännas bra, kan det också få vår temperaturkänslighet att gå och kasta bort homeostas. När vi värms upp så är det mycket arbete att kyla ner oss till det normala. Vissa av oss blir så överhettade att vi svettar kraftigt efter en dusch.
I vissa fall kan temperaturkänslighet leda till att andra symtom också börjar, så det lönar sig att vara försiktig och undvika detta symptom.
Yrsel
Vi är utsatta för yrsel tack vare ett symptom som kallas ortostatisk intolerans. I grund och botten betyder det att vi blir yr när vi står upp. Det orsakas av ett onormalt blodtrycksfall.
Duschens värme i kombination med tvättens rörelser (böjer sig för att tvätta benen, till exempel) kan få din kropp att arbeta övertid för att hålla din känsla av balans. Yrliga trollformler i en varm dusch? Mycket skrämmande, särskilt när du funderar över var du kommer att landa om du faller!
Orsakerna till yrsel vid fibromyalgi skiljer sig från de som orsakar det i ME / CFS, men slutresultatet är detsamma.
Förhöjt nervrespons
Särskilt vid fibromyalgi kan vattentrycket som träffar din hud få dina nerver upprörda. För vissa gör det ont medan de är under sprayen. I andra kan det inte skada under duschen, men stimuleringen av deras överreaktiva nerver kan få deras kroppar att skicka felaktiga smärtsignaler och göra dem skadade överallt.
Detta fenomen kallas allodyni, vilket är smärta orsakad av något som normalt inte skulle skada. Det finns en termisk form av allodyni som kan göra duschens värme ännu svårare att tolerera. Allodyni är nästan universellt i fibromyalgi och vissa människor med ME / CFS upplever det också.
Att komma runt problemen
Det mest uppenbara sättet att undvika några av dessa problem är att bada. Det är ett bättre alternativ när du pratar om yrsel, ansträngning och ökad nervrespons. Och om det varma vattnet har en negativ inverkan på dig, kan du alltid välja kallare vatten eller till och med mjölk.
Ett bad tenderar också att ånga upp badrummet mindre, så det kan vara lättare att svalna när du kommer ut.
Om till och med ett bad är för mycket ansträngning för dig, eller om det inte är ett alternativ (säg för någon som inte har ett badkar), kanske du vill hålla rengöringsservetter och torrschampo till hands så att du kan fräscha dig själv. Ansiktsrengöringsservetter eller, för de med doftkänslighet, unscented babyservetter kan vara bra alternativ.
En duschpall kan också vara till hjälp. Att sitta ner betyder att du kommer att göra mindre böjning och stretching och kan förhindra yrsel samtidigt som du sparar energi.
För dem som blir för avslappnade i badkar eller dusch kan det vara bättre att ta det på natten istället för på morgonen. Det kan hjälpa dig att somna, vilket alltid är bra.