Tips för att förhindra förkylning och influensa

Innehåll

• Tvätta händerna
• Använd handsprit
• Håll en hälsosam livsstil
• Håll dig hydrerad
• Undvik att dela mat och dryck
• Håll dig på avstånd
• Rengör ytor
• Bli vaccinerad
• Vad sägs om kosttillskott?

Du kan minska risken för att få vanliga virusinfektioner som förkylning eller influensa (influensa) med några enkla steg och goda vanor, från att tvätta händerna till att få det årliga influensavaccinet. Arbeta för att förhindra spridning av dessa mycket smittsamma sjukdomar betyder inte bara att färre människor blir sjuka, utan att människor som har hög risk för komplikationer har större chans att undvika dem.

Orolig för det nya koronaviruset? Lär dig mer om COVID-19, inklusive symtom och hur det diagnostiseras.

De bästa stegen du kan ta för att hålla dig frisk och förhindra förkylning och influensa är saker du sannolikt har hört om och om igen (och förtjänat):

Tvätta händerna

Det viktigaste kanske är att tvätta händerna korrekt och ofta är det bästa sättet att förhindra spridning av bakterier. Du kommer att hålla dig friskare genom att göra det och du kommer också att minska risken för att du skickar dina bakterier vidare till andra.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erbjuder följande steg:

1. Fukta händerna och applicera tvål.
2. Skumma dina händer helt och skrubba i minst 20 sekunder.
3. Skölj händerna under rent, rinnande vatten och torka dem med en ren handduk (eller lufttorka).

Var noga med att tvätta händerna före och efter tillagning av mat och behandling av ett snitt eller sår. Tvätta innan du äter och efter toaletten, byta blöjor, blåsa näsan, röra vid djur eller röra vid sopor.

Använd handsprit

Tvål och vatten är inte alltid lätt tillgängliga. Om du inte har ett sätt att tvätta händerna, var noga med att använda en handdesinfektionsmedel som innehåller minst 60% alkohol för att rengöra händerna noggrant. Detta är särskilt viktigt innan du rör vid ditt ansikte, äter eller rör vid någon annan.

För att använda den på rätt sätt, applicera den i handflatan. Gnid sedan ihop händerna och ta gelén över alla ytor tills dina händer är torra. Det tar cirka 20 sekunder.

Håll en hälsosam livsstil

Att hålla kroppen frisk hjälper till att hålla immunförsvaret friskt. Det betyder att du bättre kan bekämpa sjukdomar när du kommer i kontakt med bakterier.

Att göra saker som att äta en hälsosam kost, träna regelbundet, få gott om sömn och minska stress hjälper till att din kropp bättre kan bekämpa infektioner.

Det är viktigt att stanna om du röker till och med ibland. Rökning påverkar ditt immunförsvar, vilket gör att du är mer benägna att bli sjuk med vanliga sjukdomar, som förkylning och influensa. Rökning påverkar nästan alla delar av kroppen på många sätt.

Håll dig hydrerad

Att dricka tillräckligt med vatten varje dag gör att din kropp fungerar som den ska. Medan åtta 8-uns glas vatten varje dag är en populär tumregel, finns det inte en standardrekommendation om hur mycket man ska dricka. Det varierar beroende på klimat, ansträngning och andra faktorer.

För de flesta kommer du att få ungefär rätt mängd genom att dricka när du är törstig. En annan indikator är att din urin ska vara ljusgul för att klara under dagen. Om du har mörkgul urin (eller sällan behöver urinera) dricker du sannolikt inte tillräckligt.

Undvik att dela mat och dryck

Även om personen du delar en kopp, köksredskap eller mat med inte är synligt sjuk, kan de överföra bakterier till dig som gör dig sjuk. Din vän kan vara immun mot ett virus som han har i kroppen men det kan lätt göra dig sjuk eftersom du inte har haft det tidigare.

Håll dig på avstånd

Om du vet att någon är sjuk är det bäst att ge dem utrymme. Med det sagt kan det vara svårt att undvika influensa eftersom det är smittsamt hela 24 timmar innan symtomen ens uppträder. Någon som var på jobbet igår men stannade hemma med influensa idag sprider faktiskt bakterierna runt kontoret innan de visste att de var sjuka.

Rengör ytor

Att se till att du rengör ytor som ofta berörs i din arbetsyta och på kontoret kan hjälpa till att minska spridningen av bakterier. Människor tänker sällan på hur många bakterier som kan vara på datorns tangentbord, kontortelefon eller mobiltelefon, även om de är bland saker de (och kanske andra) berör mest under hela dagen.

Detsamma gäller ytor i ditt hem. Rengöring av saker som dörrhandtag, kranar och fjärrkontroller kan ofta förbises, men du rör vid dessa ytor så ofta att de lätt kan vara en källa till infektion.

Hur man håller sig frisk när din familj är sjuk

Bli vaccinerad

För de allra flesta människor finns det ingen god anledning att undvika vacciner. Otaliga studier har visat att de är säkra, effektiva och räddar miljontals liv varje år.

Om du inte har en giltig medicinsk anledning att inte göra det, skaffa dina vacciner varje år, inklusive influensavaccin. Det erbjuder inte 100% skydd, men det är mycket mindre sannolikt att du blir allvarligt sjuk av influensa om du har vaccinerats mot den.

Du kanske tror att influensa bara är en mild sjukdom, men det är det inte. Det dödar tiotusentals människor i USA varje år, och hundratusentals fler läggs in på sjukhus på grund av det. Att få vaccinet kan hjälpa till att förhindra det.

Vuxna kanske tror att de inte behöver några andra vacciner än influensaskottet, men det är inte nödvändigtvis sant. Alla vuxna behöver också ett Td (stivkramp och difteri) eller Tdap-vaccin, som skyddar dig mot stivkramp, kikhosta och difteri. Även om de kanske inte låter särskilt allvarligt för dig, ökar kikhosta (kikhosta), och det kan vara dödligt för unga spädbarn. Vaccinet mot det som du fick när du var barn ger sannolikt inte längre något skydd, och du kan sprida sjukdomen till barn om du har det.

Dessutom, om du är i en högriskgrupp eller är över 65 år, bör du få ett lunginflammationsvaccin.Det ger skydd mot de vanligaste typerna av lunginflammation orsakad av Pneumokock bakterie.

Om du har ett barn, få dem vaccinerade enligt American Academy of Pediatrics och CDC: s vaccinschema. Dessa är säkra, effektiva vacciner som kan skydda ditt barn från allvarliga och ofta dödliga sjukdomar.

Vad sägs om kosttillskott?

Det finns en stor del av läkemedelsmarknaden som syftar till att hjälpa dig att undvika förkylning, influensa och andra sjukdomar med kosttillskott, örter, oljor eller vitaminer.

Även om forskningen är begränsad har studier gjorts på några av de mer populära läkemedlen som C-vitamin, echinacea och fläderbär. Tyvärr konstaterar National Center for Complementary and Integrative Medicine att vetenskapen inte stöder användningen av dessa produkter för att förebygga eller behandla förkylning eller influensa.

Ett annat problem med denna del av marknaden är att den är nästan helt oreglerad. Så länge dessa produkter innehåller ansvarsfriskrivningen att de inte är avsedda att behandla eller förhindra en sjukdom, kan de produceras utan tillsyn från någon myndighet för att säkerställa deras kvalitet eller säkerhet. Många av dessa produkter innehåller inte ens ingredienserna som är listade på behållarna, så du tar inte nödvändigtvis det du trodde du köpte.

Om du vet att din kropp saknar vissa vitaminer eller mineraler är det troligt bra att ta kosttillskott för att öka dessa nivåer, men du bör prata med din vårdgivare först. Om det är möjligt är det bättre att få dessa näringsämnen genom maten än att ta kosttillskott.

Försiktighetsåtgärder för att använda kosttillskott på ett säkert sätt

Ett ord från Verywell

Du kan inte förhindra varje enskild sjukdom, men det finns saker du kan göra oftare för att skydda dig själv och din familj. Att stödja ditt immunsystem så att det kan göra sitt jobb bra är bra, men det är också att göra din del för att undvika bakterier när du kan. Det finns en rimlig mellanväg mellan att "leva i en bubbla" och aldrig tvätta händerna. Om du följer riktlinjerna som listas här är du på väg till ditt hälsosammaste år hittills.