Innehåll
- Varför är bra hållning viktigt under graviditeten?
- Vad är rätt hållning under graviditeten?
- Ligger ner
- Sammanträde
- Stående
Varför är bra hållning viktigt under graviditeten?
Mycket av ryggsmärtorna som upplevs under graviditeten är relaterade till belastningen på ryggen från din växande barns vikt. Att använda rätt hållning kan hjälpa till att förebygga och till och med lindra smärtan. Här är några tips som hjälper dig att upprätthålla god hållning i olika positioner.
Vad är rätt hållning under graviditeten?
När din kropp är i linje - när du använder rätt hållning - kan du föreställa dig en rak linje som går från öronen till axlarna och till höfterna och knäna. Att hålla hakan inbäddad och höja huvudet och axlarna hjälper dig att stå högt. Stoppa in eller luta bäckenet framåt för att hålla nedre delen av ryggen i en svängande position.
Välj stödande skor med låga klackar och bra bågstöd. Du kan behöva köpa en större storlek, eftersom många kvinnor tycker att fötterna växer eller sväller under graviditeten.
Ligger ner
Graviditetshormoner får ledbandet att slappna av. Som ett resultat kan du känna dig obekväm, även i sängen. Här är tips som hjälper dig att hantera:
Det är bäst att undvika att ligga på ryggen, särskilt i slutet av graviditeten, när tyngden av livmodern kan pressa på de stora blodkärlen i magen.
När du ligger på din sida, håll din kropp i linje med knäna böjda något och undvik att vrida.
Använd kuddar som stöd bakom ryggen, mellan benen och under magen. De flesta kvinnor tycker att en fast madrass med en bra dyna ger det bästa stödet.
För att komma ut ur sängen, lyft överkroppen med armarna och händerna till sittande ställning och rör sedan benen över sängens sida. Stå långsamt upp med dina benmuskler.
Sammanträde
Om du arbetar vid ett skrivbord är rätt hållning särskilt viktigt. Här är tips som hjälper dig att träna bra hållning:
Håll din kropp i linje medan du sitter, och försök att inte sjunka eller slöja. Använd en stabil stol med ryggstöd och luta bäckenet framåt för att undvika svängningspositionen. Dina knän ska vara något lägre än dina höfter och dina fötter ska röra golvet.
Välj en stol med mjuka armstöd som låter dina axlar slappna av och dina armbågar är nära din kropp.
Var försiktig med stolar på hjul eftersom de kan röra sig när du försöker sitta eller stå upp.
Det är också bra att gå upp varje timme eller så och gå runt. Försök att inte korsa benen medan du sitter eftersom det kan försämra cirkulationen.
Stående
Här är tips som hjälper dig att använda god hållning när du står:
Det är bäst att undvika att stå långa perioder. Försök att variera din position ofta.
När du måste stå, håll fötterna något isär och undvik att låsa knäna. Kom ihåg att hålla bäckenet inbäddat.
Om du måste stå på ett ställe länge, placera en fot på en liten trappstol. Detta tar en del av vikten från nedre delen av ryggen.
Bra hållning kan hjälpa dig att se ut och må bättre och kan förhindra några av de obehag som kan hända senare under graviditeten.