Fördelar med Pilates för artros

Innehåll

• Vad är Pilates?
• Pilates utrustning
• Vem har nytta av Pilates
• Hur Pilates kan hjälpa artros
• Ska du starta ett pilatesprogram idag?

Är Pilates en bra övning om du har smärta i artros? Träning rekommenderas när du har artros, men du vill leta efter övningar som har lägre påverkan och inte kommer att stressa leder som är smärtsamma. Pilates kan vara ett bra val.

Vad är Pilates?

Pilates träningssystem är uppkallat efter dess skapare, Joseph Pilates. Det fokuserar på de centrala hållningsmusklerna som håller kroppen balanserad och ryggraden i hälsosam anpassning. Pilates utvecklades först i början av 1900-talet för att förbättra Joseph Pilates hälsa och de andra krigsfångarna i första världskriget. På 1980-talet återtog Pilates popularitet bland dansare och andra som var intresserade av dess hälsofördelar.

Pilates kan läras ut med hjälp av speciell Pilates-utrustning i inställningar som är privata eller halvprivata. Det finns också gruppklasser på mattor som inte använder Pilates-utrustning. Sessioner med en Pilates-instruktör kan vara dyra, ungefär som kostnaden för en personlig tränare. En gruppklass blir billigare men kanske inte ger den individuella coachningen som behövs, speciellt för en person med svaghet från artros som kan behöva modifiera övningarna medan de lär sig dem.

Pilates utrustning

I huvudsak finns det tre utrustning som används med Pilates:

• Reformatorn
• Cadillac
• Wundastolen

Mattaövningar fokuserar på att stärka stam- och höftmusklerna samtidigt som flexibiliteten i ryggraden och höfterna ökar.

Vem har nytta av Pilates

Pilates är en utmärkt träningsform för artritpatienter som viker sig bort från träning, vilket de känner att de inte kan göra. Pilates är skonsam; det stressar inte dina leder eller belastar ledband och brosk som omger lederna. Istället bygger Pilates på dessa principer:

• Mental fokus används för att perfekta rörelser och muskelkontroll.
• Medvetenhet om rätt ryggradsposition är viktig när du tränar.
• Utveckling av djupa muskler i rygg och buk stöder korrekt hållning.
• Andningstekniker används för att främja mental fokusering och centrering.
• Förlängning, förstärkning och flexibilitet ökar i musklerna.

Hur Pilates kan hjälpa artros

Pilates kan erbjuda många hälsofördelar. Specifikt för artros förlänger Pilates-rörelser din kropp och detta kan hjälpa till att lindra ömhet. Sträckning tros hjälpa till med blodflödet och tillförseln av näringsämnen till muskler och senor. Bättre cirkulation kan också lindra värk och stelhet. Subtila förbättringar i hållning kan också leda till färre värk och smärtor.

Alla Pilates-övningar börjar i din kärna (din buk), stannar kvar i din kärna och slutar i din kärna. Innan du testar Pilates-övningar måste du lära dig att flytta från din kärna, och först då kommer du att kunna förverkliga den fulla fördelen med Pilates.

Ska du starta ett pilatesprogram idag?

Eftersom du har ett kroniskt medicinskt tillstånd, kontrollera att din läkare inte har några invändningar mot att du börjar ett Pilates-program. Troligtvis kommer din läkare att uppmuntra ditt deltagande snarare än att avskräcka det. När du väl har godkänt din läkare kan du lära dig om de bästa sätten att lära dig Pilates.