Innehåll
- Insulinresistens
- Insulin-androgen-anslutningen
- Viktminskningsfördelar
- Näring
- Träning
- Andra livsstilsförändringar
De hormonella förändringar som uppstår med denna sjukdom är inte bara en obalans mellan reproduktiva hormoner som östrogen, testosteron och progesteron. Insulin, kroppens verktyg för att hantera socker, påverkas också och bidrar till viktökning på ett stort sätt.
Insulinresistens
Kvinnor med PCOS har ofta insulinresistens, vilket innebär att deras kropp inte svarar lika snabbt på stora mängder glukos. Det tröga kroppssvaret resulterar i att större mängder insulin krävs för att metabolisera en viss mängd socker. Insulin är ett tillväxthormon. Dess roll i kroppen är att främja fettlagring eller viktökning. Det är därför du kanske har upplevt en snabb viktökning direkt, trots en hälsosam kost och träningsplan. Om det inte är markerat kan höga nivåer av insulin orsaka komplikationer som typ 2-diabetes.
Insulin-androgen-anslutningen
Androgener, eller manliga hormoner, är vanligtvis förhöjda i PCOS, vilket leder till de olika symtomen som kvinnor upplever. Det antas för närvarande att höga nivåer av insulin faktiskt ökar produktion av äggstocksandrogen, vilket vanligtvis inte ses hos kvinnor med höga nivåer av insulin som inte har PCOS. Det finns en viss debatt bland forskare om vad som skiljer sig åt kvinnor med PCOS att detta svar händer.
Viktminskningsfördelar
Tack och lov finns det ett antal behandlingar tillgängliga idag som kan hjälpa dig att hantera din PCOS. Om du är överviktig kan viktminskning förbättra både reproduktionsaspekterna som att reglera din menstruationscykel och hjälpa till med ägglossningen, liksom metaboliska sådana som att minska insulin. Viktminskning kan också hjälpa till att förbättra dina PCOS-symtom, men kommer inte nödvändigtvis att dem försvinner för gott.
Genom att följa en hälsosam kost och börja en regelbunden träningsrutin kan du hjälpa din kropp att öka sitt svar på insulin och eventuellt minska androgenproduktionen. Detta kan hjälpa till att minska symtomen, återställa normal menstruation och göra det lättare att bli gravid.
Näring
Medan det finns massor av gimmickar där ute som gör anspråk på att göra viktminskning lätt, är den mest effektiva, hälsosamma och långsiktiga metoden för kvinnor med PCOS bra gammaldags träning i kombination med en hälsosam kost.
Undvik sockerhaltiga livsmedel och drycker och minska mättat fett. Ät måttliga mängder fullkornsprodukter, frukt och grönsaker ger fiber och hjälper till att kontrollera blodsockernivån och insulinnivåerna. Se till att du inkluderar portioner av magert protein och mycket vatten hela dagen också. För mer specifik instruktion eller en måltidsplan som passar bäst för din kropp, kontakta en registrerad dietist som är specialiserad på PCOS och kan hjälpa dig att nå dina mål på ett hälsosamt sätt.
Träning
Träning är ett mycket effektivt sätt att minska insulin och hjälpa till med viktkontroll.Många kvinnor med PCOS skräms av träning. De kanske inte vet vad de ska göra eller hur de ska göra. De två viktigaste sakerna du kan göra är att beväpna dig med information och bli aktiv. Självklart, kontakta din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Börja med aktiviteter som du tycker om som yoga, promenader eller styrketräning. Helst bör vikt- eller motståndsträning vara två gånger i veckan. För bästa resultat, arbeta upp till 60 minuter med fysisk aktivitet varje dag.
Andra livsstilsförändringar
Slutligen, förutom träning och god näring, är det viktigt att använda effektiva sätt att hantera stress också för viktkontroll. Att få tillräckligt med sömn, helst 8 till 9 timmar varje natt, är också mycket viktigt.