Innehåll
Sömn är en viktig del av hälsa och välbefinnande. Utan tillräcklig vilsam sömn kan du känna dig irriterad, dimmig, hungrig och oförmögen att fungera. Kvinnor med PCOS är mycket mer benägna att drabbas av en mängd sömnstörningar inklusive sömnlöshet och obstruktiv sömnapné.Forskare försöker fortfarande lära sig exakt varför människor behöver sova, men djurstudier visar att det är nödvändigt för våra nervsystem att fungera ordentligt. Utan det börjar neurologisk funktion faktiskt försämras, vilket gör att vi känner oss lyhörda eller inte kan koncentrera oss, och som om vårt minne också är nedsatt.
Sovcykler
Vår sömncykel är organiserad i fem steg. De första fyra klassificeras som icke-REM (snabb ögonrörelse) och den sista är REM-sömn.
Under varje steg av sömn som inte är REM faller vi gradvis djupare in i sömnen tills vi når REM-sömn. Cykeln varar cirka 90 till 110 minuter och börjar sedan om igen i etapp ett och upprepar flera gånger under natten under normala omständigheter.
Men för de cirka 60 miljoner amerikaner med sömnstörningar slutför eller upprepas dessa cykler inte av olika skäl.
Sömnlöshet
Sömnlöshet är svårt att somna eller somna och kan vara ett mycket allvarligt problem för drabbade. Sömnlöshet kan sträcka sig från ett milt tillfälligt problem att somna till kronisk sömnbrist.
Även om det finns många olika orsaker till sömnlöshet, inklusive stress, brist på motion, vissa läkemedel eller mediciner och dålig kost, kan hormonella förändringar också vara en bidragande faktor. Som ett resultat rapporterar många kvinnor med PCOS att de har svårt att sova, särskilt i lutealfasen av deras menstruationscykler (veckorna efter ägglossningen).
För att bekämpa sömnlöshet kan din läkare rekommendera att du följer en sömnhygienplan. Dessutom kan hormonell preventivmedel hjälpa till att reglera hormonerna i menstruationscykeln, vilket förhindrar premenstruell sömnlöshet.
Det finns också flera sömnlöshetsmedicin på marknaden. Var noga med att prata med din läkare om riskerna och fördelarna med olika mediciner, eftersom vissa kan vara beroendeframkallande.
Sömnapné
Sömnapné är att andningen upphör en eller flera gånger under sömnen. Sömnapné leder ofta till snarkning, överdriven sömnighet dagtid, huvudvärk på morgonen och irritabilitet.
Riskfaktorer inkluderar vissa fysiska egenskaper (såsom stor hals), rökning, alkoholanvändning, fetma och diabetes - de två sista som kan redogöra för anslutningen till PCOS.
Symtom på sömnapné inkluderar överdriven sömnighet under dagen, episoder där du slutar andas medan du sover, vakna med torr mun eller ont i halsen, huvudvärk på morgonen och sömnlöshet. Om du tror att du kan ha apné, kontakta din läkare som kan beställa en mer involverad sömnstudie.
Behandlingar för sömnapné beror på svårighetsgraden av tillståndet. I milda fall kan läkaren rekommendera god sömnhygien eller föreslå ett munskydd för att hålla halsen öppen. Viktminskning kan också vara till hjälp, eftersom det tar bort överflödigt fett och vävnad runt halsen.
För allvarligare fall är en kontinuerlig positiv luftvägstryckmaskin, eller CPAP, standardbehandling. En CPAP-maskin administrerar tryckluft genom en mask som placeras över näsan och munnen. Trycket håller luftvägarna öppna och förhindrar apneiska episoder.
Även om den är mycket effektiv kan denna behandling vara obekväm, särskilt när du anpassar dig till att sova med masken på. Det är viktigt att kommunicera med din läkare så att den medicinska behandlingen används på rätt sätt. Om du inte kan tolerera CPAP, prata med din läkare för att hitta något som fungerar. I extrema fall kan operation vara nödvändig för att förhindra livshotande sömnapné.
Åtgärda sömnproblem
Att fokusera på sömnhygien (goda sömnvanor) kan också hjälpa dig att sova bättre. Här är några viktiga vanor att tänka på:
- Har inte något koffein efter 14:00
- Undvik alkoholhaltiga drycker på kvällarna
- Ät inte tunga måltider eller snacks sent på kvällen
- Upprätta en avkopplande rutin för sänggåendet, som att ta ett bubbelbad eller läsa en bok innan sängen
- Se till att ditt sovrum är helt mörkt när du lägger dig
- Stäng av all elektronik när du kommer i sängen
- Prova att dricka kamomillte eller varm mjölk före sänggåendet