Innehåll
- Koppla ur TV- och underhållningsenheterna
- Stäng av datorer och surfplattor
- Häng upp telefonerna för att ladda i ett annat rum
- Rensa bort alla andra enheter som har en av / på-omkopplare
Helst bör din sömnmiljö vara ett utrymme som maximalt bidrar till sömn. För de flesta innebär detta att ha ett hängivet rum i hemmet med en säng. Det ska vara svalt, mörkt och tyst. Det bör vara ett utrymme reserverat för sömn och sex. Det bör bevaras som ett område som ägnas åt sömn. För att uppnå detta måste du ta bort elektroniken.
Koppla ur TV- och underhållningsenheterna
Börja med att koppla ur TV: n. Många tycker om att somna till TV: n, men det kan vara en mycket störande del av sömnmiljön. Det kan fördröja din läggdags och minska din totala sömntid. När du äntligen slumrar av kan bullret få dig att vakna. Om den förblir på kan detta inträffa hela natten. Rensa tillsammans med TV: n dina spelsystem, videobandspelare, DVD-spelare, Blu-ray-spelare och andra underhållningsenheter.
Stäng av datorer och surfplattor
Rikta sedan upp dina datorer. Stäng av skrivbordet, packa bort den bärbara datorn och ta bort surfplattorna. Det kan till och med vara tillrådligt att rensa bort dina elektroniska läsare som din Kindle eller Nook. Dessa enheter är små, glider snabbt i sängen och kan lätt vara en källa till distraktion och sömnstörningar. Om du vaknar på natten och börjar använda din dator för att fördröja tiden förlorar du sambandet mellan ditt sovrum och sömn. Istället blir det platsen där du kan ligga vaken på natten och surfa på Internet. Dessutom kan exponeringen för låga nivåer av ljus störa din dygnsrytm och din förmåga att somna, vilket kan leda till sömnlöshet.
Häng upp telefonerna för att ladda i ett annat rum
Lämna också din mobiltelefon eller mobiltelefon i det andra rummet när du går och lägger dig. Dessa telefoner erkänns alltmer som en källa till sömnstörningar hos barn och ungdomar, med många "sömnmeddelanden" av misstag. Om din telefon låter med en varning för ett textmeddelande eller om ett samtal ringer igenom kommer detta att störa din sömn. Låt inte denna störning tränga in i din sömnmiljö. Om möjligt bör du inte ha några telefoner i ditt sovrum. Sätt telefonerna i köket för att ladda över natten.
Rensa bort alla andra enheter som har en av / på-omkopplare
Innan du uppskattar framgången med att utföra dagens uppgift, gör en sista svep av ditt sovrum. Finns det någon annan teknik som kan vara en källa till distraktion eller störningar? Finns det enheter som hindrar dig från att ha ett tyst, lugnande sömnutrymme? Du kan rensa radioapparater, väckarklockor, bärbara musikspelare och allt annat som har en strömkabel och en på / av-brytare. Bevara ditt sovrum som en elektronikfri zon.
Ditt sovrum är för att sova, och genom att ta bort denna elektronik börjar du återupprätta det hälsosamma förhållandet mellan detta utrymme och det förväntade tillhörande beteendet. Du kommer att minska din exponering för störande låga nivåer av ljus och påträngande ljud på natten. Dessutom, med denna enkla uppgift, kommer du att börja initiera förändringar som är en integrerad del av att sova bättre.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text