Innehåll
- Vad är en förstuvning?
- Hur vet du att du har en stukad nacke eller rygg?
- Förstoringar
- Komma förbi en stukad nacke eller rygg
Vad är en förstuvning?
En vrickning är en mjukdelsskada som överbelastar eller översträcker ett eller flera ligament. Ligament är starka band av bindväv som länkar ett ben i en led till ett annat i samma led. Deras jobb är att begränsa överdriven rörelse, så när du förstör en, har du sannolikt tvingat den förbi dess tröskel för strukturell integritet.
Ligament är inte elastiska som muskler är, vilket innebär att det är svårt, om inte omöjligt, att få ett stukat ligament tillbaka till sin normala längd och styrka. I allmänhet behövs sjukgymnastik och ett förstärkningsprogram för att göra det möjligt för muskler att ta det ansvar som tidigare tillskrivits de nu skadade ligamenten.
En vrickning kan orsakas av en plötslig skada på rygg eller nacke, till exempel, whiplash. Men det kan också bero på gradvis slitage på lederna.
Hur vet du att du har en stukad nacke eller rygg?
Symtom på en vrickning inkluderar smärta i nacken eller nedre delen av ryggen som blir värre när du rör den, plus muskelspasmer och stelhet. Du kan också upptäcka att du är trött eller till och med irriterad när ryggen eller nacken är stukad.
I fallet med nackspänningar kan symtomen också inkludera huvudvärk, halsont eller domningar och / eller svaghet i armar eller händer.
Smärta från en vrickning tänds inte nödvändigtvis helt i början. Med andra ord kanske du inte känner det värsta av dina symtom förrän dagen efter skadan.
Förstoringar
Sprains (såväl som stammar) mäts i grader. Förstegradsförstuvningar är mindre, och det bästa man kan göra för dem initialt är RIS: vila, is, höjd och kompression. (Om du ryggar ryggen, försök att isa området och vila.) Aspirin eller andra typer av NSAID kan också hjälpa. Målet under de första dagarna av en vrickning är att kontrollera inflammation.
I den andra änden av spektrumet involverar tredje gradens stukningar fullständig bristning av alla fibrer i ett ligament. Tredje grads stukningar är allvarliga skador och kan orsaka mycket smärta och inflammation samt ledens instabilitet.
Om smärtan är ihållande eller svår, kontakta en vårdpersonal. Om du eller någon annan har drabbats av allvarlig nackskada, sök omedelbart läkare.
Komma förbi en stukad nacke eller rygg
Återhämta sig från en vrickning innebär i allmänhet ett antal saker, varav många du kan göra på egen hand.
Ge det först tid att läka. Symtom tenderar att försvinna på ungefär en månad till 6 veckor, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons, även om det kan ta längre tid än det för att vrickningen ska bli helt läkt.
Håll dig aktiv men på ett mycket lågt sätt de första dagarna efter att vrickningen inträffar. Du kan isa området några gånger om dagen och göra mycket lätta, mjuka rörelser.
Att ta aspirin eller ibuprofen hjälper sannolikt till att minska smärta och svullnad i samband med förstuvning. Fråga din läkare om muskelavslappnande om du har mycket muskelspasmer.
Du kan också fråga din läkare om möjligheten att ha på dig en halsring om du har vridit dig i nacken. Detta kan hålla nacken stabil medan mjukdelsläkning sker.
Fråga också din läkare om sjukgymnastik. En sjukgymnast (PT) kan skapa ett träningsprogram anpassat efter din skada och kan också ge dig andra behandlingar som ultraljud eller dragkraft.
Många nack- och ryggsmärtspatienter håller en smärtjournal och registrerar saker som vilken tid på dagen smärtan dyker upp eller är värst, hur det känns och vilka triggers som gör att den fortsätter. Tanken här är att komma in i din tid förberedd för att noggrant och exakt diskutera dina symtom med din läkare.
Men en 2015-studie publicerad i tidskriften Reumatologi International fann att när det gäller förstuvad ländrygg, för dem som flitigt förvarade smärttidskrifter, tog återhämtningen faktiskt längre tid. Studiens författare rapporterade också om liknande forskningsstudier som utvärderade smärttidskrifter och nackdelar; resultaten var desamma.
Sensmoralen i historien? Baby dina milda stukningar upp till en punkt. Rätt typ av aktivitet kan vara det bästa läkemedlet av alla.