Innehåll
- Ät små måltider och håll dig hydratiserad
- Var medveten om situationer som utlöser symtom
- Luta huvudet i vändningar
- Öva diafragmatisk andning
- Undvik läsning (eller datorarbete) när du är i transit
- Undvik plötsliga eller snabba huvudrörelser
- Titta på Horizon
- Tryck på den här tryckpunkten
- Överväg Ginger Root
- Slutsats
Även om det inte finns någon enda förklaring till varför bara vissa människor får rörelsjuka eller varför de kan få det i vissa situationer men inte andra, här är enkla strategier som kan hjälpa till att förebygga eller minska symtomen.
Ät små måltider och håll dig hydratiserad
Även om det kan vara frestande att fylla på innan du reser för att undvika att äta förpackad mat ombord, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att äta mindre, mer frekventa måltider och dricka vatten.
Även om alternativen kan vara mycket begränsade när du reser, undvik salt, kryddig eller fet mat och minimera ditt intag av koffeinhaltiga drycker och alkohol före och under din resa.
Var medveten om situationer som utlöser symtom
Blir du illamående när du kör i andra eller tredje raden i en SUV? Går det bra med tåget men känner dig sjuk på bussar? Att känna till dina triggers kan hjälpa dig att undvika dem. I en bil eller buss kan det till exempel hjälpa till att sitta framåt. På ett tåg, vänd framåt och undvik platser som vetter bakåt. Om du flyger, sitta nära planetens vinge. På en båt, försök att sitta längst fram.
Luta huvudet i vändningar
Att synkronisera din kropp med rörelsen kan hjälpa till att minska rörelsesjuka. Svängningar och roterande rörelser tenderar att orsaka allvarligare åksjuka än att resa i linjär rörelse. Att luta huvudet i svängar kan hjälpa, enligt en studie publicerad i Ergonomi 2016. Forskare fann att passagerare upplevde mindre körsjukdom när de lutade huvudet i riktning mot en sväng (snarare än bort från svängar) och höll ögonen öppna.
Öva diafragmatisk andning
I en liten studie publicerad i Aerospace Medicine and Human Performance 2015 övade deltagarna antingen långsam, diafragmatisk andning (vid sex andetag per minut) eller andades normalt medan de tittade på en virtuell verklighetssimulering av en båt på grovt hav.
De som tränade diafragmatisk andning hade större hjärtfrekvensvariation (en indikator på det autonoma nervsystemets aktivitet) och rapporterade att de kände sig mindre rörelsesjuka än de som andades normalt.
Undvik läsning (eller datorarbete) när du är i transit
Det kan vara frestande att komma ikapp med arbetet eller sjunka ner i en bra bok, men att läsa eller använda en enhet som en dator eller en surfplatta bör undvikas, särskilt vid en ojämn åktur. Balanscentret i innerörat känner av rörelse, men orden på skärmen eller sidan är fortfarande - dessa blandade meddelanden kan leda till illamående.
Undvik plötsliga eller snabba huvudrörelser
Undvik plötsliga eller snabba huvudrörelser, särskilt de som innebär vridning eller vridning. Om du kan, vila huvudet på baksätet eller ligga ner med slutna ögon.
Titta på Horizon
Om du reser med båt, bil, tåg eller buss kan blicken mot horisonten hjälpa till att förhindra körsjukdom. I en studie publicerad i PLoS Onetill exempel när man tittar på horisonten medan man är på havet minskar kroppsvängningen (personer som är benägna att åksjuka tenderar att ha mer kroppsvängning när man står). Om du befinner dig på en båt kan breddning av din hållning också minska kroppsvängningen.
Tryck på den här tryckpunkten
Enligt traditionell kinesisk medicin kan tryck på en akupressurpunkt som kallas "perikardium 6", "P6" eller "Nei-guan" lindra illamående. Poängen ligger på insidan av underarmen, ungefär två tum (eller tre fingerbredder) ovanför handleden veck mellan de två senorna.
Det har varit mycket lite forskning om akupressurs effektivitet för rörelsesjuka men tidig forskning, som har fokuserat på postoperativ illamående och kräkningar, antyder att akupressur kan lindra illamående.
Du kan trycka på punkten med pekfingret på din motsatta hand. Alternativt sägs akupressurarmband, ofta marknadsförda som "havsband", stimulera punkten. Banden bärs på underarmen och har vanligtvis en plastknapp eller pärla som lägger tryck på P6-punkten. Den som bär bandet kan också trycka på pärlan för ytterligare stimulering. Akupressurband kostar vanligtvis mindre än $ 10 för ett par och finns online eller i vissa hälsokostaffärer.
Överväg Ginger Root
Ett allmänt använt botemedel mot illamående, ingefära rot tas ofta i form av pastiller, te, kapslar, tabletter, kristalliserad rot, godis eller ingefäraöl.
Medan studier tyder på att ingefära kan ha en del illamående effekter mot illamående inducerande stimuli, är forskningen fortfarande ofullständig om det kan förhindra rörelsjuka. De flesta av studierna är äldre, men två små studier (en finansierad av NASA) fann att ingefära inte var mer effektivt än placebo för att minska simulerad rörelsesjuka. Det behövs större, väl utformade studier.
Ingefära bör inte användas inom två veckor efter operationen eller av personer som tar "blodförtunnande" läkemedel eller kosttillskott, såsom warfarin, eftersom det kan störa blodpropp och förlänga blödningstiden. Om du är gravid eller ammar, gör inte använd ingefära utan att rådfråga din läkare.
Slutsats
Om du får åksjuka kan det vara värt att överväga åtgärder, särskilt om du inte kan ta mediciner. Tänk på att vetenskapligt stöd är begränsat och att det alltid är en bra idé att prata med din läkare för att väga fördelar och nackdelar innan du försöker lösa något.
- Dela med sig
- Flip
- E-post