Innehåll
Nedgången av depression - mörkt humör, brist på energi, glädjeförlust - påverkar många människor någon gång under sin livstid. Nu föreslår en Johns Hopkins-granskning av forskning att meditation förtjänar en plats bland de terapier som visas för att lyfta milda till måttliga depressionssymptom.
"Meditation har studerats i årtionden, men vi ville veta om det verkligen var bättre än placeboeffekten", säger Johns Hopkins expert Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Så han och ett forskargrupp granskade 47 meditationsstudier som involverade 3.515 volontärer, varav de flesta inte led av klinisk depression eller klinisk ångest.
Deras slutsats: "Meditation tycktes ge lika mycket lättnad från vissa depressionssymptom som andra studier har funnit med antidepressiva medel", säger Goyal. Volontärer som gick på en åtta veckors meditationskurs upplevde en förbättring av 10–20 procent av depressionssymptom och en förbättring av ångestsymtom med 5 procent till 10 procent. Meditation visade också ett liknande löfte att minska smärta.
Hur meditation fungerar för depression
Den mest användbara typen av meditation i Goyals studie var mindfulness-meditation - en självmedvetenhetspraxis som innebär att man fokuserar på det nuvarande ögonblicket och försiktigt fokuserar om, utan bedömning, när uppmärksamhet vandrar. Teorin: Meditation kan lindra depression genom att för en stund stoppa de ständigt oroande rädslor och rädslor som kan bränna den.
”Om jag är deprimerad över en livsförändring som skilsmässa eller förlorar jobb och fortsätter att tänka på det, kan jag bli mer deprimerad. Och de krossande tankarna kan orsaka en kaskad av symtom som leder till att man känner sig försvagad, säger Goyal. ”Ett sätt att uppmärksamhet kan hjälpa är att få dig att pausa och reagera mindre på vad som stör dig. Denna process kan minska symtomen, vilket gör dem mindre besvärande, och med tiden kan det bli andra natur med mer meditationsövning. ”
Kan meditation vara rätt för dig?
Om du misstänker att du har depression, kontakta din primärvårdsläkare för att utesluta andra orsaker till dina symtom och få en behandlingsplan. ”Om din läkare ordinerar ett antidepressivt medel, fortsätt ta det. Sluta inte på egen hand, säger Goyal. ”Du kan lägga till meditation och se hur du mår efter några månaders regelbunden träning. Det bästa sättet att komma igång är att ta en lektion. ”
Även om det bygger på forntida buddhistiska traditioner är ”mindfulness meditation sekulär, inte religiös”, säger Goyal. ”Vem som helst kan öva på det. Det strider inte mot religiös tro eller andlig tro. ”
#TomorrowsDiscoveries: Hur hjärnan bearbetar incitament och belöningar | Vikram S. Chib, Ph.D.
Johns Hopkins-forskare Vikram S. Chib studerar hur incitament och belöningar fungerar i hjärnan och hur detta kan leda till genombrott i depression.Definitioner
Mindfulness meditation: En buddhistisk meditationsstil som hjälper dig att bli mer medveten om dina tankar, känslor och handlingar och förbli rotad i nuet. Under en mindfulness-övning fokuserar du din uppmärksamhet på din andning, kroppsliga känslor eller rörelser. Denna form av meditation har visat sig minska ångest, depression och smärta.