Innehåll
- Vad är kroppsbehandlingar?
- Mindfulness
- Tai Chi och Yoga
- Hypnoterapi och guidade bilder
- Kognitiv beteendeterapi
Medan studier om kroppsbehandlingar inte är så vanliga som läkemedelsstudier, har forskare börjat identifiera vad som faktiskt fungerar för fibromyalgi.
Vad är kroppsbehandlingar?
Kroppsbehandlingar har fått mer respekt från det medicinska samfundet under de senaste decennierna, baserade till stor del på upptäckter om hur stress påverkar din hälsa samt en ökad förståelse för placeboeffekten av smärta.
Enligt National Institutes of Health (NIH):
Mind-body medicin fokuserar på:
- Samspelet mellan hjärnan, resten av kroppen, sinnet och beteendet
- De sätt som emotionella, mentala, sociala, andliga, erfarenhetsmässiga och beteendemässiga faktorer direkt kan påverka hälsan.
Kroppsbehandlingar som har visat ett visst löfte i forskning om fibromyalgi inkluderar:
- Mindfulness
- Tai Chi och yoga
- Hypnoterapi och guidade bilder
- Kognitiv beteendeterapi (CBT)
Mindfulness
Mindfulness är i huvudsak att vara medveten om eller medveten om något. I samband med hälsa och välbefinnande är dock definitionen mer exakt:
Ett mentalt tillstånd som uppnås genom att fokusera din medvetenhet på nuet, samtidigt som du lugnt erkänner och accepterar dina tankar, känslor och fysiska förnimmelser.
Mindfulness har visat sig hjälpa till med många fysiologiska sjukdomar och har undersökts lite för fibromyalgi. En granskning av tillgänglig litteratur från 2019 drog slutsatsen att mindfulness-baserade interventioner är "lovande men osäkra" för personer med fibromyalgi.
Den lovande forskningen inkluderar en 2017-studie som publicerades iBritish Journal of Health Psychology. Forskare sa att medvetenhetsmeditation ledde till betydande och bestående förbättringar hos deltagare med fibromyalgi, inklusive:
- Symptomologi
- Smärtuppfattning
- Sömnkvalitet
- Psykologisk nöd
En fördel med mindfulness är att även om det inte fungerar kommer det inte att skada dig på något sätt.
Mindfulness för fibromyalgiTai Chi och Yoga
Tai Chi och yoga är båda rörelseterapier som involverar mindfulness, och de har båda visat sig gynna människor med fibromyalgi.
En granskning av studier av Tai Chi för fibromyalgi från 2019 drog slutsatsen att Tai Chi var signifikant effektivare än standardvård och rekommenderade det som en alternativ behandling. Forskare uppgav också att fler stora högkvalitetsförsök var nödvändiga för att jämföra Tai Chi med andra former av träning.
Tai Chi för fibromyalgiNär man tittar på yoga för fibromyalgi fann en pilotstudie 2016 betydande förbättringar när det gäller:
- Tolerans mot värme och smärta
- Värmepine efterkänslor (långvariga effekter)
- Tröskel för tryckvärk
- Funktionella underskott, inklusive balans och styrka
- Övergripande fibromyalgi symtom
- Smärthantering
En annan granskning från 2019 noterade positiva resultat inom rörelse- och kroppsmedvetenhetsbehandlingar, som inkluderar både Tai Chi och yoga, hos personer med fibromyalgi.
Hypnoterapi och guidade bilder
Du är förmodligen lite bekant med begreppet hypnoterapi. Det används ofta för att hjälpa människor att göra saker som att sluta röka och gå ner i vikt. En hypnoterapeut sätter dig i ett extremt avslappnat tillstånd och använder sedan förslagskraften för att utlösa förändringar i din hjärna som tros förbättra både fysisk och mental hälsa.
Enligt den högt respekterade medicinska webbplatsen Aktuell:
Hypnoterapi visade sig vara bättre än sjukgymnastik hos 40 patienter med eldfast fibromyalgi. Hypnoterapigruppen visade bättre resultat i parametrar som smärta, trötthet, sömn och global bedömning, men inte vid anbudspunktsundersökning.
Guidade bilder är en teknik som används med hypoterapi. Det involverar ord och / eller musik för att framkalla positiva scenarier i ditt sinne och åstadkomma en gynnsam effekt.
En granskning från 2017 säger att dess analys stöder effektiviteten och toleransen för guidade bilder under hypnos för att minska de viktigaste symptomen på fibromyalgi. Det rekommenderas också att kombinera hypnos med kognitiv beteendeterapi.
Hur klinisk hypnoterapi fungerarKognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en typ av kortvarig psykoterapi som vanligtvis används för att ändra hur du tänker på och beter dig mot något, som sömn.
Enligt Aktuell:
CBT resulterade i förbättring av tio olika målvariabler hos 22 patienter med fibromyalgi som studerades under ett genomsnitt på 30 månader efter avslutad behandling. En liten, randomiserad studie (n = 47) fann CBT för sömnlöshet hos patienter med fibromyalgi förbättrade signifikant sömnkvaliteten jämfört med sömnhygieninstruktioner eller vanlig vård.
Till exempel kan år av sömnlöshet skapa negativa mentala bilder av vad det innebär att gå och lägga sig (dvs. frustration, ångest som ökar smärtnivåerna), och det kan få dig att stanna uppe sent och bli stressad över att ens försöka sova. I CBT skulle en terapeut försöka hjälpa dig att ändra dina tankar och attityder om att gå till sängs och också ändra ditt beteende genom att hjälpa dig att skapa och följa en bättre nattrutin.
Enligt en studie publicerad i 2017 års upplaga av The Clinical Journal of PainKan CBT normalisera smärtrelaterad hjärnaktivitet i fibromyalgi och leda till en minskning av smärta.
CBT för fibromyalgi