Innehåll
Huvudvärk uppträder vanligtvis vid obekväma tider, som när en person är mitt i ett möte, en familjetur eller fastnat i ett flygplan. Ofta är receptfria läkemedel inte tillgängliga, och en tupplur är bara inte möjlig just nu. Så många människor vänder sig till smärtlindrande manövrar för att tillfälligt lindra smärtan.Men fungerar tempelmassage eller att applicera en kall tvättduk på huvudet?
Självbesvärande manövrer
Självsmärtlindrande manövrar är självlindrande beteenden som en person gör för att lindra smärtan i kroppen, som huvudvärk. Dessa används ofta av personer som lider av spänningshuvudvärk eller migrän.
Även om det inte är en uttömmande lista, här är exempel på självreddande huvudvärksmanövrer:
- Massera templen, nacken eller hårbotten med handen, fingrarna eller ett föremål
- Applicera kyla på det drabbade området, som med en kall förpackning, kall dryck eller kall hand
- Applicera värme på det drabbade området, vanligtvis med en halsduk, hårtork eller varm dusch
- Kompression (t.ex. med en näsduk lindad tätt runt huvudet) eller tryck hårt på området för smärta
Det är intressant att notera att kompression används oftare vid migrän mot hårbottenmassage hos personer med spänningshuvudvärk. Detta beror troligen på känslan orsakad av en migrän (dunkande, som en trumma som slår på din hjärna) kontra en spänningshuvudvärk (ett hårt grepp eller band runt huvudet).
För personer med klusterhuvudvärk är det mer troligt att människor använder unika manövrer, som att täcka ett öra, sidovridning av huvudet, grunt andas, flytta runt eller stänga näsborren på samma sida som huvudvärk.
Andra alternativ för icke-medicinering
Förutom de ovan nämnda självsmärtlindrande manövrerna finns det andra sätt att komplettera din huvudvärk och migränvård.
Några av dessa kompletterande terapier inkluderar:
- Biofeedback
- Yoga
- Progressiv muskelavslappning
- Kognitiv beteendeterapi
- Aerob träning, särskilt för migrän
- Trigger point release massage för huvudvärk av spänningstyp
Den goda nyheten är att den potentiella fördelen med dessa kompletterande terapier stöds av olika vetenskapliga studier jämfört med självlindrande huvudvärksmanövrer.
Med det sagt, var noga med att prata med din läkare innan du börjar på ett sätt - du kan välja den strategi som fungerar bäst för din huvudvärkstyp och dina unika behov / mål.
Ett ord från Verywell
Även om smärtlindrande beteenden är tillfälligt effektiva i bästa fall, är det okej om du använder dem, eftersom de är ofarliga. Kanske att göra något bra för dig själv lägger till en psykologisk fördel, som är svår att beräkna från en studie. Gå med tarmen på den här. Och var inte rädd för att prova flera strategier - det är vanligtvis en försök och felprocess för att hitta rätt behandlingsregim som fungerar för dig.