Innehåll
- Läkemedel mot serotonindysregulering
- Kosttillskott för serotonindysregulering
- Mat för avreglering av serotonin
- Solljus för serotonindysreglering
Du kan påverka dina serotoninnivåer på fyra sätt:
- Läkemedel
- Kosttillskott
- Mat
- Solljus
Läkemedel mot serotonindysregulering
Du har nog hört talas om selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI). Dessa läkemedel lägger inte till serotonin i ditt system. Istället är de utformade för att sakta ner en saneringsprocess i din hjärna som håller serotonin längre, vilket betyder att mer av det är tillgängligt för dina nervceller (hjärnceller) vid varje given tidpunkt.
SSRI och SNRI används främst som antidepressiva medel, men under förhållanden med lågt serotonin visar studier att de kan vara effektiva för vissa människor. Den stora nackdelen är att de skapar mer tillgängligt serotonin överallt i din hjärna, och vanligtvis kommer människor att vara bristfälliga i vissa områden men inte i andra. Det kan leda till en mängd biverkningar som sträcker sig från milda till livshotande. (Mer om det nästa vecka.)
Några vanliga SSRI: er inkluderar Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin) och Zoloft (sertralin).
Vi har starkare bevis för SNRI för fibromyalgi, och två av de FDA-godkända fibromyalgi-läkemedlen - Cymbalta (duloxetin) och Savella (milnacipran) - faller inom denna kategori. Det andra godkända läkemedlet, Lyrica (pregabalin) och liknande läkemedel Neurontin (gabapentin) tros också påverka serotoninnivåerna.
Kosttillskott för serotonindysregulering
Kosttillskott kommer sannolikt inte att ha lika dramatisk effekt som mediciner, men det är också mindre troligt att de får allvarliga biverkningar. (Det är inte att säga att de inte orsakar några biverkningar - det gör de ofta.)
Några kosttillskott som visas för att öka tillgängligt serotonin inkluderar:
- Samma
- 5-HTP
- Johannesört
- Rhodiola rosea
SAM-e och 5-HTP ger båda viktiga byggstenar för serotonin så att din kropp kan producera mer. Rhodiola rosea är en naturlig SNRI. Vi vet inte exakt hur johannesört fungerar, men det antas öka nivåerna av serotonin (liksom dopamin.)
I USA är johannesört det mest kända av dessa tillskott, men det är också det farligaste. Var noga med att tala med din läkare och apotekspersonal om eventuella problem och läkemedelsinteraktioner och informera dig om deras biverkningar. Något vi lägger i våra kroppar kan ha biverkningar, och vi är särskilt benägna att uppleva dem.
Mat för avreglering av serotonin
Livsmedel är inte mycket undersökta för detta, men vissa livsmedel tros ofta innehålla byggstenar av serotonin och kan därför höja nivån av serotonin i ditt blod. De inkluderar:
- Kolhydratrika livsmedel, särskilt före sänggåendet
- Komplexa kolhydrater, inklusive korn och bönor
- Vattenmelon
- Mörk choklad (som endast anses vara "hälsosam" i små mängder)
Lägg märke till att ovanför listan sa jag att dessa livsmedel höjer serotonin i blod, där det fungerar som ett hormon. På grund av blod-hjärnbarriären är det troligt att väldigt lite faktiskt når din hjärna. Blodnivåer av serotonin kan påverka blodflödesrelaterade symtom och serotoninrelaterade tillstånd såsom irritabelt tarmsyndrom.
Solljus för serotonindysreglering
Detta är det enklaste sättet att höja serotonin i din hjärna: få mer solljus.
Anledningen till detta är att serotonin är en viktig del av vakna-sömncykeln, som påverkas starkt av ljus. När ljus träffar dina ögon, särskilt naturligt solljus, säger det till din hjärna, "Det är dags att vara vaken", och din hjärna börjar krossa serotonin för att göra dig mer vaken.
Det kan dock vara svårt att få jämna solljusnivåer, särskilt när du är allvarligt sjuk.