Innehåll
Att utföra ländryggsböjning eller böja framåt kan vara rätt övningar för ryggont eller ischias. Men hur går du ordentligt med flexionsövningar med låg rygg?Om du har smärta i ländryggen, är träning och hållningskorrigering två enkla saker du kan göra för att minska smärtan och förbättra din rörlighet. Ett besök hos din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma de rätta övningarna att göra och kan hjälpa till du utför rätt träningsprogression.
Ibland är det nödvändigt med förlängningsövningar med låg rygg för att behandla ryggont. Förlängning av ryggraden uppstår när du böjer bakåt.
Ibland är ländryggsböjning eller böjning framåt den bästa rörelseriktningen för att behandla ryggont. Människor med tillstånd som degenerativ skivsjukdom och spinal stenos drar vanligtvis, men inte alltid, nytta av framåtböjning.
Om du behöver ländryggsflexion för att behandla din ryggsmärta finns det ett säkert och effektivt sätt att utveckla dina böjningsövningar. Att följa rätt progression säkerställer att de krafter du placerar på ryggen är säkra och effektiva för ditt tillstånd. Den här steg-för-steg-träningsprogressionen för din rygg fokuserar på hur du ska utveckla din ländryggsfunktion ordentligt och är typiskt för hur din PT kan utveckla ditt ryggträningsprogram. Detta program är en del av McKenzie-metoden, en specialiserad metod för att behandla ryggsmärtor.
Kom ihåg att kontakta din läkare eller sjukgymnast innan du börjar detta eller något annat träningsprogram för att säkerställa att det är säkert för dig att fortsätta.
Ryggryggen i ländryggen
Lågrygg-flexionsövningen medan du ligger på ryggen är den säkraste av ryggflexionsövningarna. Denna övning böjer din ryggrad, men mängden kraft och tryck på ryggen är minimal.
För att göra övningen, ligga på ryggen med knäna böjda och för långsamt upp knäna mot bröstet. Ta tag i knäna med händerna och ge ett försiktigt drag. Håll positionen en sekund eller två och släpp sedan knäna och återgå till startpositionen.
Denna övning kan göras flera gånger om dagen för att hantera akut ryggsmärta som reagerar positivt på framåtböjning. Det kan också göras för att bibehålla ryggradens hälsa och förhindra problem med ryggsmärta när dina symtom har lösts.
Sittande ländryggsflexion
När lågryggryggen har blivit lätt när du ligger på ryggen kan du gå vidare till sittande ländryggsflexion. I sittande läge kan tyngdkraften tillföra lite kraft till din ryggrad, vilket ökar den erhållna flexionen.
Sitt bara i en stol och böj dig så långt som möjligt framåt. När du utför den här övningen kan du sträcka ryggen genom att ta tag i anklarna och ge ett försiktigt drag.
Kom ihåg att övervaka din smärta när du utför denna övning. En ökning av ryggsmärtor indikerar att försiktighet bör iakttas och att fortsätta med denna övning kan orsaka försämring av ditt tillstånd.
Stående ländryggsflexion
När ländryggens böjning i liggande och i sittande övningar blir lätt och smärtfri, bör den stående ländryggen böjas.
Stående lågryggrygg är en bra övning för att maximera din ryggrads förmåga att böja. I stående position kan tyngdkraften verkligen lägga till en hel del extra kraft för att öka mängden som din ryggrad kan böja. Stå bara upp och böj framåt så långt som möjligt. Håll i en sekund eller två och återgå sedan till startpositionen. Upprepa ungefär 10 gånger.
I stående position i ländryggsflexionen kommer dina hamstringsmuskler också att vara långsträckta, och denna övning kan användas som en metod för att förbättra din totala hamstringsflexibilitet.
Om du har ryggsmärta och behöver ländryggsflexion för att hantera dina symtom, bör du följa ländryggens flexionsförlopp. Detta kan bidra till att din ryggrad förblir säker medan du förbättrar din ryggrad eller återställer ryggraden efter skada.
Besök din läkare eller sjukgymnast för att se om framsteg med ländryggsflexion är det rätta (och säkra) sättet att förbättra din allmänna ryggradshälsa.