Tips för att leva livet på 80-talet

Innehåll

• Ät för hälsosam åldrande
• Missa inte en screening
• Var 100% vidhäftande
• Rör på din kropp
• Se vänner, skydda din hjärna
• Fråga efter hjälp
• Skapa nya berättelser
• Håll ett gott schema
• Arbeta din hjärna
• Kom ihåg att arbeta med minne

Dina 80-tal är de nya 60-talet - du är inte gammal än, så vågar du inte använda din ålder som en ursäkt för att vara slapp om din hälsa. Nu mer än någonsin kan du göra skillnad i din livslängd. Dina 80-tal är en tid att hålla koll på alla hälsoförhållanden och att vara religiös när det gäller screeningmöten. Du kan också arbeta för att bevara ditt minne och hjärnans funktion, balans, energinivå och mycket mer. Kom igång med den här att göra-listan idag.

Ät för hälsosam åldrande

Kanske hade du inte näring av en helgon hela ditt liv - det är okej. Den goda nyheten är att förbättringar nu verkligen kan hjälpa till att stoppa och (i vissa fall) vända skadan som redan gjorts.

Börja med att äta så många antioxidanter som möjligt. Varför? Dessa ämnen, som finns i växter, ger det råmaterial som din kropp behöver för att göra reparationer och förhindra skador.

Missa inte en screening

Från högt blodtryck till cancer, kan screening rädda ditt liv. Visst, det är ont att planera mötena, komma till läkarmottagningen och sedan vänta på ett test - men gör det ändå. Jag vet att det är obekvämt och till och med lite läskigt, men hitta ett sätt att göra det åtminstone lite roligt.

Spara en bra tidning att bara läsa medan du väntar, belöna dig själv med en god lunch efteråt eller ta med en vän och gör ett screeningdatum. Oavsett vad du gör kan visningar verkligen rädda ditt liv.

Var 100% vidhäftande

Efterlevnad är vad läkare kallar "efter läkares order."

Det visar sig att många människor inte är anhängare. Människor kommer (på egen hand och utan att rådfråga läkare) bara sluta ta mediciner. Detta är mycket farligt. Det är verkligen fantastiskt hur många människor gör det här. Om du tror att din medicin inte fungerar eller orsakar svåra biverkningar, tala med din läkare.

Håll en logg över dina symtom och ha en detaljerad konversation om vad som är bäst för dig - men gå inte med att ändra doser, ta pauser eller stoppa dina mediciner.

Rör på din kropp

Din kropp är byggd för att röra sig. Rörelse håller ditt hjärta, dina ben, dina muskler och till och med din hjärna frisk och aktiv. Ju mer du rör dig, desto mer energi och hälsa har du. Gör rörelse till en del av varje dag. Du kan träna formellt eller bara gå ut och gå. Registrera dig för några lektioner om yoga eller andra typer av träning som kombinerar balans, styrka och flexibilitet - men vad du än gör, fortsätt!

Se vänner, skydda din hjärna

Att se dina vänner kan skydda din hjärna. Äldre vuxna som rapporterade mindre ensamhet var mer benägna att ha friska, välfungerande hjärnor år senare. Varför är detta? Våra hjärnor stimuleras av människor (mycket mer än av korsord).

Människor är engagerande, intressanta och ibland svåra att förstå. Nästan varje möte med en annan person ger hjärnan ett antal emotionella, kognitiva och sociala pussel att lösa. Tillbringa tid med människor och håll dig vass.

Fråga efter hjälp

En av anledningarna till att relationer är bra för åldrande är att människor kan vara till hjälp. När du inte mår bra, behöver lite extra hjälp eller bara går igenom en dålig dag; att ha vänner och familj i närheten kan hjälpa.

Här är tricket - de kan inte hjälpa om du inte låter dem. Visst, du vill inte irritera andra människor, men ingen kan hjälpa dig om du inte frågar dem. Gör tydliga, begränsade förfrågningar och människor hjälper gärna till vid behov. Det är lättare för dina vänner och familj att hjälpa dig med små saker än att låta problem byggas upp i hemlighet.

Skapa nya berättelser

Berättelser är ett grundläggande sätt att din hjärna bearbetar världen. Att ta en stund och berätta rika, kreativa historier är en bra träning i hjärnan. Inte bara det, men att berätta historier väl är ett sätt att få kontakt med människor. Istället för att rapportera "bara fakta" när du pratar i telefon eller med nära och kära, utveckla sätt att berika ditt språk, lägga till drama och behålla intresset. Att spendera tid på detta kommer att hålla din hjärna skarp och dina relationer starka.

Håll ett gott schema

Det finns en hemsk myt där ute att äldre behöver mindre sömn. Det är helt enkelt inte sant. Alla vuxna, oavsett ålder, behöver sova mellan 7 och 9 timmar varje natt. När du åldras kanske du sover mindre än så - men det beror på sömnutmaningar, inte förändringar i sömnbehov.

Sjukdomar (som högt blodtryck), läkemedelsbiverkningar och dåliga vanor (som att tupplurar för länge eller titta på TV i sängen) gör sömn till en utmaning för den äldre vuxna. Tillbringa en vecka eller två med fokus på att förbättra dina sömnvanor och se om du inte börjar känna dig yngre.

Arbeta din hjärna

Låt inte din hjärna bli uttråkad. Om dina dagar är för rutinmässiga och förutsägbara, kommer din hjärna bara att börja "tuning out". Nyfikenhet är ett av de bästa sätten att förhindra det.

Bli engagerad i världen omkring dig, gör förändringar i din dagliga rutin och hitta något du brinner för. Använd tekniker för att komma igång och gör sedan din egen. Om du alltid kan hitta något intressant kommer din hjärna att vara mer benägna att åldras bra.

Kom ihåg att arbeta med minne

Vi har redan pratat om att hålla din hjärna i form men glöm inte att arbeta specifikt med ditt minne. Ditt minne behöver också träna, precis som din nyfikenhet. Gör ett minne "träning" varje dag.

Du kan prova enkla saker som att inte använda listor, försöka komma ihåg att öppna dörren med din motsatta hand eller köra ett nytt sätt till en butik. När du fortsätter att träna utvecklar du nya tekniker och "övningar" för ditt minne.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text