Innehåll
Oavsett om du nyligen diagnostiserats med hypotyreos eller har levt med en underaktiv sköldkörtel i flera år, finns det ett antal saker du kan göra för att känna och leva bra trots din sjukdom. Några av dessa proaktiva strategier inkluderar att vara medveten om din mentala hälsa, nå ut till nära och kära för stöd, delta i hälsosamma livsstilsvanor och bilda ett effektivt, förståeligt partnerskap med din sköldkörtelläkare.
Emotionell
Att hantera ett livslångt tillstånd som hypotyreos är ingen lätt prestation, så det är normalt att du upplever en rad känslor som ilska, frustration eller sorg. Fysiska påfrestningar som otillräcklig sömn, en stillasittande livsstil eller näringsbrister kan bara bidra till dessa känslor.
Var medveten om symptom på depression och ångestliknande känsla överväldigad och irriterad, eller har svårt att sova eller koncentrera dig.
Om du tappar intresset för aktiviteter du en gång haft och / eller känner dig ledsen de flesta dagarna, var noga med att ringa din läkare.
Att försöka reda ut dessa känslor kan vara svårt, varför det ibland görs bäst med en terapeut. Depression och ångest kan samexistera med en underaktiv sköldkörtel. Den goda nyheten är att din mentala hälsa kan behandlas effektivt, ofta med en kombination av samtalsterapi och medicinering.
Några aktiviteter som kan hjälpa dig att minska din stress:
- Engagerar sig i kroppsbyggnadstekniker som yoga och tai chi
- Pröva medvetenhetsmeditation
- Anta hälsosamma sömnvanor (till exempel att få sju till åtta timmars sömn per natt)
- Att välja en träningsform som du gillar att dansa, arbeta i trädgården, vandra eller simma
- Be eller delta i en form av andlig övning
Fysisk
Förutom att ta din sköldkörtelmedicin och hålla kontakten med din läkare, är det viktigt att använda hälsosamma vardagliga vanor för din sköldkörtelhälsa och upprätthålla en normal vikt.
Faktum är att frågan om viktökning (eller svårigheter att gå ner i vikt) vid hypotyreos är en stor fråga. Forskning visar att vikten i genomsnitt bara måttligt och / eller övergående minskar efter behandling för hypotyreos. Ändå är viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt en stor livskvalitet för många människor med hypotyreos.
Två viktiga sätt att optimera din sköldkörtelhälsa och hantera din vikt är att träna och äta rätt.
Träning
Regelbunden träning, helst minst 30 minuter, fem gånger i veckan är avgörande för din övergripande hälsa och sköldkörteln.
Daglig träning kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning, minska din trötthet och muskelsmärta, dämpa din aptit, sänka blodsockernivån, öka dina serotoninnivåer och sänka dina kortisolnivåer.
För att uppmuntra mer rörelse och aktivitet, överväg att använda en bärbar fitnessspårare (som FitBit) för att hjälpa dig att ställa in mål och hålla dig motiverad. Du kanske också vill prova ett av de tusentals träningsprogram som finns tillgängliga på videor eller smartphone-appar.En favorit bland personer med hypotyreos är T-Tapp, ett lättanvänt och effektivt övergripande träningsprogram som kombinerar aeroba och muskelbyggande rutiner i mjuka, korta sekvenser.
Om du börjar med en ny träningsplan, se till att köra den av din läkare för att säkerställa att din plan är säker för dig.
Äter rätt
Näring av din kropp med rätt mat när du kämpar med sköldkörtelproblem kan vara utmanande.
Några steg du kan ta för att börja äta rätt:
- Be din läkare om remiss till en nutritionist, oavsett om du vill gå ner i vikt eller helt enkelt optimera sköldkörtelns hälsa.
- Mät ditt intag av goitrogen mat, som broccoli, blomkål och kål.
- Prata med din läkare om att kontrollera vissa vitamin- och mineralnivåer (inklusive sådana som kan vara relaterade till din hypotyreos, som vitamin D, vitamin B12 och selen).
Social
Det är mycket lättare att hålla koll på din sköldkörtelhälsa med stöd och uppmuntran från nära och kära.
Naturligtvis är det helt upp till dig om du bestämmer dig för att berätta för dina nära och kära om din diagnos. Men åtminstone att komma ut och njuta av livet med dem kan vara en sund distraktion. Överväg att gå ut på kaffe eller lunch en gång i månaden med en omhuldad vän eller planera en veckodag med en partner.
Förutom att nå ut till nära och kära kan du överväga att gå med i en stödgrupp för sköldkörteln, antingen online eller inom ditt samhälle. Var öppen och tålamod tills du hittar en grupp som fungerar bäst för dig.
Till exempel, kanske du är en mamma med hypotyreos som vill nå ut till andra kvinnor med autoimmuna sjukdomar som Hashimotos sjukdom. I det här fallet kan en blogg som heter Autoimmune Mom vara användbar. I den här lättlästa supportgruppen på nätet delar mammor sina berättelser och tips om hur man hanterar symtom när man höjer en familj.
En annan grupp som heter Thyroid Change är en ideell organisation som är mer en förespråkande grupp, med ansträngningar fokuserade på förändring i hur sköldkörtelsjukdom hanteras.
Slutsatsen här är att genom att prata med andra som har empati och förstår dina symtom kommer du att upptäcka att du inte är ensam.
Dessutom kan du lära dig godbitar här och där som hjälper dig att gå framåt framgångsrikt på din egen väg till välbefinnande.
Praktisk
Fortsätt vara proaktiv i din strävan att lära dig mer och mer om hypotyreos, särskilt när det gäller nyanserna i din specifika sjukdom.
Med det är det en bra idé att alltid få en kopia av dina sköldkörtelblodresultat. På så sätt kan du arbeta med din läkare för att bestämma de optimala nivåerna för ditt eget välbefinnande. Medan vissa människor måste vara i den nedre änden av det normala TSH-intervallet (runt en TSH på 1.0) för att må bra, andra känner sig bäst i mitten av intervallet, eller till och med höga normala nivåer. "är unikt för dig och att hitta den nivån är en viktig del av att leva bra med hypotyreos.
Dessutom, om du är orolig för att din sköldkörtelhälsa inte optimeras, är det klokt att överväga att träffa en endokrinolog eller söka en andra åsikt från en annan endokrinolog.
I slutändan är det kanske det viktigaste du kan göra för din hälsa att hitta en medkännande läkare, en som är din partner i sökandet efter lösningar och välbefinnande.
Hur kan du bäst hantera dina sköldkörtelsjukdomssymtom?