Innehåll
- Betydelsen av vitamin D
- D-vitaminbrist
- D-vitamin och IBS
- Hur man ser till att du får tillräckligt med D-vitamin
Betydelsen av vitamin D
D-vitamin är inte ditt typiska vitamin. Till skillnad från andra vitaminer kan din kropp faktiskt tillverka vitamin D när du utsätts för solljus. Du kan se att det i vissa källor beskrivs som ett hormon, men det verkar som att vitaminet i sig utgör grunden för att vissa hormoner kan tillverkas i kroppen.
D-vitamin tillhör klassen fettlösliga vitaminer, vilket innebär att vitaminet kan lagras i kroppen. Detta står i kontrast till vattenlösliga vitaminer som löses upp i vatten och är tillgängliga för kroppens vävnader men lagras inte. Denna skillnad är viktig eftersom lagringsfaktorn för ett fettlösligt vitamin gör att du riskerar att bygga upp vitaminet till toxiska nivåer.
Du kan få D-vitamin genom exponering för solen, det finns naturligt i vissa livsmedel, det har tillsatts många berikade livsmedel och det kan tas i tilläggsform.
D-vitamin är viktigast för dess roll i kalciumabsorptionen och för att upprätthålla kalcium- och fosfatkoncentrationer i ditt blod. D-vitamin spelar därför en viktig roll i benhälsan. D-vitamin tros också spela en roll i hälsan hos vårt immunförsvar, funktion av våra muskler och att minska inflammation.
D-vitaminbrist
På grund av vikten av D-vitamin i så många av kroppens system kan en brist leda till negativa hälsoproblem. Det är därför din läkare sannolikt kommer att rekommendera att dina vitamin D-nivåer bedöms genom blodarbete. Nivåer lägre än 30 nmol / L anses i allmänhet vara låga, medan nivåer över 50 nmol / L i allmänhet anses vara adekvata. Nivåer högre än 125 nmol / L kan vara förknippade med hälsoproblem.
Om du har brist på vitamin D kan det bero på att du inte tar tillräckligt med vitaminet genom din kost, du inte utsätts för tillräckligt med solljus eller har nedsatt förmåga att absorbera vitaminet. Du har större risk för D-vitaminbrister om:
- Du är en äldre vuxen.
- Du har mörk hud.
- Du utsätts mycket sällan för solljus.
- Du har ett hälsotillstånd som innefattar fettabsorption, såsom inflammatorisk tarmsjukdom.
- Du är betydligt överviktig eller har genomgått gastrisk bypassoperation.
- Du följer en diet för mjölkallergi, laktosintolerans eller följer en ovo-vegetarisk eller vegansk diet.
D-vitamin och IBS
Som nämnts ovan har forskare nyligen undersökt en möjlig koppling mellan vitamin D-brist och IBS. Detta intresse utlöstes av det faktum att vitamin D-brist har associerats med många kroniska tillstånd. Dessutom har benförlust från vitamin D-brist observerats i flera mag-tarmsjukdomar, inklusive inflammatorisk tarmsjukdom, celiaki och personer som har fått bort en del av magen kirurgiskt. Särskilt relevant för frågan om D-vitamin spelar en roll i IBS är forskningsresultat som visar att IBS-patienter löper högre risk för benskörhet.
Med tanke på alla de teoretiska faktorer som anges ovan var det faktiskt en enda fallstudie som verkade få bollen att rulla när det gäller att genomföra faktiska studier för att lysa lite ljus på en möjlig koppling mellan vitamin D och IBS. Enligt rapporten beslutade en 41-årig kvinna som hade upplevt svåra symtom på IBS-D i över 25 år att försöka ta en hög dos av ett vitamin D-tillskott efter att ha fått idén från sociala medier. Denna intervention resulterade i signifikant förbättring av hennes symtom, som återkommer när hon slutar ta tillskottet. Naturligtvis kan vi inte dra några slutsatser baserat på en persons erfarenhet, men den här rapporten verkar ha uppmanat andra forskare att genomföra andra typer av studier om ämnet.
Resultat av en fallkontrollstudie, som jämförde nivåerna av vitamin D mellan en grupp av 60 IBS-patienter och 100 individer i kontrollgruppen, indikerade att IBS-patienter hade signifikant större risk för att ha D-vitaminbrist. En brist upptäcktes hos 82 procent av IBS-patienterna jämfört med 31 procent av kontrollpersonerna.
En pilotstudie, där en mycket liten grupp individer används för att testa en hypotes, försökte jämföra ett vitamin D-tillskott med antingen placebo eller ett kombinationspiller av probiotikum och vitamin D. Med tanke på att en pilotstudien erbjuder inte information om statistisk signifikans, tyder resultaten på att en stor andel av IBS-ämnena testade att ha en D-vitaminbrist. Tillskott ökade D-vitamin och förbättrade livskvalitetspoäng men förbättrade inte signifikant IBS-symtom.
En något större studie genomfördes som jämförde en sexmånadersstudie av ett D-vitamintillskott med placebo i en grupp av 90 IBS-patienter. Tillägget eller placebo beskrivs som en "pärla" som ska tas varannan vecka. Resultaten indikerade att vitamin D-tillskottet var betydligt effektivare för att lindra IBS-symtom (inklusive buksmärtor, distension, flatulens och mullrande) och deras svårighetsgrad, såväl som livskvaliteten än placebo. Det enda symptomet som inte förbättrades av vitamin D var "missnöje med tarmvanor."
Vid denna tidpunkt behövs ytterligare forskning för att komma till några slutsatser om sambandet mellan vitamin D-nivåer och IBS. Vi måste också komma ihåg att även om denna tidiga forskning pekar på en koppling, vet vi inte vad som orsakar vad som är IBS som orsakar vitamin D-brist, är vitamin D-brist som orsakar IBS, eller finns det någon annan okänd faktor som bidrar till båda problemen.
Hur man ser till att du får tillräckligt med D-vitamin
Även om forskning om förhållandet mellan IBS och vitamin D är långt ifrån avgörande, är det viktigt att du ser till att din kropp har tillräckliga nivåer av vitamin D av skäl som skiljer sig från dina matsmältningsproblem. Om du inte redan har gjort det, tala med din läkare för att kontrollera din nivå. När du väl känner till din nivå kan du prata med din läkare om vilka saker du kan göra för att din kropp får tillräckligt med detta viktiga ämne. Tänk på att det finns tre huvudsakliga sätt att ta in D-vitamin:
- Mat: Det finns inte många livsmedel som naturligt innehåller vitamin D. De som inkluderar fet fisk (makrill, lax, tonfisk), ost, äggulor, lite svamp och ko-lever. I många bearbetade livsmedel har D-vitamin tillsatts, särskilt komjölk. Andra berikade livsmedel inkluderar många märken av frukostflingor, apelsinjuice och yoghurt.
- Sol exponering: Exponering för solen är verkligen ett sätt att ta in mer D-vitamin, men tydliga riktlinjer för detta är svåra att hitta. Solexponering har kopplats till hudcancer. Därför rekommenderar hudläkare vanligtvis att solskyddsmedel används när man är ute i solen för att minimera risken för att få hudcancer. Andra läkemedelsgrenar tyder på att små mängder sol exponering ett par gånger i veckan kan räcka för att säkerställa tillräckliga vitamin D-nivåer i kroppen. Mängden D-vitamin som din kropp kan omvandla för användning kommer också att bero på solljusets styrka, som varierar inte bara beroende på tid på dagen utan också var du bor. Din bästa satsning är att diskutera frågan med din läkare för att bestämma vad den mest försiktiga kursen skulle vara för dig när det gäller att få exponering för solen.
- D-vitamintillskott: Att ta ett vitamin D-tillskott är ett ytterligare alternativ för att säkerställa att dina D-vitaminnivåer är tillräckliga. Intressant, på grund av den ökande medvetenheten om en övergripande ökad risk för vitamin D-brist i den totala befolkningen, har forskare ökat de långvariga riktlinjerna för dosering. Nuvarande rekommenderat dagligt intag (RDA) är 600 IE per dag för individer i åldrarna 4 till 70. RDA ökas till 800 IE per dag för individer som är 71 år och äldre, men rätt dos för dig bör bestämmas baserat på en diskussion med din läkare, baserat på ditt blodarbete, din ålder, din medicinska historia och din livsstil.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text