Innehåll
För vissa barn och ungdomar är hälsosamma livsstilsvanor tillräckliga för att förhindra huvudvärk eller åtminstone minska deras intensitet och / eller varaktighet när en inträffar.Andra barn och tonåringar behöver medicin för att förhindra eller avbryta huvudvärk. Detta är OK och rimligt om smärtan påverkar deras funktion och livskvalitet.
Med detta sagt kan dessa fem livsstilsvanor bara förbättra barnets huvudvärk eller migränhantering oavsett om de tar mediciner eller inte.
Ät en balanserad och näringsrik kost
Fad-dieter och livsmedelsrestriktioner är vanliga i vår kultur idag, och det finns inget undantag när det gäller att hantera kroniska smärtsjukdomar som migrän eller huvudvärk. Men för ett växande barn som växer och utvecklas är begränsande dieter inte en bra idé om inte en specifik mat har identifierats som en utlösare för det barnet, som tyramin i gul ost eller choklad.
Istället för att fokusera på vilka livsmedel du ska undvika för ett barn, lägg din energi i att ditt barn äter näringsrikt och regelbundet. Det är särskilt viktigt att vara säker på att ditt barn eller tonåring inte hoppar över måltider, eftersom detta är en känd spänningshuvudvärk och migränutlösare.
Här är några tips för att få dig och ditt barn tillbaka på rätt spår när det gäller hälsosam kost:
- Välj en "regnbåge" av livsmedel, vilket betyder ett sortiment av färgglada frukter och grönsaker i mataffären, så att ett barn har alternativ och deras tallrik ser tilltalande ut.
- Undvik bearbetade livsmedel - många innehåller livsmedelstillsatser (till exempel mononatriumglutamat), och dessa tillsatser kan vara huvudvärk eller migränutlösare.
- Välj hälsosammare sätt att laga mat, som att grilla eller baka, i motsats till stekning.
- Få ditt barn och tonåring med dig i köket, eller ta en matlagningskurs som en möjlighet till kvalitetstid.
- Gör hälsosam kost till en familjeaffär - ditt barn vill äta vad du äter, särskilt om det ser ut och luktar gott.
- Prata med ditt barns läkare om att se en nutritionist för att läsa matetiketter och planera måltider.
- Fetma är kopplat till vanligare och mer handikappande huvudvärk hos barn. Om ditt barn är överviktigt eller överviktigt, diskutera med hans eller hennes barnläkare en plan för vård för både migrän och hälsa.
Håll dig hydrerad
Dehydrering är kopplad till huvudvärk, så var noga med att dricka cirka sex glas vatten dagligen. Tillsammans med kopplingen mellan uttorkning och huvudvärk läggs tonvikten på att dricka vatten, inte läsk, sockersaftlådor eller koffein (huvudvärk och migränutlösare på lång sikt). Idrottsdrycker kan hjälpa ditt barn eller tonåring att hålla socker och saltnivåer normala, och de kan vara till hjälp under huvudvärk (om det är för söt, försök att späda ut sportdrycken med vatten).
Det är också klokt att vara försiktig med för mycket sol exponering, eftersom detta kan utlösa huvudvärk - för mycket värme, uttorkning eller starkt ljus. Om ditt barn kommer att utsättas för solen, uppmuntra honom eller henne att bära solglasögon och en solhatt, samt att bära en vattenflaska för intermittenta sippor (eller chugs) vatten.
Träning
Regelbunden daglig träning är viktig för ditt barn och kan till och med förbättra hans eller hennes migrän eller huvudvärk. Kom också ihåg att träning inte nödvändigtvis betyder att gå med i en skolesport eller jogga varje dag. Försök att mäta ditt barns intressen när du uppmuntrar till träning - det finns gott om kreativa alternativ där ute som balsal, karate, racketboll, vandring och att undvika alla hissar.
Hälsosamma sömnvanor
Att upprätthålla en konsekvent sömnregim är viktigt för att förhindra huvudvärk och migrän. Här är några användbara tips för ditt barn eller tonåring att följa:
- Planera en regelbunden läggdags- och vakningstid som tillåter åtta till tio timmar i sängen (prata med din barnläkare om hur många timmars sömn som passar ditt barn baserat på hans eller hennes ålder).
- Undvik att titta på TV, använda datorn eller telefonen, läsa eller lyssna på musik i sängen
- Överväg att använda en visualiseringsteknik för att somna snabbare
- Ät middag och efterrätt minst fyra timmar före sänggåendet
- Begränsa vätskeintaget inom två timmar efter läggdags
- Stoppa dagsluren
Dessutom, om du misstänker att ditt barn eller tonåring kan ha en sömnstörning, se till att få det kontrollerat. Behandling av sömnstörningar som sömnlöshet, sömnapné eller rastlös bensyndrom kan förbättra migränhälsan.
Lukta rosorna
Tyvärr kan denna vana vara den svåraste, eftersom så många barn och tonåringar (och vuxna) är överplanerade. Om du misstänker att din dyrbara är överdriven och stressad av det, är det nu en bra tid att skära ner, för deras allmänna hälsa och deras huvudvärk eller migränhälsa (och för din skull också).
Att gå en naturfylld promenad, läsa från en annan skola-roman eller spela ett brädspel med en familjemedlem kan göra underverk för själen. Så ge ditt barn möjlighet att vara i ögonblicket - lite tristess kan vara bra då och då.
Ett ord från Verywell
Förutom hälsosamma livsstilsvanor finns det andra behandlingsmetoder som inte innebär medicinering, som stresshantering. Kompletterande terapier som yoga och aromaterapi kan hjälpa till att lindra ditt barns huvudvärk.
Ibland är det också de enkla sakerna som ger mest komfort - ett snuggle med mamma eller pappa, ett kallt pack i pannan och ett mörkt, tyst rum där din lilla kan vila sina upptagna sinnen och kroppar.