Innehåll
Krillolja är en olja som härrör från räkliknande kräftdjur som kallas krill. Den omega-3-rika oljan innehåller två av samma essentiella fettsyror som fiskolja (eikosapentaensyra eller EPA och docosahexaensyra eller DHA). EPA och DHA i krillolja sägs ha högre biotillgänglighet (absorptionshastighet) jämfört med fiskolja eftersom mycket av EPA och DHA i krillolja är bunden till fosfolipider.I flera år har människor tagit fiskoljetillskott för de essentiella fettsyrorna som finns i dem, och fler och fler människor har vänt sig till krillolja som ett alternativ. Dess ökade popularitet har väckt oro för hållbarhet.
Hälsofördelar
Krillolja används ofta av samma skäl som fiskolja: för att förbättra hjärthälsan och bekämpa inflammation. Jämfört med fiskolja innehåller krillolja högre mängder astaxanthin-a-karotenoidpigment som ger krill och andra kräftdjur sin karakteristiska rödrosa färg. Till skillnad från många andra antioxidantämnen har preliminära studier visat att astaxanthin kan passera blod-hjärnbarriären och skydda hjärnan och centrala nervsystemet från fria radikaler.
Hjärthälsa
Mer forskning behövs för att reta ut effekterna av krillolja på hjärthälsan. En studie publicerad i Alternativ medicinsk recension undersökte 120 personer med hyperlipidemi (för många fetter i blodet) som fick något av följande: en daglig dos på 2 till 3 gram (g) krillolja; 1 till 1,5 g krillolja; fiskolja innehållande 180 milligram (mg) EPA och 120 mg DHA; eller placebo. Krilloljedoserna var beroende av kroppsmassindex (BMI).
Krillolja (1 till 3 g / dag) befanns vara effektiv för reduktion av totalt kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider och för att öka HDL-kolesterolnivåerna jämfört med fiskolja och placebo.
En studie från 2011 publicerad i Lipider jämförde effekterna av krillolja (543 mg kombinerad EPA och DHA), fiskolja (864 mg kombinerad EPA och DHA), eller inget tillskott hos personer med normala eller något förhöjda kolesterolnivåer. Efter sju veckors tillskott var det var en ökning av blodnivåerna av EPA och DHA i både krill- och fiskoljegrupperna, men det fanns inga signifikanta förändringar i någon av blodlipiderna eller markörer för oxidativ stress och inflammation.
Inflammation
En studie i Journal of American College of Nutrition undersökte krillolja (300 mg dagligen) jämfört med placebo och fann att 30 dagars krilloljetillskott var effektivt för att minska symtomen på reumatoid artrit och C-reaktivt protein (en markör för inflammation). Specifikt fanns det 20,3 procent till 28,9 procent minskning av symtomen och 31,6 procent mindre räddningsmedicin.
Enligt en granskning från 2007 resulterade i att man tog 1 g krillolja två gånger om dagen i 90 dagar en signifikant minskning av symtomen vid premenstruellt syndrom (PMS), en av huvudorsakerna som anses vara inflammation. Detta är lovande, men mer forskning behövs fortfarande.
Möjliga biverkningar
Biverkningar av krillolja kan inkludera:
- Lös avföring
- Diarre
- Dålig matsmältning
- Uppblåsthet
- Oljig hud
Krillolja är inte känt för att orsaka fiskig eftersmak eller rapning, vilket ofta händer med fiskolja.
Interaktioner och kontraindikationer
Personer med blödningsstörningar och de som tar mediciner eller kosttillskott som kan öka risken för blödning såsom aspirin, warfarin, heparin, klopidogrel, vitlök, ginkgo biloba eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen bör endast använd krillolja under överinseende av en läkare.
Personer med allergier mot skaldjur bör inte använda krillolja. Det ska inte heller tas två veckor före eller efter operationen.
Säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar och barn har inte fastställts. Likaså är det inte känt om det finns andra medicinska tillstånd eller mediciner som kan kontraindicera användningen av krillolja. Det är bäst att prata med din primärvårdspersonal innan du tar detta tillskott.
Dosering och beredning
Krilloljetillskott tenderar att finnas i form av kapslar från de flesta tillskottbutiker. Kapseldoser är utformade så att 1 till 3 g olja kan tas dagligen. Ibland listas doserna i termer av EPA och DHA-innehåll.
För att börja se en fördel med att ta krilloljetillskott kan det vara nödvändigt att konsekvent ta kapslarna två gånger dagligen i upp till åtta till tolv veckor. Detta är vad som kallas tonic snarare än ett akut tillskott. Det är, det är tänkt att införlivas i din normala näringsrutin så att du kan se fördelar över tiden.
På grund av den mer effektiva biotillgängligheten för krillolja kan 660 mg EPA och DHA från krillolja vara tillräckliga för att uppnå samma effekter som 1000 mg EPA och DHA från fiskolja.
Vad du ska leta efter
Den senaste tidens popularitet av krilloljetillskott har väckt allvarliga farhågor om att det kan hota bestånd av dess rovdjur, inklusive pingviner, sälar och valar.
Förutom näringstillskott används kommersiellt fiskad krill för vattenbruk och akvariefoder, sportfiskebete och för matkonsumtion. I Japan anses krill vara en delikatess och kallas okiami. 2010 slutade Whole Foods Market att sälja krilloljetillskott med hänvisning till miljöhänsyn.
Det är viktigt att köpa krilloljetillskott som är certifierade kommer från hållbara källor. Leta efter en etikett som bekräftar att krilloljan i produkten kommer från ett MSC- och Friends of the Sea-certifierat hållbart fiske. Detta säkerställer att skördepraxis var föremål för tillsyn av kommissionen för bevarande av Antarktis marina levande resurser , som arbetar för att skydda 1,5 miljoner kvadratkilometer krillmiljö i samarbete med 24 länder och Europeiska unionen.