Innehåll
- Par och stuga feber
- Behåll egenvård och en rutin
- Använd tiden för att göra saker bättre
- När par är åtskilda på grund av pandemin
- Var på ditt bästa beteende
- Be om hjälp om du behöver det
Utvalda experter:
Chris Kraft, Ph.D.
Du älskar din betydelsefulla andra, och båda vill undvika koronaviruset som är involverat i den globala pandemin och COVID-19, den sjukdom det orsakar. Så du isolerar er hemma.
Efter flera veckor kanske du upptäcker att allt det extra samhället är överväldigande. Hur upprätthåller du harmoni och gör inte varandra galna?
Chris Kraft, Ph.D., en psykolog och expert på relationer och sexualitet, delar några tips och uppmuntran för par som väntar på pandemin tillsammans.
Par och stuga feber
Att spendera dag efter dag på samma plats kan göra även hängivna par lite upprörda.
Kraft säger, ”Även engagerade par kan börja bli slöa och förlora tidskänslan och fråga sig själva, Vilken dag är det? En känsla av monotoni kan orsaka känslor av domningar, vilket är en del av att hantera så mycket osäkerhet i världen just nu. ”
Även om relationer kan erbjuda tröst är det viktigt för varje person att ta ansvar för individens hälsa och välbefinnande.
Behåll egenvård och en rutin
”Självvård är viktigt. Med allas schema ändrat är det viktigt att skapa och upprätthålla någon form av rutin, säger Kraft. Han rekommenderar att man håller sig till vanliga sömntimmar, vaknar i tid, gör sängen och klär sig varje dag. Att äta näringsrik mat är också viktigt.
Schemaläggningar, till exempel en yogavideo på dagen eller medling, kan bryta upp dagen och hjälpa partner att hålla sig jordade.
Håll arbetsdagen begränsad
"För par som arbetar hemma hjälper det att sätta gränser mellan arbetstid och tid tillsammans", säger Kraft. ”Ångest orsakad av pandemin kan locka vissa människor att förlora sig i arbetet, särskilt människor som investerar mycket av sin personliga identitet i sina yrken. De kanske saknar rutinen, mötena, strukturen som följer med det. ”
Akta dig för missbruk och missbruk
Ökad stress kan förvärra vanor som rökning eller missbruk, inklusive att dricka mer alkohol. "Håll ett öga på cocktailsna", råder han. "För mycket alkohol kan sätta scenen för ohälsosamma interaktioner."
Han tillägger att personer som återhämtar sig från missbruksstörningar kan behöva vara särskilt vaksamma, eftersom det att stanna hemma utan personliga stödmöten kan öka risken för återfall.
Gå ut tillsammans
Att träna utomhus tillsammans kan vara ett kraftfullt sätt att minska stress och stärka positiva kopplingar, säger Kraft.
"För par som är vana vid att tillbringa tid i gymmet kan det kräva några förändringar för att hålla koll på konditionen och träningen när du inte kan träna på maskiner eller delta i lektioner." Han rekommenderar partners att springa eller cykla, gräva i trädgården eller till och med bara ta en promenad tillsammans.
"Par som är mer stillasittande kan starta en hälsosam vana, som att regelbundet gå utomhus tillsammans under denna tid", säger Kraft.
Arbeta tillsammans för att hålla barnen upptagna
Barn som är hemma under pandemin skapar ytterligare en hel dimension av familjens samhörighet, tillsammans med överväldigande stress, särskilt när en eller båda föräldrarna försöker arbeta hemifrån. Det kan vara mycket omöjligt att göra arbete, delta i videomöten, hjälpa barn med lektioner i hemmaskolan och hantera kärleksfullt med sina känslor och beteenden.
Par bör planera barnens dagar i förväg när det är möjligt och se till att varje partner tar rätt tid för att hålla barnen upptagna och nöjda.
Räkna inte med fantastisk sex
Att stanna hemma för att hjälpa till att innehålla en farlig, viral pandemi är inte precis en romantisk semester. Kraft säger att par bör ändra sina förväntningar kring sexuell intimitet. "Människor är distraherade, och det är en oskärpa mellan arbete och hemliv", säger han.
”Stressen är väldigt verklig, särskilt om en eller båda personerna har att göra med barn hemma, ekonomiska problem, jobbförlust eller sjukdom som drabbar en vän eller familjemedlem. Dessa bekymmer, tillsammans med en allmän osäkerhet om vad som kommer att hända härnäst, kan störa sexuell lust. "
Bredda ditt supportsystem
Din partner är bara en person, oavsett hur fantastisk, och Kraft avråder från att luta sig mot någon enskild individ för alla dina känslomässiga behov bara för att du är under samma tak.
”Det är viktigt för båda människorna i relationen att hålla kontakten med familj och vänner som kan vara tillgängliga för dem, särskilt när tiden försvinner med fortsatta fysiska distansåtgärder.
"Prata med andra människor i telefonen och använd teknik för att hålla ditt supportnätverk intakt", säger han.
Planera något roligt
Även om parens pre-pandemiplaner kan avbrytas eller skjutas upp just nu föreslår Kraft att man skapar nya, annorlunda. ”Du kan ta en biltur tillsammans, planera en speciell måltid eller, om du har resurser, till och med göra ett litet köp som ni båda kan njuta av.
”Appar kan hjälpa par att praktiskt taget komma ihop med vänner för middagar, spelkvällar eller filmer. Det viktiga är att skapa saker att se fram emot, även om de är små. ”
Använd tiden för att göra saker bättre
"Par som var på ett bra ställe före COVID-19 kommer att ha en lättare tid att motstå stressen från pandemin", säger Kraft. Men han konstaterar att även partners som kämpade innan hemvistmandaten började använda tiden för att arbeta igenom några av sina problem.
"I samband med skydd på plats kan par hitta möjligheter att kommunicera och ansluta, arbeta genom känslor, även de runt mycket smärtsamma situationer, såsom otrohet", säger han.
Gör en plan för relationer i kris
För relationer som har försämrats till missbruk eller våld, säger Kraft, kommer säkerheten först. Detta är ett exempel på varför det är viktigt att upprätthålla kontakter med familj och vänner.
"Den som känner sig i fara på grund av en potentiell våldssituation i hemmet bör ha en plan på plats för att lämna och komma till någonstans där de inte skadas", säger han.
När par är åtskilda på grund av pandemin
COVID-19-pandemin har separerat vissa par på grund av arbetsscheman eller bara geografiskt avstånd. Unga par och nya relationer kan drabbas av belastningen på fysiskt avstånd när varje person skyddar sig på plats med sin egen familj, ibland mil från varandra.
Men, säger Kraft, det kan finnas ett silverfoder i separationen. Han säger, ”Denna situation ger par möjlighet att lära känna varandra genom konversation utan fysisk kontakt. Att lära sig mer om den andra personen kan hjälpa intimiteten att växa och skapa en stark grund för när de återförenas. ”
Var på ditt bästa beteende
Det är bra för partner att se realistiskt på läget på plats och göra ett medvetet åtagande att hålla sig starka för varandra under dessa ovanliga - men ändliga - tider.
”De flesta människor förstår att detta är oöverträffade omständigheter och är villiga att arbeta för att vara mer tålmodig och omtänksam än vanligt.
"Pandemin kommer inte att bestå för alltid, även om det på vissa dagar känns som om det kan", säger han. "Att behandla varandra väl kan leda paren ännu bättre när pandemin är under kontroll och vi återgår till ett mer normalt liv."
Be om hjälp om du behöver det
Under tiden påpekar Kraft att mentalvårdspersonal och terapeuter fortfarande ser patienter med säkerhetsåtgärder på plats på sina kontor. Många arbetar på distans genom telemedicin.
"Kontakta psykisk hälsa om du behöver det", säger han. ”Utövare finns tillgängliga, och försäkring kommer sannolikt att täcka din behandling. Par kan hålla sig friska och komma igenom detta. ”
Upplagd 1 maj 2020